Како топлината влијае на вашето вежбање и вашето срце

Содржина

• Преглед за

Дефинитивно се кучешките денови на летото. Со температурите во 90 -тите и повеќе во многу области во земјата, многумина од нас беа принудени да ги преместуваат тренинзите рано наутро или навечер - или целосно во затворени простории - за да се ослободат од топлината. Но, дали сте свесни како топлината може да влијае на вашето срце дури и кога не вежбате?

Според Алберто Монталво, кардиолог во кардиолошкиот центар Брадентон во Брадентон, Флорида, вашето срце се соочува со прилично сериозно оптоварување кога ќе се зголемат температурите. За да се разлади, вашето тело го активира својот систем за природно ладење, што вклучува срцето да пумпа повеќе крв, а крвните садови да се шират за да се овозможи поголем проток на крв. Како што крвта тече поблиску до кожата, топлината излегува од кожата за да помогне да се излади телото. Во тоа време, исто така, се јавува потење, туркајќи вода од кожата, така што ладењето може да се случи кога водата испарува. Меѓутоа, во области каде што влажноста е висока, испарувањето не се случува толку лесно, што го спречува правилното ладење на телото. За телото да го направи ова, вашето срце може да се движи до четири пати повеќе крв на топол ден отколку на поладен. Потењето исто така може да го стресе срцето со исцрпување на важни минерали - како натриум и хлорид - потребни за одржување на здрава рамнотежа на течности во крвотокот и мозокот.

Значи, како безбедно ја поднесувате топлината за оптимално здравје на срцето? Следете ги овие совети од Монталво.

Срце и топлина: Совети за да останете безбедни

1. Избегнувајте го најтоплиот дел од денот. Ако треба да излезете, обидете се да го сторите тоа пред или после пладне до 16 часот, кога температурите се највисоки.

2. Забавете. Вашето срце веќе работи понапорно, па затоа кога сте активни на топлина, бидете свесни колку ви се високи отчукувањата на срцето. Слушајте го вашето тело и забавете.

3. Облечете се правилно. Кога е толку жешко, задолжително носете лесна облека со светла боја. Посветлата боја ја рефлектира топлината и сончевата светлина, што помага да бидете поладни. Не заборавајте и на кремата за сончање!

4. Напијте се. Бидете сигурни да останете хидрирани со пијалоци со вода и електролити. Избегнувајте алкохолни пијалоци, бидејќи тие ве дехидрираат и го прават вашето срце да мора да работи понапорно!

5. Влезете внатре. Ако можете да вежбате внатре, направете го тоа. Вашето срце ќе ви се заблагодари

Џенифер Волтерс е извршен директор и ко-основач на веб-страниците за здрав живот FitBottomedGirls.com и FitBottomedMamas.com. Сертифициран личен тренер, тренер за начин на живот и управување со тежина и инструктор за групни вежби, таа исто така е магистер по новинарство во здравството и редовно пишува за сите нешта за фитнес и благосостојба за разни онлајн публикации.

Преглед за