Како навистина да се ресетирате по навистина страшна година

Содржина

• Ако сте изгубиле сакана личност
• Ако ја изгубивте работата
• Ако сте имале проблеми во рајот
• Ако сте претрпеле здравствено нарушување
• Ако се оптеретувате од политика и страдате од расизам, сексизам или општо фанатизам
• Преглед за

2016 година беше некако најлошата - само поглед на било кој интернет мем. Во основата, повеќето од нас веројатно мораа да издржат некаков емотивен пандемониум - раскинување, губење на работа, лична тага, можеби дури и здравствена опасност. (Прилично неизбежно во секоја година.) Додај на тоа страшно нефункционалните политички ситуации и во странство и во нашата земја, а повеќето од нас оваа година ја завршуваат чувствувајќи се деморализирано, приспособено и едноставно емоционално исцрпено.

Но, Новата година е одличен показател за да го избришете чешато, да земете длабок здив и да продолжите напред со својот живот. Но, како можете да се ресетирате по вакви обесхрабрувачки настани? Разговаравме со неколку експерти за да ги решиме сите причини зошто 2016 година можеби ги оставила вашите емоционални резерви суви - и точно како можете вистински да ја ресетирате и да се чувствувате подготвени да се справите со 2017 година со крената глава и полн оган.

Ако сте изгубиле сакана личност

Во февруари, лекарите и рекле на сестрата на Сара дека ракот на дојката излегол од ремисија. До летото, туморите победија. „Да ја загубам беше убедливо најтешката работа со која сум се соочил“, вели Сара (34) од Атланта. „Во тоа време, искрено не мислев дека ќе успеам да ја поминам ни погребната служба. И еве ме, месеци подоцна, сè уште се прашувам како би требало да функционирам со оваа огромна дупка во мојот живот.

Не постои начин да се избрише болката од губење на член на вашето семејство, вели Бен Михаелис, д-р, клинички психолог и автор на Вашата следна голема работа: 10 мали чекори за да се движите и да бидете среќни. Но, луѓето се многу посилни отколку што сфаќаат и се способни да управуваат со екстремно тешки ситуации ако ги постават правилно, додава тој.

Тоа важи и за губење повеќе од само луѓе во вашиот живот. „2016 година ми беше тешка бидејќи изгубивме две мачки за две недели“, вели Бејли (26) од Ферфакс, Вирџинија. „Како некој кој е во основа сам цело време со мачките, тоа беше особено скршено срце“.

„Ако сте доживеале загуба оваа година - пријател, член на семејството или домашно милениче - помага да ја ставите загубата во контекст и да бидете благодарни што сте ја имале таа личност или домашно милениче во вашиот живот“, нуди Михаелис.

Прво, треба да ја означите загубата преку некоја активност или ритуал, обично погреб, но и нешто церемонијално како палење свеќа во негова чест. Следно, признајте ја улогата на таа личност или домашно милениче во вашиот живот со тоа што ќе направите нешто што би им било значајно: заедничка активност, прегледување на предмети што ви ги оставиле, прегледување низ слики.Потоа, размислете како можете да продолжите да ја имате таа личност секојдневно со вас. На пример, ако вашата сакана била политичка, можете да донирате за каузи што значеле за него или неа. „Ова дозволува загубата да се излечи и вие да пораснете нешто убаво од нивното познавање“, вели Мајкалис.

Ако ја изгубивте работата

Откако беше на породилно отсуство, 33-годишната Шана од Роквил, се врати на работа во јануари, подготвена да излезе на теренот. Наместо тоа, нејзината позиција беше елиминирана три бурни месеци подоцна и оттогаш е без работа. "Имав многу интервјуа, но досега, нема понуди. Продолжувам да стигнувам до последното коло, но губам од некој со поголемо искуство или подготвен да земе помалку пари. Толку сум емотивно потрошен од сето отфрлање". таа рече.

Отпуштањето е сериозно оданочувачко, бидејќи тоа е огромен удар за вашата самодоверба и чувство за вредност, вели Кети Каприно, тренер за кариера на жени и развивач на лидерство во Newујорк. "Многу е болно и деморализирачки да се биде на чекање на авторитет кој ни кажува дека веќе не сме ценети, потребни или важни во компанијата. И боли што не видовме дека ова доаѓа и излегуваме порано. "

Токму така се чувствуваше Лорен (32) од Индијанаполис кога ова лето доби отказ од својата 11 -годишна работа. Но, Каприно истакнува дека често она што го чувствувате како разорен удар, всушност, ќе биде настан што ќе ве ослободи. Тоа може да ви помогне да станете уште појасни за она што е најважно во вашиот живот.

