Колку калории согоруваат Burpees?

Содржина

• Изгорени калории
• Според бројките
• Тежина и калории
• Колку burpees треба да направите?
• Како да направите бурпи
• Предности на бурпи
• Алтернативи на бурпи
• Џапиприклучоци за нг
• Скокни сквотови
• Склекови
• Штици дигалки
• Мерки на Бурпи
• Во крајна линија

Дури и ако не се сметате себеси за страствен ентузијаст за вежбање, веројатно сте чуле за бурпи. Бурпите се вежба за калистеника, вид на вежба која ја користи вашата телесна тежина.

Со вежби за калистеника, можете да ја подобрите не само силата и издржливоста, туку и координацијата и флексибилноста.

Кога вежбате, можеби ќе се запрашате колку е ефикасна една вежба врз основа на тоа колку калории согорува. Бројот на потрошени калории за време на вежбање варира во зависност од тежината, интензитетот и другите фактори.

Според Батон Руж Generalенерал, можете да потрошите приближно 160 калории правејќи 17 минути бурпи.

Во оваа статија, ќе разгледаме подетално колку калории согоруваат бурпи, како да ги направиме и другите придобивки од правењето бурпи.

Изгорени калории

Како што споменавме погоре, согорувате околу 160 калории на секои 17 минути што правите бурпи. Да го разделиме овој број на нешто попрактично:

Според бројките

• Приближно 9,4 калории се согоруваат за секоја минута извршени бурпи.
• На повеќето им требаат околу три секунди за да направат единечен бурпи.
• Три секунди по бурпи е еднакво на 20 бурпи во минута, во зависност од брзината и фреквенцијата.

Откако направивме едноставна математика, можеме да видиме дека потребни се приближно 20 бурпи за да согорат околу 10 калории. Сепак, тежината може да влијае на бројот на потрошени калории и за време на вежбање.

Според Медицинското училиште Харвард, при изведување на 30 минути енергична калистеника:

Тежина и калории

• Лице од 155 фунти ќе согори околу 1,25 пати повеќе калории отколку лице од 125 фунти.
• Лице од 185 килограми ќе согори околу 1,5 пати повеќе калории отколку лице од 125 килограми.

Со оглед на оваа информација, просечно лице може да согорува од 10 до 15 калории на секои 20 бурпи.

Подолу е табела што може да ви помогне да одредите колку калории ќе потрошите при вршење бурпи, во зависност од вашата тежина.

Колку burpees треба да направите?

Бурпи се смета за напреден потег на калистеника, затоа е важно да одвоите време и да ги изведувате во соодветна форма за да избегнете повреди.

Ако изведувате единечна бурпи на секои три секунди, може да очекувате да изведете приближно 20 бурпи во минута. Ако ги изведувате своите burpees побавно, наместо тоа, можете да направите 10 до 15 burpees во минута.

Исто така, различни варијации на бурпи може да го променат времето што ви треба за да направите единечна бурпи.

Како да направите бурпи

Најлесен начин да се размислува за бурпи е тоа да е целосна штица проследена со скок во сквотот. Еве одлично визуелно упатство за тоа како да направите бурпи:

Еве неколку чекор по чекор инструкции:

1. Застанете свртени напред. Стапалата треба да бидат раширени во ширина на колкот, а рацете да бидат на вашите страни.
2. Спуштете се надолу во сквот со туркање на колковите назад и свиткување на колената. Фокусирајте ја својата тежина во вашите потпетици, наместо на топчињата на нозете.
3. Наведнете се напред и ставете ги дланките рамно на подот пред вас. Позицијата на дланките треба да биде потесна од стапалата.
4. Скокајте ги нозете назад, истегнувајќи ги нозете и слетувајќи се на топчињата на нозете. Помислете на оваа транзиција како скок во полна штица. За време на оваа позиција, вклучете ги стомачните мускули за поддршка и бидете сигурни дека нема да го кренете или да виснувате грб.
5. Скокајте ги нозете повторно напред додека не се постават покрај вашите раце.
6. Допрете се со рацете над главата и скокајте нагоре, а потоа стигнете назад надолу за повторно да кружите низ целиот потег.

Иако упатствата погоре се за стандардна бурпи, другите популарни варијации на бурпи вклучуваат:

• додавање на притискање додека е во позиција на штица
• додавање на џек од штица додека е во позиција на штица
• додавање скок на навивање додека е во стоечка положба

Без оглед на тоа кој тип варијации на бурпи ќе изберете да го направите, учењето соодветна форма е најважно.

Предности на бурпи

Бурпите се тренинг со калистеника во целото тело, кои се фокусираат на градење на мускулна сила. Тие можат да помогнат да се подобри силата и издржливоста како дел од редовната рутина за вежбање и исто така може да имаат и други придобивки.

Во а, истражувачите откриле дека вежбите со телесна тежина, како што се бурпи, биле во можност значително да го намалат крвниот притисок кај здрави возрасни жени.

Бурпите не само што се одлична вежба за градење на сила, туку можат да се изведат и како дел од режимот за обука со висок интензитет (HIIT). HIIT се фокусира на рафали на интензивно вежбање наизменично со периоди на опоравување.

Придобивките од HIIT се опширно проучувани за различни состојби, вклучувајќи дијабетес тип 2, дебелина и здравје на срцето. Во една, истражувачите откриле дека HIIT може потенцијално да има позитивно влијание врз митохондријалната функција и типот на влакна во мускулните клетки.

Алтернативи на бурпи

Постојат многу причини зошто некој може да не може безбедно или ефикасно да изведува бурпи, но не и да се грижи - има многу слични вежби за калистенија што можете да ги направите наместо тоа.

Проверете некои од овие алтернативи на бурпи за подеднакво ефикасен тренинг:

Џапиприклучоци за нг

Скокање дигалки се уште една вежба за калистеника на целото тело што може да се изведе како тренингот HIIT. За разлика од бурпи, скокачките дигалки не ставаат толкав притисок врз тежината на рамената.

Скокни сквотови

Скокот сквотови ви овозможуваат да го изведете последниот дел од бурпи без да мора да ја изведувате штицата. Оваа вежба ќе изврши ист притисок врз колената како бурпеите, но повторно, не толку притисок врз рамената.

Склекови

Pushups се одличен почетен калистенички потег за целото тело што минимално ги оптеретува зглобовите. Рамената и стомачните мускули остануваат зафатени и во зависност од варијацијата на притискање, исто така и нозете и глутевите.

Штици дигалки

Штиците со штици се одлична алтернатива на бурпиите кога не можете да преминете помеѓу штица и стоење. Како бурпи, тие ја користат позицијата на штицата, но не се враќаат во стоење, што значи помалку напрегање на колената.

Планк-дигалките исто така прават одличен тренинг HIIT, исто како burpees.

Мерки на Бурпи

Ако сè уште сте заинтересирани да изведувате бурпи, но не можете да ја изведете во целост, алтернативата може да биде да ја измените. За да извршите модифицирана бурпи, обидете се со следниве прилагодувања:

• Изведете го секој потег едно по едно.
• Влезете и излезете од штицата отколку да скокате.
• Застанете да завршите наместо да скокате да завршите.

Во крајна линија

Бурпите се одлична вежба за калистеника која согорува од 10 до 15 калории во минута. Ако никогаш порано не сте направиле бурпи, важно е да научите соодветна форма за да избегнете повреди.

Ако сакате да ја заокружите програмата за вежбање со повеќе калистенични потези како бурпи, професионалец за вежбање може да ви помогне. Посетете го ProFinder на Американскиот колеџ за спортска медицина за да пронајдете професионалец за вежбање во ваша близина.