Како да се наполни гориво за А.М. Трчај

Содржина

• Преглед за

П. Ако јадам пред да трчам наутро, имам грчеви. Ако не го правам тоа, се чувствувам уморен и знам дека не вежбам колку што можам. Дали има решение?

А: „Веројатно ви е тешко, бидејќи откако не јадете 10 или 12 часа, вашите мускули ги намалија резервите на гликоген, форма на јаглени хидрати на кои се потпираат за енергија“, вели Барбара Левин, РД, спортска нутриционистка во Форт. Маерс, Флорида, и основач на sports-nutritionist.com. Нејзиното решение: имајте една или две порции јаглени хидрати - на пример, неколку крекери од Греам или јогурт со малку маснотии посипете со гранола пред спиење за да ги наполните мускулите со гликоген.

Но, за оптимални перформанси, вели таа, треба да имате ужина доцна навечер и лесен појадок. „Повеќето жени кои имаа лошо искуство со јадење непосредно пред рано трчање или било каков интензивен тренинг, консумираа премногу влакна или маснотии“, вели Левин. Подобра утринска опција: храна со малку маснотии и влакна, која ви дава брза енергија, но не остава да се чувствувате надуени. „Само да имате англиски мафин со желе и половина чаша спортски пијалок 30 минути пред вежбање може да биде доволно за да ве поттикне“, вели таа. „И тоа ќе го зголеми бројот на калории што ги согорувате“.

Преглед за