Како да станете витки, секси нозе како Кери Андервуд

Содржина

• Преглед за

Нема прашање слатка земја Кери Андервуд има неверојатни цевки, но можеби има и некои од најдобрите екстремитети во бизот.

А, ако сè уште не сте ја виделе нејзината нова корица на албумот, подгответе се да бидете Шокиран-буквално. Со такви прекрасни игри, кој би можел да и замери што сака да ги покаже! Нејзините нозе се толку прекрасни, дури имаат фан страница на Фејсбук и смешен човек од земјата Блејк Шелтон еднаш сугерираше дека треба да освојат своја CMA награда (се согласуваме!).

Значи, прашањето е, што прави Андервуд за да носи толку совршено извајани стебла? Зборувавме со тренерот на моќници Тони Греко (кој работел и со Андервуд и со нејзиниот сопруг Мајк Фишер во Отава во минатото, додека Фишер играше за сенаторите) и едно е сигурно: русокосата убавица е посветена на здрава исхрана и редовен план за вежбање.

„Кери е многу упатена во светот на здравјето и таа сама вежба многу“, вели Греко. "Тоа е навистина начин на живот за неа. Таа во моментов има тренери и во Лос Анџелес и во Нешвил, па дури и е познато дека зема еден на пат со неа додека е на турнеја. Наместо да јаде надвор, таа ќе го полни фрижидерот со здрави зеленило од свежо продавница “.

За да добиете силни, секси, слаби нозе како онаа на Андервуд, Греко предлага серија на скокови, чучњеви, чекори и тапкање со прсти во комбинација со урамнотежена исхрана со протеини, јаглехидрати и масти.

„Имајте протеин со големина на дланка, 2 чаши зелен зеленчук и грст бадеми, макадамија ореви или ореви со секој оброк“, советува Греко.

Но, со оглед на тоа колку Андервуд е посветен на здравата исхрана, дали е дозволено изневерување, барем одвреме-навреме?

„Дефинитивно! вели Греко. „Само испијте го пред пладне за да му даде на вашето тело доволно време да ги согори дополнителните калории“.

Сега, назад кон оние удари, сквотови, степа и чешми на прсти! Греко ни ги даде деталите за секси тренингот за нозе што им го дава на сите негови славни клиенти (тоа е тешко, но вреди!). Одете на следната страница за да ја добиете рутината на суперrstвездата и погледнете го видеото за тренирање на нозете на Викторија Сикрет за повеќе тонирање на бутовите и задникот.

Вежба за славни личности за витки, секси нозе

Ќе ви требаат: МАТ за вежбање, лесни тегови, чекор, медицинска топка.

Како работи: Рутината на долниот дел од телото на Греко комбинира серија сложени вежби за работа на нозете и задникот. Според Греко, ќе почнете да ги гледате резултатите за само три недели.

„Feelе почувствувате затегнатост во нозете и ќе почнете да ја гледате симетријата, линиите“, вели тој. „Секако, генетиката игра улога, но вашите бутови ќе бидат потенок и телињата поодредени“.

Направете ги овие вежби три дена во неделата, а потоа додадете умерени кардио вежби како лесно џогирање, трчање или возење велосипед 30 минути со постојано темпо во слободните денови.

Загреј се: Започнете ја рутината со едноставно загревање на основните нафрлања, испуштајте ги лентите, разделете ги, скокајте ги сплитвите и испуштајте сквотови за да го зголемите отчукувањата на срцето и да го загреете телото.

Вежба 1: Бугарски ланџ

Започнете со стоење на околу 3 метри пред клупа (грбот кон клупата), држејќи мали тегови во секоја рака. Ставете ја десната нога на клупата, осигурувајќи дека левата нога е с straight уште исправена во усогласување со горниот дел од телото.

Полека се спуштајте, исто како и во обичниот скок, не заборавајте да го држите левото колено зад левото стапало (целната длабочина е онаму каде што левата нога е во позиција на свиткување од 90 степени). Држете 2 секунди, потоа продолжете ја левата нога и вратете се на почетната позиција.

Совет: За навистина да го предизвикате јадрото и да ги добиете оние фини линии на нозете, користете само една гира и движете ја раката преку предното колено, напред и назад додека вежбате.

Завршете 8-12 повторувања.

Вежба 2:Степеа

Започнете со стоење пред скала или кревач (висок 8-12 инчи) свртени напред. Ставете ја десната нога во средината на чекорот и засилете се додека го балансирате телото 1-2 секунди на десната нога. Левата нога треба да биде зад вашето тело за да ви помогне да ја стабилизирате вашата тежина додека се менува. Спуштете се прво со левата нога и продолжете надолу со десната.

Зачекорете нагоре и надолу на секоја нога од 30 секунди до 1 минута.

Совет: Зголемете ја тешкотијата на овој потег со скокање наместо да стапнете, туркајќи ја предната нога.

Вежба 3: Допрете на прстите

Ставете ја десната нога на чекорот под агол од 90 степени. Притиснете низ десната потпетица за да застанете на скалата и потчукнете со левиот палец на скалата, а потоа вратете ја надолу. Повторете на другата нога, напред-назад 30 секунди до 1 минута.

Совет: Допрете на прстите со медицинско топче за крајни резултати! Во бавна позиција на сквотирање, држете ја топката зад себе додека го допирате чекорот со прстот.

Вежба 4:Ланжер за скејтер

Направете обратен скок со задната нога малку под агол. Скокнете настрана и доведете ја спротивната нога зад себе, само удирајте со прстот на земја. Веднаш скокнете назад во другата насока и продолжете наизменично, префрлајќи ја тежината од едната нога на другата. Направете го ова од 30 секунди до 1 минута.

За повеќе совети за фитнес од Тони Греко, проверете ја неговата веб -страница и следете го на Твитер!

Преглед за