Како медитацијата се вклопува со HIIT?

Содржина

• Преглед за

На почетокот, медитацијата и HIIT може да изгледаат како целосно спротивставени: HIIT е дизајниран да го забрза отчукувањата на срцето што е можно побрзо со интензивни изливи на активност, додека медитацијата е сè за мирување и смирување на умот и телото. (Проверете осум придобивки од интервален тренинг со висок интензитет.)

Сепак, спојувањето на овие две навидум ривалски техники е токму она што го направи Nike Master Trainer и Flywheel Master инструкторката Holly Rilinger со нејзиниот нов час LIFTED со седиште во Њујорк, сосема нов тип на вежбање што има за цел да ги тренира умот, телото и духот.

Погледнете ја ѕвездената тренерка и знаете дека е сериозно посветена на своето тело (тие стомачни мускули!), но, како што објаснува, откако била воведена во медитацијата пред околу една година, оваа практика сега е исто толку важна за нејзината рутина како и неа. сесии за потење. „Почнав да разбирам дека„ тренирањето “на мојот ум е подеднакво важно како и тренингот на моето тело“, вели таа. (Науката покажува дека комбинацијата на вежбање и медитација може да ја намали и депресијата.)

Сепак, таа признава дека посветувањето посебно време на секоја практика едноставно не е реално за повеќето жени, и кога ќе им се даде избор меѓу двете, секако повеќето луѓе ќе изберат да ги тренираат своите тела. Целта на нејзиниот час е да ја елиминира потребата да го направи тој избор, овозможувајќи им да ги искористат придобивките од двете во еден супер ефикасен тренинг на умот и телото.

Значи, како точно изгледа тренингот за медитација-исполнува-HIIT? LIFTED започнува со петминутна водена медитација за да се поврзете со здивот и да го насочите фокусот кон сегашноста, потоа преминува во интензивни 30 -минутни движења, бидејќи, како што објаснува Рилинџер, „кога се движиме со намера, се движиме подобро“. Немојте да ве лаже името, сепак-ќе останете целосно без здив и исцрпени со овој дел од класата за кардио сила со висок интензитет, кој вклучува потези како сквотови, потпирања, склекови (обидете се со нејзиниот предизвик за склекови) !), и штици. Остатокот од часот се состои од уште една кратка сесија за медитација, повеќе „внимателни движења“, сеопфатен спринт до целта и кулдаун и савасана.

Изненадувачки, се чини дека тие двајца всушност работат рака под рака. „HIIT и медитацијата може да изгледаат како спротивни техники, меѓутоа, дури и големите спортисти ја искористија моќта на концентрација за да ги подобрат своите перформанси“, објаснува Рилинџер. (Еве повеќе за тоа како медитацијата може да ве направи подобар спортист.)

Новата класа на Equinox HeadStrong (моментално достапна во одредени градови во САД) работи под слична премиса. Часот од четири дела го обучува вашиот ум и тело да ги поместува и физичките и менталните граници и се базира на „разбирање дека тренингот на телото е најдобриот начин да се поттикне внимателност и оптимално здравје на мозокот“, објаснуваат основачите Мајкл vaервејс и Каи Карлстром.

Нивната класа исто така беше создадена од разбирање дека иако луѓето се повеќе се загрижени за вниманието и се свртуваат кон техники како медитација за да го постигнат, постои огромен јаз во велнес и фитнес сцената за оние кои сакаат да го тренираат својот ум на други начини. Така, тие ја комбинираа науката за тоа како функционира мозокот со HIIT; може да мислите на часот како полнење на батеријата - „тоа е активен начин да ве „наполни“ ментално“, објаснуваат тие.

Иако овде нема да најдете традиционална медитација, како во LIFTED, HeadStrong комбинира традиционална работа за климатизација со висок интензитет што „ве носи до работ на вашиот праг“ со потези кои ве принудуваат да го вклучите вашиот ум и на тој начин да предизвикате активност во мозокот. Велат Gerервејс и Калстром. И, како и со медитацијата, крајот на часот е дизајниран да ја олесни „поголема свесност и внимателност во моментов“.

Бидејќи медитацијата продолжува да станува попопуларна и подостапна од кога било (види: 17 Моќни придобивки од медитацијата), се чини дека е сигурно да се каже дека ова е само почеток на смената кон ментална обука во традиционалните фитнес студија. „Научната заедница ни кажува дека користењето на телото за обука на мозокот-и мозокот за обука на телото-е иднината на фитнесот“, велат vaервејс и Карлстром.

Рилингер се согласува дека ова е белег на клучна промена. „Надвор од јогата, постоеше оваа поделба на телото, умот и духовната благосостојба“, вели таа. „Вистината е, за да бидеме здрави, не можеме да ги разделиме овие три аспекти на благосостојба“.

Преглед за