Како луд распоред за спиење сериозно ве стресува

Содржина

• Преглед за

Осумчасовниот закон за спиење е златно правило за здравјето за кое се смета дека е свитливо. Не секој има потреба од солидна осумка (Маргарет Тачер славно го водеше Обединетото Кралство на четири!); на некои луѓе (вклучително и јас) им треба повеќе; и кога ги запишувате тие часови (од 22:00 до 06:00 часот или од 01:00 до 9:00 часот) не е толку важно како едноставно да ги регистрирате. Секојдневниот циркаден ритам е различен, на крајот на краиштата, нели? И многу експерти за спиење ќе ви кажат дека мантрата „вашите најдобри работи се пред полноќ“, всушност, не важи. (Ви треба подобар ноќен план? Следете ги овие 12 чекори за подобар сон.)

Знаеме и дека работата во смени е б-а-д-за вашето тело, ментално здравје и целокупната благосостојба. Толку е лошо, всушност, што Светската здравствена организација (СЗО) го категоризира како канцероген. Затоа, не треба да изненадува што неодамнешното истражување надвор од Франција поврза 10 години работни чудни часови (а ла, ноќна смена) со 6,5 години когнитивен пад поврзан со возраста. (Уф.) Не треба да се грижите дали ќе влезете по стемнување? Новата студија покажа и дека 50 дена од било кој нередовниот распоред (тоа значи спиење по полноќ или будење пред 5 часот наутро) беше поврзано со значителни ментални патарии и 4,3 години когнитивен пад поврзан со возраста. Тоа е лоша вест и за раните птици и за ноќните бувови.

„Легнувањето и станувањето во овие моменти е неверојатно стресно за телото“, вели Крис Винтер, м -р и медицински директор на Медицинскиот центар за спиење „Марта ffеферсон“ во Шарлотсвил, Велика Британија. А стресот може да предизвика кортизол - а со тоа и потенцијална атрофија на одредени структури во мозокот (како хипокампусот), додава тој. Нешто друго што треба да се земе предвид: целиот тој стрес може да го влоши зголемувањето на телесната тежина, дијабетесот и хипертензијата - сето тоа може да влијае на когнитивноста.

Добро правило: "Колку подоцна ќе легнеме под услов да треба да станеме во одредено време-толку е поголем стресот од лош или несоодветен сон, што може да има многу реални ефекти врз нашите тела со текот на времето. Останете будни Ноќта еднаш годишно; не е важно. Правете го тоа повеќе ноќи отколку не; лоши вести." Значи, што да прави една девојка ако нејзиниот распоред за спиење е малку слаб? Следете ги трите совети на Винтер, подолу.

1. Зголемете ги часовите - секогаш кога можете. Повеќето работници во смени спијат 5 до 7 часа помалку од дневните работници неделно, што е рецепт за здравствени катастрофи.

2. Обидете се да ги групирате доцните ноќи/раните утра заедно. Горење полноќна свеќа на работа неколку ноќи оваа недела? Дали имате неколку повици за будење пред зори? Најдобро е да планирате неколку дена чудни часови за спиење, наместо брзо да одите напред и назад со абнормален распоред.

3. Грижете се за вашето тело. Дури и ако сте заостанати, исцрпени или исцрпени, јадете правилно и вежбајте. Верувајте ни: Овошјето, зеленчукот и само една вечер прошетка секогаш ќе ве остават да се чувствувате подобро од возењето.

Преглед за