Како да ја надминете желбата, според експерт за губење на тежината

Содржина

• Не е одлично: Победете ја желбата.
• Подобро: Одвлечете го вниманието од желбата.
• Најдобро: дешифрирајте и спречете ја желбата.
• Преглед за

Адам Гилберт е сертифициран нутриционистички советник и основач на MyBodyTutor, онлајн сервис за обука за слабеење.

Едно од прашањата што најмногу ми се поставуваат како тренер за слабеење: Како да ги надминам желбите?

Пред да почнеме да копнееме, знајте го ова: да се има желба не е исто што и да се биде гладен. Ако стомакот ви ржи, чувствувате слабост или идејата за каква било храна е привлечна, гладни сте за храна. Пробајте го тестот за брокула: Ако идејата за брокула не изгледа привлечна, тогаш најверојатно имате желба. (И, ФЈО, може да има легитимни нутриционистички причини зад вашите специфични желби.)

Вистинските желби можат брзо да ги киднапираат вашите намери за добро јадење. Тие можат да го надминат вашиот долгорочен, рационален ум со мисли како: "Ти го заслужуваш ова!" или "Третирај се!" или "Помина долг ден!" или "ЈОЛО!"

Прво, знајте дека желбите им се случуваат на сите, тие се нормални и во ред. Вие не потфрлате во вашите цели за здрава исхрана, бидејќи копнеете за пица. Но, постојат неколку опции што ќе ви помогнат да останете на вистинскиот пат кога ќе влезат мислите „ми треба крофна“.

Не е одлично: Победете ја желбата.

Краткорочно, веројатно најпопуларниот начин за справување? Правите с everything што можете за да не размислувате за храната што ја сакате. Проблемот со оваа стратегија е што веројатно нема да работи.

Ајде да играме игра. Има само едно правило: Не размислувајте за бели поларни мечки.Можете да размислувате за сè освен за бели поларни мечки. Спремни? Затворете ги очите и земете длабок здив. Сега исфрлете ги сите мисли за животни од вашата глава.

Во ред е. Сите губат ... на почетокот.

Обидете се да избегнете размислување за бела поларна мечка и мечката постојано ќе ви паѓа на ум. Всушност, секогаш кога ќе се обидете да не размислувате за нешто-без разлика дали се колачиња или бели поларни мечки-тоа ќе ви падне на памет. Вашите обиди да ја потиснете мислата се претвораат во фиксација. Ова е токму причината зошто рестриктивните диети не функционираат.

На крајот, најверојатно ќе попуштите бидејќи повеќе не можете да ја издржите внатрешната дебата. „Дали треба да го јадам ова? „Не треба да го јадам ова! "Вие работите толку напорно. Вие го заслужувате тоа". „Нема да се чувствувам добро потоа“. "Почасти се!" Вклучува и продолжува бучавата од храната. Знаете дека ако се предадете и јадете што и да е за што сте фиксирани, нема да морате повеќе да ја слушате вревата во вашата глава.

Подобро: Одвлечете го вниманието од желбата.

Дали некогаш сте толку зафатени што заборавите да јадете, да одите во тоалет, да пиете вода? Очигледно, тоа не е одлично сценарио-но има причина да се случи. Кога се нурнувате во нешто, нема простор за жедните мисли да влезат. (Поврзано: Прочитајте како еден писател конечно ја скрши својата желба за шеќер.)

Кој е најдобриот начин да се одвлече вниманието? Обидете се со игри за решавање проблеми. Во 2016 година, две студии објавени во списанието Апетит откриле дека кога учесниците биле расеани, тие биле помалку во искушение од храната. Истражувачите откриле дека играњето тетрис само три минути е доволно за да се наруши желбата.

Играјте ниво на Candy Crush или вежбајте ги палците на Xbox - поентата е да направите нешто привлечно. Во што може да се изгубите: испраќање пораки на пријател, читање книга, гледање на Нетфликс, излегување надвор? Клучот е да одлучите со што ќе го одвлечете вниманието пред да се појават желбите.

Оваа стратегија за справување со симптомот функционира, но не е толку ефикасна како да се дојде до основната причина.

Најдобро: дешифрирајте и спречете ја желбата.

Многу подобра алтернатива е да откриете зошто на прво место добивате желби. Наместо да се запрашате: "Како да ја надминам оваа желба?" запрашајте се: "Зошто копнеам за оваа храна?" Справувањето со основната причина е критично за одржливо губење на тежината.

Тоа е како да пиете кафе затоа што немате енергија, наместо да разговарате зошто немате енергија: Дали спиете само неколку часа на ноќ? Дали сте вознемирени? Причината за вашиот енергетски дефицит треба да се разгледа и разбере. Ако се справите со основната причина, имате многу подобри шанси да ја направите последната промена во однесувањето.

На крајот на краиштата, веројатно знаете што треба да направите ако сакате да изгубите тежина-без разлика дали се јаде повеќе зеленчук, се воздржува од обработена храна или стануваме активни. Вистинското прашање е: Зошто не можете да го направите тоа?

Ајде да го распакуваме тоа како пакетот колачиња што го посакувате во 15 часот. Дали сте под стрес, фрустрирани, преоптоварени, досадни или имате потреба од брзо бегство од с whatever што правите? Кога имате огромна желба да се препуштите, тоа е понекогаш затоа што нешто во вашиот живот се чувствува огромно во моментот. На крајот на краиштата, желбите се сигнал. Тоа е сигнал дека нешто ве мачи. Тоа е сигнал дека сте емотивни за нешто. Како и емотивното јадење, клучот за надминување на желбите е да откриете што навистина сакате. (Ако ова не звучи директно, прочитајте го ова: Кога емоционалното јадење не е проблем.)

Ова не значи секој желбата е емотивно оптоварена-и тоа не значи дека не можете да уживате во таа крофна, пица, путер од кикирики, итн. Понекогаш, само сакате нешто затоа што е вкусно-и тоа е во ред! Слободно уживајте во вашата омилена храна. Идејата е да всушност уживајте, наместо да се чувствувате лошо поради тоа. (На пример, една студија дури откри дека размислувањето „можеби подоцна“ е многу подобро отколку што мислиш дека можеш никогаш имајте го тој третман.)

Следниот пат кога ќе се соочите со желба, запрашајте се: Дали има нешто што ме мачи? Што можам да направам за тоа? И зошто не правам ништо во врска со тоа?

Овие прашања можат да ви помогнат да дојдете до изворот на она што ве мачи. Кога емотивно јадете - а тоа е често она што го правите кога се препуштате на желби - избирате да бидете немоќни, бидејќи влегувате во некој вид транс од храна. Кога сте во тој транс храна, с everything се чувствува одлично или, поточно, воопшто не се чувствувате. Твојот ум конечно се исклучува.

Меѓутоа, во моментот кога ќе завршите, добрите чувства згаснуваат и честопати останувате да чувствувате вина и жалење затоа што не ги исполнувате своите намери. Набргу после тоа, причината поради која сте имале желба повторно се појави. (Дел од проблемот е што треба да престанете да размислувате за храната како „добра“ и „лоша“.)

Наместо тоа, ако одлучите да бидете моќни и да се справите со она што потенцијално ве мачи, можете да си заминете чувствувајќи се како да сте победиле. (Здраво, победи без размери!)

Преглед за