Како да бидете навистина среќни

Содржина

• Преглед за

Иако сите знаеме што е среќа, нејзиното постигнување останува мистерија за повеќето од нас. Во најдобар случај, тоа е неостварливо, радосна состојба што се појавува кога околностите се соодветни. Но, најновото истражување покажува дека среќата е на дофат на раката. Можете да го зајакнете и развиете, слично како мускул, додека не можете да го повикате во секое време-дури и ако генерално се стремите кон стакло-полупразна перспектива. "Истражувањата покажуваат дека нашата способност да ја доживееме среќата е 50 проценти под влијание на генетиката, 10 проценти од настаните и 40 проценти од намерата", вели д -р Ден Бејкер, основачки директор на Програмата за подобрување на животот во ранчот Кањон, во Тусон , Аризона. „Тоа е пропратен ефект на намерно живеење, залагање за она во што верувате и развивање на целиот свој потенцијал. Со тоа, можете да ја подигнете не само вашата состојба на умот, туку и вашето здравје. За среќа, еден од најлесните начини за постигнување среќа е да се ослободите од секојдневните стресови и да се фокусирате на малите нешта во животот што ви носат радост. За да ви биде уште полесно, составивме 10 едноставни чекори што треба да ги следите.

Играјте си ги силните страни

„Додека барате задоволство, подобро е да се фокусирате на вашите средства наместо да се обидувате да ги надоместите вашите слабости“, вели М.Џ. Рајан, автор на 365 Бустери за здравје и среќа. Ако не сте сигурни каде лежат вашите таленти, обрнете внимание на комплиментите што ги добивате. Дали луѓето на работа велат дека имате вештина за извештаи? Ако е така, побарајте можности за пишување. Исто така, удобно разговарајте за стручноста што ја имате. Ако вашиот одбор на заедницата сака да рекламира настан и сте студирале комуникации на колеџ, зборувајте! Покажувањето самодоверба - и поддршката со акција - им овозможува на другите да ве видат во вашето најдобро светло, што создава позитивен циклус, вели Бејкер од Canyon Ranch. Колку повеќе зборувате за вашите силни страни, толку пореални стануваат тие, толку подобро се чувствувате и толку е поголема веројатноста дека ќе продолжите да ја ставате вашата најдобра нога напред.

Добијте хоби

Ако сте сфатиле дека креативното поминување на времето може да ве направи задоволни, но имате потешкотии да го вклучите во вашиот распореден распоред, размислете за ова: „Креативноста им помага на луѓето да се прилагодат на животот, правејќи ги пофлексибилни и отворени за искуства“, вели Дин Кит Симонтон, д -р .Д. „Ова, пак, поттикнува самодоверба и задоволство“. Бидејќи придобивките доаѓаат од процесот, а не од производот, не треба да сликате како Пикасо за да го почувствувате ефектот. Ако часовите по цртање изгледаат премногу амбициозни, додајте „час на отвореност“ во вашиот ден неколку пати неделно, предлага Симонтон. За тоа време, пробајте нешто што ја предизвикува вашата curубопитност; можеби готвење нов рецепт или читање поезија. Друг начин да ги проширите хоризонтите е да ја промените вашата рутина. Пробајте друг ресторан или земете концерт наместо филм. Одвојте се од секојдневниот живот и гледајте како вашиот ум се шири-и нивото на вашата среќа расте.

Поедноставете го својот живот

Парите не купуваат среќа. Всушност, дополнителното тесто не само што не носи радост откако ќе се задоволат основните потреби, туку и го спречува тоа. „Луѓето кои велат дека за нив е важно да заработат многу пари, имаат поголема веројатност да доживеат депресија, вознемиреност и главоболки-и помалку веројатно дека ќе бидат задоволни од својот живот“, вели Тим Касер, д-р, автор на Високата цена на материјализмот. Според истражувањето на Касер, богатството во времето- чувството дека имате доволно време да ги извршувате работите што сакате- е подобар предвидувач за задоволен живот отколку приход. За да избегнете да размислувате за материјалните добра, фрлете ги каталозите во корпата за рециклирање пред да ги прелистувате или предложете му на пријател да се фатите за чај наместо во трговскиот центар. И ако интервенира тој брзање што го добивате при купување нова облека, само запомнете: „Тие задоволства носат само среќа што исчезнува брзо“, вели Касер. „За да постигнете трајно задоволство, треба да се фокусирате на искуствата, а не на нештата“.

