Како да се изгради домашна спортска сала за помалку од 150 долари

Содржина

• Вежби за учебници: Бесплатно
• Упатства за учебници
• Обратни патеки за учебници
• Пенален валјак: 25 долари
• Традиционални притисна
• Шише детергент за перење алишта
• Вежби со употреба на шишиња детергент за перење алишта
• Сет тегови: 15 долари +
• Сквотот со тегови
• Јаже за скокање: 8–20 долари
• Вежба под јаже за двојно под скок

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Сега, кога сме среде самоизолација на КОВИД-19 и физичко (или социјално) дистанцирање, можеби е поважно од било кога да остане во чекор со рутина за вежбање.

Но, како се потите кога се затворени спортски сали, паркови и пешачки патеки? Со тоа што стануваме креативни!

Користејќи ниска цена опрема заедно со вообичаени предмети за домаќинството што веќе ги поседувате, можете да изградите програма за вежбање на целото тело, која е полна со разновидност.

Предметите што се прикажани овде се прилично рентабилни, но можеби ќе можете да ги најдете дури и поевтино на трговците на мало или на попуст. Така, ќе бидете подготвени со одлична домашна спортска сала - дури и кога ќе помине пандемијата.

Вежби за учебници: Бесплатно

Дали учебниците или масите за кафе низ куќата собираат прашина? Сега можете да ги користите за збогатување на вашето тело, како и на вашиот ум!

Упатства за учебници

Ник Очипинти, овластен специјалист за јачина и кондиционирање (CSCS) и овластен личен тренер (CPT), препорачува поставување на два учебника на подот оддалечени околу 1-2 метри.

Ставете една рака на секој учебник и притиснете нагоре.

Имајќи ги подигнатите раце 2-4 инчи од подот, ќе ви овозможи да се спуштите подлабоко во притисок, со што оваа едноставна главна вежба дома ќе биде потешка и поефикасна.

„Овој тренинг ефикасно ќе ги предизвика вашите пекторални, предни делтоиди и трицепс“, вели Очипинти.

Обратни патеки за учебници

Застанете на учебник со дебелина од околу 2-3 инчи и чекор назад во длабок чекор.

Дополнителната висина под предното стапало го прави зафаќањето подлабоко од нормалното за оваа предизвикувачка варијанта на вежба за долниот дел на телото што мора да се направи, вели Очипинти.

Оваа варијација на ударот ги погодува четирите додека ја предизвикува пониската стабилност на телото.

Пенален валјак: 25 долари

Овие цврсти, но удобно поддржувачки ролки се одлични за вршење основни вежби за држење на телото до напредни техники за основно стабилизирање, вели Хедер ffефкоут, физиотерапевт и овластен инструктор за пилатес.

Традиционални притисна

1. Легнете по должината на ролерот, така што ќе бидете поддржани од глава до коска.
2. Држете ги рацете зад главата (но не влечете го вратот).
3. Вдишете за да се подготвите, а потоа издишете додека го кревате горниот дел од телото и се крцкате. Вдишете, спуштете и повторете.

Зголемете ја висината на кризата постепено со текот на времето, но запомнете да го одржувате дното на ребрата во контакт со ролерот од пена, вели ffефкоут.

Купете ролери за пена преку Интернет.

Шише детергент за перење алишта

Убавината на шишето со детергент за перење е тоа што можете да додадете вода за да ја зголемите отпорноста, вели Алекс Карнеиро, овластен личен тренер.

Значи, ако еден галон е премногу лесен, додадете повеќе вода за да ја зголемите неговата тежина.

Вежби со употреба на шишиња детергент за перење алишта

Исправени редови за детергент за алишта - за раменици: Држејќи го детергентот близу до вашето тело, издишете и подигнете го директно до нивото на градите, пред се со рамената.

Нишалки за детергент за перење алишта - за глутети и задни тела: Подигнете го детергентот од земјата и оставете го да се лула меѓу нозете.

За време на ова движење колената треба малку да се виткаат. Силно возете ги колковите напред за да го придвижите детергентот во воздухот. Детергентот не треба да патува не повисоко од вашите рамена, вели Карнеиро.

Сет тегови: 15 долари +

Тегови се прилично ефтини и може да се користат за различни вежби кои можат да го работат целото тело, вели Никол Фериер, онлајн тренер за фитнес.

Овие мали, но моќни парчиња опрема за вежбање може да се користат за зајакнување и тонирање на рацете, нозете и бутовите, па дури и израмнување и тонирање на основните мускули.

Сквотот со тегови

1. Држете ги тегови за градите, стапалата раширени во ширина на рамената и малку испаднати прсти.
2. Турнете ги колковите назад и свиткајте ги колената додека ги држите градите високо.

Фериер препорачува да се прават 3 серии од по 10-15 повторувања. Главните мускули насочени се глутевите, квадратчињата и тетивите.

Купете тегови на Интернет.

Јаже за скокање: 8–20 долари

Кој не сака јажиња за скокање? Тие се одлична алатка за вежбање и можат да ве вратат во деновите на вашето игралиште.

Тие се исто така одлични за излив на кардио, се ефтини и не заземаат премногу простор, вели Фериер.

Вежба под јаже за двојно под скок

Во двојно под, јажето поминува под вас двапати во еден скок. Зглобот треба брзо да ротира и ќе треба да скокате повисоко од 6 инчи за да го постигнете ова, вели Фериер.

Главните мускули насочени се бицепс и телиња.

Купете јажиња за скокање преку Интернет.