Како да поставите домашна теретана во која всушност сакате да вежбате

Содржина

• Чекор 1: Најдете го вистинскиот простор
• Чекор 2: Резервирајте ја вашата домашна теретана
• Кардио
• Јачина
• Закрепнување
• Чекор 3: Направете план за складирање
• Чекор 4: Дизајнирајте го вашето поставување
• Чекор 5: Користете го добро
• Преглед за

Да бидеме реални, цената на членството во теретана понекогаш може да биде *многу* повеќе од нејзината вистинска вредност. И со зголемувањето на тренинзите преку Интернет од вашите омилени студија и тренери, полесно и поевтино од кога и да е да изградите издржливост и сила од удобноста на вашиот дом. Значи, ако сакате да го откажете вашиот месечен план за фитнес и да се посветите на 100 проценти фитнес рутина дома, треба да поставите домашна теретана што ќе ви помогне да ги исполните вашите цели.

Еве, вашиот чекор-по-чекор водич за создавање домашна теретана за кој било простор со кој било буџет.

Чекор 1: Најдете го вистинскиот простор

Пред да започнете да лулате со кетлбел и да изведувате бурпи, треба да одлучите каде сакате да ја поставите вашата домашна теретана. Во најмала рака, просторот треба да има доволно простор за јога подлога, што е целиот простор што ќе ви треба за да се истегнете и да направите основни вежби. Оттука, точниот простор за вашата домашна теретана ќе зависи од тоа колку простор имате и тренинзите што сакате да ги постигнете. На тренингот ХИИТ може да му треба повеќе простор и цврста (но не и премногу тврда) површина за да скокате, додека на тренингот за јога или пилатес му треба малку повеќе простор отколку јога-подлога. Режимот за кревање тегови со сите theвона и свирки најверојатно ќе бара цела своја просторија.

Apителите на станови, ако вашата животна ситуација е поголема од големината на плакарот (*кашлица**alousубоморна *кашлица *), посветете неискористен агол од вашата дневна соба или спална соба на вашите сесии за пот. Надворешниот простор како простран трем или двор може да работи доколку вашата локална клима и животна ситуација го дозволуваат тоа. И ако имате резервна спална соба, празна канцеларија или празна гаража што моли да се искористи, сте го погодиле џекпотот за домашна салата.

Чекор 2: Резервирајте ја вашата домашна теретана

Не ви треба тон опрема или обемни машини за да ја направите вашата домашна теретана ефективно место за вежбање. Всушност, некои од најдобрите домашни вежби за вежбање се всушност прилично мали и евтини.

Кардио

Ако сте тесни со простор и готовина, заштедете ги парите што би ги потрошиле на гломазна лента за трчање за вашиот фонд за одмор и наместо тоа, земете јаже за скокање (Buy It, 16 $, amazon.com) за кардио. За да го зголемите интензитетот, користете јаже за скокање со тежина, што е малку потешко да се сврти, така што вашите зглобови и подлактици ќе работат понапорно за да го ротираат, изјави претходно Пит МекКол, личен тренер и водител на подкаст All About Fitness. Облик Сепак, неблагодарните трчање може да ви доведат до сериозни изгореници и не треба да се занемаруваат ако имате просторија во вашата домашна салата-и само сакате да го удирате појасот. Сите овие ленти чинат помалку од 1.000 долари, за да можете да ги постигнете вашите фитнес цели и да останете на буџет.

Јачина

И нема потреба од гигантски кабелски машини за вежбање на сила. Наместо тоа, инвестирајте во еден кетелбел (Купи го, 70-425 долари, kettlebellkings.com), пар прилагодливи тегови, цел сет на тегови и/или сет на ленти за отпор, кои ви го даваат истото тонирање на мускулите без проблеми за гломазното складирање. Иако топките за стабилност и BOSU може да бидат супер корисни за зајакнување на вашето јадро и подобрување на рамнотежата, тие може да бидат тешки за складирање. Затоа дисковите за балансирање (Купи го, 20 долари, amazon.com), кои заземаат простор колку чинија и ги нудат истите придобивки, најдобро функционираат за домашните спортски сали. (И никогаш не ја потценувајте моќта на движењата со телесна тежина.)

Закрепнување

Без разлика дали сте #TeamStrength или #TeamCardio, опремата за опоравување е неопходна за вашата домашна теретана. Фитнес експертот Елен Барет, ѕвезда на ДВД-то на Ellen Barrett Live: Grace & Gusto, сака ролки за пена бидејќи се многу разновидни - можете да ги користите за „месење“ на мускулите, зајакнување на јадрото или како реквизит за јога пози. Всушност, истражувањата покажуваат дека редовното исфрлање на мускулите со валјак за пена може да помогне да се намали заморот и болката во мускулите, да се забрза закрепнувањето и да се подобрат целокупните мускулни перформанси. Освен парче пена, размислете за додавање насочени алатки за обновување, како што е Theragun (Купете го, 299 долари, theragun.com), кој работи како терапија со вибрации и ролери за топла и ладна нога (Купете го, 15 долари, gaiam.com) за ублажување на болните и болните стапала.

