Како да медитирате со мониста Мала за повнимателна практика

Содржина

• Како да ги користите зрната Мала за медитација на Јапа
• Преглед за

Фотографии: Мала колектив

Без сомнение сте слушнале за сите придобивки од медитацијата и за тоа како внимателноста може да го подобри вашиот сексуален живот, навиките во исхраната и тренинзите - но медитацијата не е единствена за сите.

Ако другите типови на медитација не кликнуваат за вас, јапа медитацијата-медитација која користи мантри и мониста за медитација за мала-може да биде клучот за навистина подесување во вашата практика. Мантри (со кои можеби сте запознаени како еден вид инспиративен повик за акција) се збор или фраза што ја кажувате внатрешно или гласно за време на вежбањето за медитација, и малас (оние прекрасни жици од монистра што може да ги видите на вашите омилени јоги или медитација сметки на Инстаграм) се всушност начин да се избројат тие мантри. Традиционално, тие имаат 108 мониста плус една гуру-мушка (онаа што виси од крајот на ѓерданот), вели Ешли Вреј, коосновач на Mala Collective, компанија која продава одржливи, фер трговски слатки рачно изработени на Бали.

„Не само што молистата е убава, туку тие се одличен начин да го фокусирате вашето внимание додека седите во медитација“, вели Вреј. „Повторувањето на вашата мантра на секоја мушка е многу медитативен процес, бидејќи повторувањето станува многу мелодично“.

Ако вообичаено имате проблеми со контролирање на скитачки ум за време на медитацијата, мантрата и малата обезбедуваат и ментален и физички начин да останете приземни во моментот. Да не зборуваме, изборот на мантра што е особено релевантна може да ви помогне да ја подигнете вашата практика на следното ниво.

„Бидејќи афирмациите се позитивни изјави, тие конкретно помагаат да се прекинат негативните модели на размислување што ги имаме и да ги смениме во позитивни верувања“, вели Вреј. „Со тоа што едноставно си повторуваме: „Јас сум приземјен, јас сум љубов, јас сум поддржан“, ние почнуваме да ги прифаќаме тие верувања и да ги прифаќаме како вистина“.

Како да ги користите зрната Мала за медитација на Јапа

1. Удобно се. Најдете место (на перница, стол или под) каде што можете да седите високо и удобно. Држете ја малата обвиткана помеѓу средниот и показалецот на десната рака (горе). Држете ја малата помеѓу средниот прст и палецот.

2. Изберете ја вашата мантра. Изборот на мантра може да изгледа најважната одлука во светот, но не претерувајте со тоа: седнете да медитирате и оставете ја да дојде до вас. „Го оставам мојот ум да лута и се прашувам:„ што ми треба во моментов, што чувствувам? “, Вели Вреј. „Тоа е навистина едноставно и убаво прашање за да предизвикате саморефлексија и честопати ќе се појави збор, квалитет или чувство.

Лесен начин да се започне е со мантра заснована на афирмација: „Јас сум _____“. Изберете трет збор (љубов, силен, поддржан итн.) за се што ви треба во тој момент. (Или пробајте ги овие мантри директно од експерти за внимателност.)

3.Тркалај се. За да ја користите малата, ја завртувате секоја мушка помеѓу средниот прст и палецот и ја повторувате мантрата (гласно или во главата) еднаш на секоја мушка. Кога ќе стигнете до гуру-мушката, застанете и искористете го тоа како можност да го почестите вашиот гуру или себе си што одвоивте време за медитација, вели Вреј. Ако сакате да продолжите да медитирате, свртете го правецот на вашата мала, правејќи уште 108 повторувања во другата насока додека уште еднаш не стигнете до гуруто.

Не грижете се ако вашиот ум лута; кога ќе се фатите како заскитате, едноставно вратете го фокусот назад кон вашата мантра и мала. „Но, погрижете се да не се осудувате себеси во процесот“, вели Вреј. „Важно е да се вратите назад во вашата фокусна точка со добрина и благодат“.

4. Земете медитацијаДа оди. Ако имате мала болест со вас, секој период на застој може да го претворите во совршен момент за медитација: „За јавна пракса, препорачувам да размислите за квалитетот што сметате дека е особено важен или важен за вас во моментов и додека чекате состанок или за време на патувањето, полека кажувајќи го тој збор или фраза “, вели Лодро Ринцлер, коосновач на MNDFL, синџир студија за медитација во Newујорк. И да бидеме искрени, монистрата веројатно изгледаат одлично со вашата облека.

Одете во Мала колектив за бесплатна аудио серија за да научите како да медитирате и погледнете го видеото подолу за повеќе совети за тоа како да медитирате користејќи мониста од малама.

Преглед за