Сепак, најголемата борба на Лорен сега е да се опорави од нејзината длабоко разнишана доверба. Каприно предлага да се искористи свежата плоча од 2017 година за да се обнови самодовербата од почеток.

Прво, размислете што ве прави посебни, вредни и уникатни, советува Каприно. Потоа, размислете што ви дојде лесно како дете и млад возрасен човек. „Тоа се вашите природни таленти и дарови што ќе сакате да ги искористите помоќно во вашиот живот и работа“, додава Каприно. И на крај, разговарајте за 20 непобитни, непобитни факти за она што гордо сте го постигнале, постигнале и придонеле во вашиот живот и работа. „Кога ќе можете да идентификувате и да зборувате убедливо за важните придонеси што сте ги направиле и зошто тие се важни, ќе почнете да привлекувате многу повеќе идеални можности“, вели Каприно.

Ако сте имале проблеми во рајот

Раскинувањата се секогаш емоционално исцрпувачки. Но, кога доаѓаат со адвокати и се протегаат со месеци, тие можат да бидат целосно исцрпувачки. Само прашајте ја Витни, 55-годишната од Мисула, МТ, која го помина последниот дел од 2016 година борејќи се со човекот што го сакаше 30 години во долг, долг развод.

„Распадите можат да бидат погубни на многу нивоа“, вели Кери Кол, ЛПЦ, истражувачки директор на Институтот Готман. Постои чувство на загуба што треба да го поминуваме време во жалост-вистинска скршена невролошка приврзаност што треба да ја оставиме да заздрави, и ја наруши самодовербата што треба да ја обновиме.

Еден од најдобрите начини на кој можете да го ресетирате: Одвојте време на почетокот на 2017 година да размислите за што сте биле, а за што не сте одговорни. „Некои луѓе се обвинуваат себеси за сите проблеми во врската, додека други го обвинуваат својот партнер за с everything-но ниту едно од нив не е вистина“, објаснува Кол. (Видете исто така: 5 здрави навики за да ве одведат до раскинување)

И летај самостојно некое време. Барањето нова врска е природен механизам за справување за да се избегнат негативните чувства, но голема е веројатноста дека превидувате неколку црвени знамиња и, кога оваа врска ќе заврши, емоционалниот данок ќе биде уште полош, објаснува таа.

Наместо тоа, склопувајте состаноци со себе и со оние кои сте ги запоставиле. "Многу жени се откажуваат од дел од она што го сакаат за да бидат во врска со некој друг. Плус, врските одземаат многу од вашето време, па може да најдете дека сте изгубиле контакт со семејството и пријателите", вели Кол. Повторно поврзете се со активностите и луѓето што ве прават среќни и кои му даваат смисла на вашиот живот. На крајот на краиштата, нема подобар начин да сфатите дека вашиот живот ќе биде добар, ако не и подобар, без него или неа, отколку да започнете да ја забавувате забавата што сте ја пропуштиле додека сте заедно.

Можно е потешко отколку да се биде нов од проблематичната врска, сепак, с still уште е длабоко во коленото во една. "На почетокот на годината, започнав врска со комплексен, она што сега знам да биде депресивен филозоф со многу емотивен багаж. С still уште сме заедно, бидејќи не можам да престанам да се грижам за него Но, по седум месеци, се чувствуваме како да сме постојано во почетните фази, а неговото расположение ги предизвикува сите мои невротични, сиромашни и емоционални страни “, вели Мишел (32) во Кито, Еквадор.

Кол вели дека не треба да се обидувате само да го избришете челикот со СО, туку наместо тоа, притиснете го копчето за ресетирање на сопственото однесување. „Најдобар начин да се разбере што се случи е секој партнер наизменично да зборува за тоа какви чувства се појавиле, што може да предизвика од нивното минато, како секој верува дека придонел за проблемот и како секој може да го стори тоа подобро следниот пат “, нуди Кол. Откако ќе поставите сè на маса, знаете какви однесувања треба да се обидете да бидете подобри и можете да почнете да гледате напред во врската.

