Како алкохолот се уништува со спиењето

Содржина

• Преглед за

Чудно е: Заспавте брзо, се разбудивте во вообичаеното време, но поради некоја причина не се чувствувате толку жешко. Тоа не е мамурлак; ти немаше тоа многу за пиење. Но, вашиот мозок се чувствува замаглен. Што е работата?

Во зависност од тоа колку пиевте, алкохолот може да го наруши вашиот сон, вели д -р oshошуа Говин, психофармаколог и истражувач на алкохол во Националниот институт за здравје (НИХ).

Брза лекција по хемија: Кога пиете голтка алкохол, таа се наоѓа во вашиот крвоток и мозок во рок од 15 минути, објаснува Говин. (Ова е вашиот мозок за: Алкохол.) И штом ќе го погоди вашиот мозок, алкохолот предизвикува „каскада“ од хемиски промени, вели тој.

Првата од тие промени се скокови на норепинефрин, кои го зголемуваат чувството на возбуда, возбуда и општа будност, вели Говин. Едноставно кажано, алкохолот прави да се чувствувате добро, веројатно затоа и одлучивте да пиете пијалок на прво место.

Но, откако ќе се откажете или забавите да пиете, чувството на радост почнува да гори. Тоа се заменува со релаксација и замор, а понекогаш и конфузија или депресија, вели Говин. Исто така, вашата основна температура почнува да опаѓа-нешто што природно се случува кога вашето тело преминува во сон, според прегледната студија од NIH. Во основа, се чувствувате подготвени за спиење и веројатно ви е полесно брзо да заспиете. (Не можам да спијам? 6 чудни причини што с Still уште сте будни.) Многу истражувања, вклучително и една неодамнешна студија од Универзитетот во Мичиген, покажуваат дека алкохолот ефикасно го забрзува вашиот пристоен сон.

Што се однесува до кога си всушност дремење? За време на нормалниот сон, вашиот мозок полека се спушта во подлабоки и подлабоки „фази“ на спиење додека напредува ноќта. Но, една студија од 2013 година од Обединетото Кралство покажа дека алкохолот го доведува вашиот мозок во најдлабоките фази на спиење речиси веднаш штом главата ќе ја допре перницата. Тоа може да изгледа како добра работа. Но, на средината од ноќта, вашиот мозок се префрла во полесни фази на сон за брзо движење на очите (REM), покажува истражувањето на NIH. Во исто време, вашето тело конечно го исчистува алкохолот од крвотокот, што може да има нарушувачки ефект врз вашите ззз, вели Говин.

Поради сите овие причини, поверојатно е да се разбудите во текот на ноќта, да се фрлате и да се вртите и генерално да спиете лошо во раните утрински часови по пиењето. Уште повеќе: Се чини дека алкохолот особено го нарушува сонот на жената, покажува истражувањето на U of M. Баммер.

Но, важно е да се напомене: Речиси сите овие нарушувања на сонот се случуваат само ако пиете доволно за да ја зголемите содржината на алкохол во крвта (BAC) над 0,05 проценти. За повеќето луѓе, тоа е еквивалентно на приближно два или три пијалоци, се наведува во истражувањето на НИХ.

Ако сте девојка од една чаша вино, веројатно немате многу грижи. Всушност, повеќето истражувања сугерираат дека пијалок или два може да ви помогне да заспиете без да предизвикате некое од тие рани утрински нарушувања на спиењето. Само имајте на ум: Говин и други истражувачи за спиење го дефинираат пијалокот како 5 унци вино, 1,5 унци тврд алкохол или 12 унци пиво како Будвајзер или Коорс, кое содржи алкохол по волумен (АВВ) од пет проценти.

Ако сте тешки кога фрлате коктели или вино, или имате тенденција да нарачувате пивца занаетчиски пива кои имаат АВВ во опсег од седум до осум проценти, вашиот сон може да страда дури и по едно пиење. Така, сега знаете-и празнични забави, еве дојдовме!

Преглед за