Одлучете, а потоа продолжи понатаму

Помалку е навистина повеќе кога станува збор за изборот. Премногу опции може да ве парализираат, да ве поттикнат да донесете лоша одлука или да ве остават на второ претпоставување. Неодамнешна студија објавена во Весник за истражување на потрошувачите откриле дека колку помалку продавници посетуваат луѓето, толку е полесно за нив да донесуваат одлуки-и колку повеќе чувствуваат содржина. „Кога мислиме дека постои поатрактивна алтернатива, дури и нашите добри одлуки н leave оставаат незадоволни“, вели д -р Бери Шварц, автор на Парадоксот на избор. „Луѓето кои постојано го бараат најдоброто од с everything-било да е работа, партнер или лаптоп-се под стрес и помалку исполнети“. За да ја намалите вознемиреноста, не преиспитувајте ја одлуката откако ќе ја донесете. „Кажете си дека доволно добро е доволно добро“, сугерира Шварц. "Продолжете да ја повторувате мантрата додека не поверувате. Отпрвин ќе биде вознемирувачко, но по неколку недели, ќе се чувствувате ослободени". Конечно, произволно ограничете ги вашите опции - без разлика дали барате сродна душа или сродна душа. „Направете правило:„ Три профили преку Интернет и јас избирам, или две продавници и јас одлучувам “. Крај на приказната."

Прифатете го фактот дека на некои луѓе нема да им се допаднете

Не, не е лесно да се справите со идејата дека жената од три кабини не може да ви се загрее. Но, ако продолжите да се грижите за тоа, тоа ќе ве сруши-и нема да го промени нејзиното мислење. Додека пријателството го ублажува стресот, негативните врски можат да претставуваат вистински пречки за среќа. „Ако го земете предвид сечиј суд, ја предавате вашата сопствена способност јасно да се гледате себеси“, вели Бејкер. Следниот пат кога ќе се најдете како размислувате за непријателството во канцеларијата или се грижите за коментар направен против вас, застанете за момент и потсетете се на последниот комплимент што го добивте од некого на кого му верувате. Потсетете се дека тој или таа има добро чувство за вашиот карактер. Потоа размислете за работите што сте ги постигнале, тој го отсликува тој комплимент. Овој едноставен чин ќе ве претвори во свој најголем сојузник и ќе направи да се чувствувате моќни и контролирани.

Проширете го вашиот круг на пријатели

„Односите со блиските пријатели се едно од најдобрите возила за среќа“, вели авторот М.Ј.Рајан. „Овие обврзници ни даваат чувство на цел и доаѓаат со исто толку емотивни придобивки како што тоа го прави романтичниот партнер. Дополнително, истражувањата покажуваат дека пријателите н keep одржуваат здрави, ја намалуваат вознемиреноста, па дури и негуваат долговечност. Всушност, пријателствата се толку критични за благосостојбата на жената што е откриено дека спротивното од пријателството - социјална изолација - е исто толку штетно за здравјето како што е тешко пушењето, според Студијата за здравје на медицинските сестри од Медицинскиот факултет Харвард. За да ги искористите максимално вашите врски со другите, внесете ја истата енергија во односите со вашите пријатели како и во врската со значаен друг. Бидете ентузијасти, одвојте време за специјални активности заедно и бидете меѓусебно ажурирани за вашиот секојдневен живот. Твојата награда? Вашите пријатели ќе го направат истото за вас, што ќе создаде чувство на поддршка, припадност и задоволство.

Нагласете го доброто

Има причина зошто луѓето ви велат да престанете и да ги мирисате розите: не е само парфемот на цветот што го прави животот подобар, туку и неговото ценење. "Благодарноста е камен -темелник на среќата. Сето тоа е да забележиме што е правилно во нашите животи наместо она што не е во ред", вели Рајан. Во една студија од Универзитетите во Мајами и Калифорнија, Дејвис, луѓето на кои им било наложено да водат списанија за благодарност, запишувајќи ги сите случаи во кои биле благодарни, пријавиле повисоки нивоа на ентузијазам, оптимизам и енергија од оние кои не воделе такви дневници. Лекцијата? „Не чекајте да ви се случи нешто големо за да се чувствувате среќно“, вели Рајан. "Направи среќен кога ќе го забележите доброто што е веќе таму." За да го направите тоа, започнете едноставен ритуал. Напишете фраза како „Бидете благодарни“ на парче хартија и ставете ја во џеб или на друго место каде што ќе го забележите. Секој пат ја допирате или ја гледате белешката, именувајте едно нешто што го цените.Пред да го знаете, благодарноста и секојдневното блаженство ќе станат автоматски.