Ако сте претрпеле здравствено нарушување

Без разлика дали сте поминале цела година закрепнувајќи од сериозна болест како Кронова или потрес на мозокот, или неодамна сте го затегнале грбот во средината на тренингот, постои огромна емоционална штета да бидете толку физички исцрпени.

Зошто е толку тешко? Не само што сте физички оштетени да работите како и обично, туку и повредата е потсетник за нашата смртност, што доведува до барем некои чувства на меланхолија или вознемиреност, вели Мајкалис. И ако сте фит девојка, отфрлањето од вашата рутина за вежбање е уште една планина со која треба ментално да се справите.

Само прашајте ја Сузана, 51-годишната која живее во Париз, која целосно го скинала мускулот од колкот додека танцувала на свадбата на нејзиниот посинок. „Пред тоа трчав, правев пилатес и практикував јога 10 часа неделно. Сега, по шест недели дома, можам да пешачам само неколку милји дневно. Се здебелив 10 килограми, изгубив часови работа како хонорарен писател, и мораше да откаже два празници и посета на моите деца, кои живеат далеку од дома “, вели таа.

Значи, како да го ставите ова ниво на незадоволство зад себе? Поставете цели за закрепнување од бебиња. „Обидот да се премине од нула на херој во трепкање на окото може да доведе до повеќе чувства на тага и вознемиреност, и ако не сте подготвени за тоа, може да доведе до уште еден неуспех“, објаснува Мајклис. Поставете пресвртници кои се малку понапред од местото каде што мислите дека сте на патот кон здравјето, а потоа прославете ја секоја победа.

Ако се оптеретувате од политика и страдате од расизам, сексизам или општо фанатизам

„2016 година ме исуши емоционално со моето семејство, особено со татко ми“, вели Лиза, 29-годишна од Атланта. "Поради изборите и движењето Црни животи се важни, тој фрла расни клевети. Но, мојот сопруг е црнец, а моите деца се расни. Беше страшно". (Поврзано: Како расизмот влијае на вашето ментално здравје)

Совет на Мајклис? Поддржете се и водете го тој потенцијално застрашувачки и фрустрирачки разговор за тоа зошто нивната гледна точка е штетна за вас. "Вклучете се со нив. Обидете се да ја разберете гледна точка едни на други. Повеќето луѓе се разумни и може да се разберат кога цените што се случува во нивните животи", вели тој. Ако е вашето семејство, идеално, вродената loveубов ќе ви овозможи барем да се согласите да не се согласите. Но, ако тоа е бесплоден разговор и болката и тврдоглавиот фанатизам продолжат, можеби е време да ја преиспитате улогата што оваа врска ја игра во вашиот живот.

Но, што правите кога навидум ве опкружува омразата?

„[Многу работи за оданочување се случија оваа година, но] ниту една не ме исцрпи како изборите. нивните раце се врз жени, или муслимани, или било кој што изгледа малку поразлично од нив. Обесхрабрена сум, обесхрабрена и исцрпена “, вели Британи, 26, од Лејси, Соединети Американски Држави.

Волонтирањето и вклучувањето може да помогнат да се донесе утеха и исцелување, вели Сајри Лутерман, овластен танатолог и сопственик на Sairey Luterman Grief Support во Лексингтон, М -р. Донирајте на организации што ќе страдаат најмногу во следните четири години, како што е Планирано родителство, или изберете една или две насоки за да го волонтирате вашето време (за да можете да помогнете да се направат промени). И размислете да работите локално, бидејќи тоа ве става во заедница на истомисленици и ве потсетува дека и другите го чувствуваат истото, додава таа.

Јан, 45-годишен од Њу Орлеанс, го повторува чувството на Бретања за луѓето со боја. „Оваа година донесе толку многу анти-црнци на виделина - и вербално и физички. Јасно е дека сè уште се бориме со истите предрасуди од пред речиси 400 години - и тоа е емоционално исцрпувачки за црната жена.

Најважно е да се запамети дури и ако с all што можете да слушнете во моментов е омразата, има толку многу луѓе што викаат loveубов и прифаќање. Ако живеете во дел од земјата што не го дели вашето политичко гледиште, размислете да започнете група за поддршка на истомисленици, предлага Лутерман. Не треба да е ужасно формално-можеби станува збор за пет пријатели и шише вино, или неделен бранч еднаш месечно. „Акцијата може или не може да излезе од неа, но на сите ќе ни треба поддршка едни од други во наредните денови, повеќе од кога било“, додава таа.

*Имињата се сменети.

Преглед за