Како Аманда Сејфрид се оформи во навреме

Содржина

• Преглед за

Холивудска жешка Аманда Сејфрид не е чудно да излегува со исклучително атрактивни водечки мажи - на екранот и надвор. Во нејзиниот последен акционен трилер Во Време, таа го крева големиот екран со својата ко-starвезда од хуба хуба Justастин Тимберлејк.

Па, како убавата актерка со ококорени очи го подготвила своето тело за нејзината дива гардероба и зачудувачки сцени? За среќа, талентот за нокаут навистина не требаше да се подготви навреме Во Време…бидејќи работи со тренерот на славните личности Харли Пастернак во последните неколку години!

Неверојатните резултати покажуваат. Имајќи обучени сите од Хали Бери, Лејди Гага и Меган Фокс до Џенифер Хадсон и Мила Јовович, неверојатната листа на клиенти на Пастернак гласи како страница на IMDB. Талентираниот тренер дефинитивно ги знае своите работи кога станува збор за с things здравје и фитнес.

За да го одржува своето тело тонирано, фит и прекрасно, Сејфрид ја следи програмата на Пастернак со 5 фактори. "Таа работи навистина напорно и изгледа феноменално. Знае што е потребно и не треба да поминува многу време во салата", вели Пастернак.

На 5-факторската диета на Пастернак, Сејфрид јаде пет пати на ден: појадок, ужина, ручек, ужина и вечера. Закуска е половина од големината на оброкот. Секој пат кога таа јаде, има пет фактори: протеин со малку маснотии, здрави јаглени хидрати, влакна, здрави масти (или отсуство на нездрави масти) и пијалок без шеќер.

Најдобриот дел? Кога ја следите програмата на Пастернак, управувана со резултати, ќе добивате еден „бесплатен ден“ неделно, каде што можете да јадете „што сакате, како сакате, кога сакате“! вели Пастернак.

Покрај неговиот план за здрава исхрана, клиентите на Пастернак тренираат со неговиот моќен холивудски тренинг со 5 фактори. Вежбањето користи напредна техника наречена „supersetting“, во која правите две вежби еден со друг без да се одморите помеѓу. Ова го прави тренингот пократок (малку 25 минути на ден, 5 дена неделно), но го одржува пулсот подолго покачен, така што согорувате повеќе калории.

Затоа бевме целосно потиснати кога Пастернак откри примерок од тренингот со 5 фактори на Сејфрид, овде:

Е ви требаат: Јаже за скокање, сет на тегови, патосница и клупа со функција за наклон.

Како работи: Doе правите 5 тренинзи неделно, секој по 25 минути и поделен во пет фази од 5 минути. Секој од нив се прави како коло, а бројот на повторувања, серии, типот на вежби и нивото на отпор треба да се менуваат секој ден.

„За вашето тело да продолжи да се менува, вашата програма треба да продолжи да се менува“, вели Пастернак.

ФАЗА 1

5 минути кардио загревање

Што да се прави: Скокајте јаже, пешачете, возете велосипед, качувајте се по скали или користете кардио машина поставена на ниско ниво. Само движете се!

ФАЗА 2

5 минути тренинг за јачина на горниот дел од телото: свиткани редови со гира

Како да го направите тоа: Седнете на работ на клупата држејќи гира во секоја рака. Свиткајте се напред на половината - држете го грбот рамно - додека грбот не ви е речиси паралелен со подот (градите треба да се спуштат што е можно поблиску до бутовите). Оставете ги рацете да висат директно надолу, со дланките свртени една кон друга. Полека извлечете ги лактите колку што можете повисоко, држејќи ги рацете блиску до вашите страни. Паузирајте, потоа полека спуштете ги назад надолу додека вашите раце не бидат исправени уште еднаш. Повторете

Совет: Количината на тежина треба да се заснова на она што можете да го завршите до крајот на сетот. Не оди подалеку од своите граници, туку предизвикувај се!

ФАЗА 3

5 минути тренинзи за јачина на долниот дел од телото: обратно движење

Како да го направите тоа: Застанете со нозете раширени на рамената. Започнете со повлекување наназад, засадување на стапалото, а потоа свиткајте ја предната нога додека не достигне агол од околу 90 степени. Коленото на вашата задна нога исто така треба да се витка додека речиси не го допре подот.

Во овој момент ќе бидете во иста положба како и кога правите редовен одмор. Потоа, завршете го повторувањето со притискање нагоре со предната нога и нога додека не сте повторно во почетната позиција. Повторете со другата нога.

Совет: Осигурајте се дека ја држите главата напред и горниот дел од телото исправени во текот на вежбата.

ФАЗА 4

5 минути основна обука: двојни притисна

Како да го направите тоа: Легнете со грбот рамно на подот. Подигнете ги колената така што вашите нозе формираат позиција „V“ со колената насочени нагоре. Подигнете ги стапалата така што телињата ќе бидат паралелни со подот, а бутовите се нормални на подот. Рацете треба да бидат зад главата, а лактите насочени кон надвор.

Кренете ја главата и рамената од подот додека ги повлекувате колената кон главата. Вашата карлица треба да се симне од земја. Издишете додека се обидувате да ги допрете колената до градите. Осигурајте се да ги држите лактите испружени кон надвор, така што движењето на лифтот доаѓа од абдоминалната област. Додека вдишувате, вратете ги нозете во почетната положба со бутовите нормални на подот. Исто така, спуштете ја главата назад на земја. Повторете

Совет: Фокусирајте се на мускулните групи во пределот на стомакот и навистина почувствувајте ја изгореницата! Само не заборавајте да дишете.

ФАЗА 5

5 минути (или подолго) кардио вежба за согорување маснотии

Како да го направите тоа: За последната фаза, вратете се на која било активност што ја правевте во Фаза 1.

Совет: Ако можете да одите подолго и да имате време, одете по тоа! Колку подолго вежбате, толку повеќе калории ќе согорувате - само погрижете се да имате доволно енергија за да го размрдате тренингот следниот ден. Не заборавајте да го менувате типот на вежби, повторувања, серии и ниво на отпор секој пат.

"Почнувајќи од денес, тргнете се. Токму сега! Веднаш штом ќе го прочитате овој напис, облечете удобен пар чевли и излезете на прошетка. Се работи за правење мали избори", советува Пастернак. "Мали нешта како да се качувате по скали од лифтот. Одење до тој дополнителен блок. Паркирање на вашиот автомобил на најоддалечената точка во дневникот за паркирање. Сте го слушнале тоа милион пати, но навистина се собира.

Фатете го Пастернак како глуми во новата серија на ABC Револуцијата премиерно во јануари и дознајте повеќе за неговата програма со 5 фактори на www.5factor.com.

За Кристен Олдриџ

Кристен Олдриџ ја позајмува својата експертиза за поп културата на Yahoo! како домаќин на „омг! СЕГА“. Добивајќи милиони хитови дневно, исклучително популарната дневна забавна вест е една од најгледаните на Интернет.Како искусен новинар за забава, експерт за поп-култура, зависник од мода и loубител на с things што е креативно, таа е основач на positivelycelebrity.com и неодамна лансираше своја модна линија инспирирана од слави и апликација за паметни телефони. Поврзете се со Кристен за да разговарате за сите работи со славна личност преку Твитер и Фејсбук или посетете ја нејзината официјална веб-страница.

Преглед за