Поврзете ги вашите намери со вашите постапки

Имате цели, големи и мали; правите списоци со задачи и поставувате приоритети. Па зошто не се чувствувате исполнето? „Ние наоѓаме среќа кога добиваме задоволство, како и значење од она што го правиме“, вели Тал Бен-Шахар, д-р, кој предава на популарниот час по позитивна психологија на Харвард. Со други зборови, може да кажете дека семејството е на прво место, но ако работите 14-часовни денови, создавате внатрешен конфликт што ги отфрла шансите за среќа. Кога истражувачите од Универзитетот во Џорџија ги испитувале животите на луѓето кои достигнале 100 години, откриле дека една од најчестите работи што стогодишниците ја споделувале е чувството за цел што тие продолжиле да го следат. Ако работите долги часови, но сакате да поминувате повеќе време дома, започнете со напуштање на канцеларијата 15 минути порано секој ден додека не останете таму само осум часа. И наместо да ги зачувате сите ваши денови за одмор за едно патување, одвојте неколку за училишните настани на вашите деца или за попладневното дружење со вашиот партнер.

Тишина токсичен само-разговор

Кога вашиот шеф ве повика на големиот состанок ова утро и вие го измешавте вашиот одговор, дали ја повторувате сцената во вашиот ум до крајот на денот? Ако е така, веројатно имате навика да размислувате за вашите недостатоци- како и повеќето жени, вели Сузан Нолен- д-р Хоесема, автор на Womenени кои размислуваат премногу: Како да се ослободите од премислување и да си го вратите животот. „Моето истражување покажува дека размислувањето за вашите грешки опсесивно ве влече надолу и ви дава сè понегативна наклонетост. Еден проблем води кон друг, а потоа до друг, и одеднаш се чини дека целиот живот ви е хаос“, вели Нолен. Hoeksema. „Со текот на времето, овој модел ве прави ранливи на депресија и вознемиреност. Но, тоа е полесно отколку што изгледа да се прекине циклусот. Направете нешто активно и ќе бидете принудени да се префокусирате: одете на џогирање, пуштете во едно од вашите омилени ДВД-а за пилатес или исчистете ги оние кабинети што сте ги запоставувале. Откако ќе го расчистите вашиот ум, направете мал чекор кон олеснување на вашата загриженост, наместо да се задржувате на неа. Сè уште размислувате за вашето утринско глупирање во канцеларија? Испратете кратка е-пошта до вашиот шеф со исправка. Дали сте загрижени за штракање во вашиот автомобил или за состојбата на вашата штедна книшка? Закажете состанок со механичар или финансиски советник. Само една мала акција може да го испушти меурот од грижи околу вас.

Помести го!

Иако е докажано постојано дека вежбањето го подигнува вашето расположение, гради мускули, го зајакнува метаболизмот и го подобрува квалитетот на спиењето, ние честопати дозволуваме времето во салата да се одвива. Ако тесниот распоред ве спречува да ги врзувате патиките, имајте го ова на ум: Една студија од Универзитетот во Северна Аризона покажа дека нивото на енергија, заморот и расположението се подобриле по само 10 минути умерено вежбање. После 20, ефектите беа уште поголеми. Ова значи дека само два или три кратки вежби секој ден се доволни за да го подобрите вашиот став. Добар начин да ги исцедите? Започнете со одење секој ден, вели д -р Седрикс Х. Брајант, главен научен директор за Американскиот совет за вежбање. Ако знаете дека нема да излезете сами, формирајте група за пешачење со колегите и направете две паузи од 10 минути во текот на денот за да се прошетате низ зградата. Разговарајте со пријателите додека шетате или џогирате наместо оброци, или шетајте го кучето неколку дополнителни блокови. Бонус: Вашите интеракции со другите ќе се зголемат, што ќе му даде двоен поттик на вашето расположение.

Преглед за