Колку тежина може да изгубите за две недели?

Содржина

• Вашето тело и слабеење
• Совети за слабеење
• Во крајна линија

Кој е најдобриот начин да изгубите тежина?

Ако барате да изгубите тежина, можеби се прашувате колку тежина можете безбедно да изгубите за една или две недели. Препораката да се обидете да изгубите помеѓу еден и два килограми неделно.

Губењето тежина со бавна и стабилна стапка е подобро за вашето тело, бидејќи помага да се осигурате дека вашето тело губи маснотии и ја одржува тежината. Кога премногу брзо губите премногу тежина, на крајот се губи претежно телесната тежина поради намалувањето на гликогенот. Овој вид тежина брзо ќе се врати кога ќе го вратите гликогенот. Да се ​​изгуби тежината на водата не е исто како да се изгуби складирањето на маснотии. За да изгубите тежина и да ја одржите, ќе треба да изгубите маснотии, не само вода.

Вашето тело и слабеење

Здравата тежина варира за секоја индивидуа. Важно е никогаш да не го проценувате вашето здравје само врз основа на број на скалата, туку да одржувате здрава тежина за видот на вашето тело. Телото на некои луѓе може да задржи вода или брзо да ја истури тежината на водата. Како и да е, треба да започнете да гледате како вашето тело се менува во првиот или два режима на губење на тежината.

Имајте за цел да изгубите 10 проценти од телесната тежина првично, со стапка од еден до два килограми неделно, и задржете ја таа тежина шест месеци пред да продолжите да фрлате повеќе тежина.

Можете исто така да проверите кај вашиот лекар за да утврдите дали имате прекумерна тежина, бидејќи различните типови на тело можат да тежат повеќе од другите. На пример, некој со многу мускулна градба може да тежи повеќе од некој со многу слаба градба, но да не биде со прекумерна тежина. Ако имате прекумерна тежина, слабеењето може да помогне во намалување на ризикот од здравствени компликации, како што се дијабетес и срцеви заболувања.

Совети за слабеење

Постојат многу различни патеки до губење на тежината, но генерално, формулата е едноставна: јадете здраво и движете се повеќе. Не се зафаќајте со диети за мода или трендови во фитнес. Наместо тоа, изберете навики за јадење што имаат смисла за вашиот животен стил и вежби што ве привлекуваат.

NIH препорачува неколку чекори за слабеење, вклучително:

• Броење калории. Секој е различен, но јадењето од 1.000 до 1.200 калории на ден за жените и околу 1.600 калории на ден за мажите. Вие слабеете кога вашето тело внесува помалку калории отколку што согорува. Намалувањето на вкупните калории за 500 до 1.000 калории на ден ќе се претвори во стапка на губење на тежината од еден до два килограми неделно.
• Фокусирајте се на исхраната, а не на калориите. Но, треба да имате предвид дека хранливата, свежа храна е поздрава од преработената храна „диетална“. Нискокалоричната не мора да значи здрава! Исто така е важно да јадете доволно храна секој ден, така што вашето тело не мисли дека гладува и го забавува метаболизмот. Фокусирајте се на урамнотежена исхрана со посни протеини, многу свеж зеленчук, цели, необработени јаглехидрати и извори на овошје и мали количини на незаситени масти.

Во крајна линија

Клучот за успешно слабеење е да запомните дека бавното и стабилно слабеење е подобро за вашето тело отколку драстична промена. Ако следите здрави навики за губење на тежината, треба да го минимизирате губењето на тежината на водата, а максимално да го намалите слабеењето на маснотиите, уште во првата недела. Не заборавајте да го задржите фокусот на воспоставување поздрав начин на живот, а не само да ја менувате вашата тежина.

Ако на почетокот не забележите разлика, продолжете со вашите здрави навики во исхраната и физичките вежби. Секој губи тежина поинаку. Ако имате „исклучен“ ден, не се откажувајте. Напредокот се постигнува со текот на времето и не излегува од шините од едно излевање сладолед доцна во ноќта.