Запомнете, не мора да купувате сè за вашата домашна теретана одеднаш. Започнете со неколку клучни парчиња, а потоа постепено градете оттаму. Можете да заштедите уште повеќе пари со ставање на некои предмети на списокот со желби за претстојните празници или вашиот роденден, купување во користени спортски продавници или продажба во гаражи, скенирање на Craigslist или Facebook Marketplace за предмети во сопственост или размена со пријателите за да ја ротирате вашата опрема бесплатно. (Совет за професионалци: subreddit на Reddit r/homegym има заедница од 157.000 членови кои нудат генијални идеи и поставуваат успешни приказни.)

Чекор 3: Направете план за складирање

Ако сакате да спакувате еден тон опрема во мал простор, складирањето е клучно. За минималистички тренинзи за вежбање, земете сад за складирање (купете го тоа, $ 26, wayfair.com) што може да се лизне под вашиот кревет или кауч за да ја држи вашата јога подлога, ленти за отпор, лизгачи, јаже за скокање и други мали, преносливи парчиња. Можете исто така да претворите празен ѕид во решение за складирање со висечки организатор (Buy It, 45 $, amazon.com), кој ги одржува сите ваши бендови без заплеткување.

За комплети тегови, ќе ви треба компактна решетка за тежина (ако вашиот сет веќе не доаѓа со таков). Овој компактен држач со рамка А (Buy It, $50, amazon.com) содржи пет комплети тегови до 200 фунти, така што не мора да правите компромиси со тежината само за да ја држите целата ваша опрема уредно сместена во аголот. И за да започнете да ја претворате вашата домашна теретана во железен рај на Двејн „Рок“ Johnsонсон, ќе ви треба нешто малку потешко, како оваа полица за масивно складирање (купете ја, 120 долари, roguefitness.com). Челичните шипки се доволно силни за да ги издржат плочите со тегови, котлиња, вреќи со песок, медицински топки, трескачки топки и, се разбира, бумбокс што ќе ја свири Лизо (или плејлистата за кревање на карпата) на повторување.

Чекор 4: Дизајнирајте го вашето поставување

Ако некогаш сте отишле во теретана која е преполна со опрема и нема простор за да се гледате како правите кадрици за бицепс, знаете колку е важно вистинското поставување на фитнес простор. За вашата домашна салата, проверете дали имате многу светлина-или природна светлина што пропушта низ прозорците или од надземни светилки-за да можете лесно да внимавате на вашата форма.

На истата забелешка, можеби ќе сакате да додадете огледало на вашиот простор за вежбање, вели Барет. „Огледалата се одлични за медитирање при движење-огледалото ви овозможува да бидете свој инструктор“. Огледалата не само што можат да бидат корисна алатка за повратна информација за вашата форма за време на вежбите, тие исто така можат да помогнат да се отвори простор, правејќи го да изгледа поголем отколку што всушност е, што може да ви помогне да се чувствувате помалку стегнато во помала домашна салата. Ако имате поголем буџет и сакате нешто супер низок профил, размислете да инвестирате во „Огледало“ (купете го, 1,495 долари, mirror.co), што ви овозможува да проследувате тренинзи на уред што изгледа-да!-само како огледало. Или Tonal (Buy It, 2.995 $, tonal.com), тенка кабелска машина на ѕид.

Ако целосно ја претворате резервната соба во домашна теретана, можеби ќе сакате да го покриете тепихот со подови од салата, што му дава на вашето тело малку перница додека работите основни работи или движења на плио и го штити вашиот под од лизгање пот капе. Подот, како овој од Home Depot (Купи го, 19 долари, homedepot.com), доаѓа во квадратни парчиња што се спојуваат исто како сложувалка, што овозможува лесна инсталација.

Што е најважно, исчистете ја домашната теретана од неред и одвлекување на вниманието што може да го привлечат вашето внимание подалеку од тренингот. Поместете ги сите оние чевли што ќе ги тргнете веднаш штом ќе се вратите дома назад во вашиот плакар и вратете го работниот лаптоп на вашето биро. Ако сте љубител на вежбање преку Интернет или стриминг, поставете го вашиот компјутер или телевизор на ниво кое е најдобро за следење заедно со рутината.

Чекор 5: Користете го добро

Сега за полесниот дел: користење на вашата домашна теретана. Поканете го вашиот пријател кој сакаше да тренира засилен да дојде да се испоти со вас, замолете го вашиот партнер да го здроби партнерот WOD покрај вас или само да удри на лентата за трчање и тегови за соло-тренинг што ќе ви го разбистри умот.

Исто како вистинска теретана, ќе видите најмногу придобивки ако редовно ја посетувате.

Преглед за