Справување со топли бранови во менопауза и ноќни потења

Содржина

• Избегнувајте предизвикувачи
• Корисни навики за воспоставување
• Најдете олеснување кога се обидувате да спиете
• Додадете природна храна и додатоци во исхраната
• Полетувањето

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Преглед

Ако добиете топли бранови и ноќно потење, не сте сами. Се проценува дека до 75 проценти од жените во фаза на живот во перименопауза или менопауза во Соединетите Држави пријавуваат дека ги доживеале.

Топлите бранови во менопауза се ненадејни чувства на интензивна топлина на телото што можат да се појават во текот на денот или ноќта. Ноќното потење е периоди на силно потење или хиперхидроза, поврзано со топли бранови што се јавуваат ноќе. Тие често можат да ги разбудат жените од сон.

Додека тие се појавуваат природно, топло бранови во менопауза и ноќно потење може да бидат непријатни, дури и да предизвикаат нарушување на сонот и непријатност.

Тоа се реакции на вашето тело на хормоналните промени поврзани со перименопаузата и менопаузата. Иако не е загарантирано дека следењето специфичен начин на живот ќе ги спречи овие симптоми, има неколку лесни работи што можете да ги испробате.

Избегнувајте предизвикувачи

Држете се настрана од овие предизвикувачи, за кои е познато кај некои луѓе дека предизвикуваат топли бранови и ноќно потење:

• пушење и вдишување на пасивно пушење
• облечена во тесна, ограничувачка облека
• користејќи тешки ќебиња или чаршави на вашиот кревет
• пиење алкохол и кофеин
• јадење зачинета храна
• да се биде во топли простории
• доживувајќи вишок стрес

Корисни навики за воспоставување

Постојат и други секојдневни навики кои можат да помогнат во спречување на топлотни удари и ноќно потење. Овие вклучуваат:

• воспоставување рутина за смирување пред спиење за да се намали стресот
• вежбање во текот на денот за да се намали стресот и да ви помогне да спиете мирно ноќе
• облечена во лабава, лесна облека додека спиеш за да остане ладен
• облекување во слоеви за да можете да ги отстраните и да ги додадете во согласност со температурата на вашето тело
• користејќи вентилатор покрај кревет
• свртување на термостатот надолу пред да одите во кревет
• често вртење на перницата
• одржување на здрава тежина

Најдете олеснување кога се обидувате да спиете

Ако топлотните удари и ноќното потење се појават кога се обидувате да спиете, знаејќи како брзо да најдете олеснување може да ве поштеди од ноќ непријатност. Некои работи што треба да ги пробате вклучуваат:

• намалување на температурата во вашата спална соба
• вклучување вентилатор
• отстранување чаршафи и ќебиња
• отстранување на слоеви облека или промена во ладна облека
• користејќи спрејови за ладење, гелови за ладење или перници
• пиејќи ладна вода
• забавување и продлабочување на дишењето за да му помогнете на вашето тело да се релаксира

Додадете природна храна и додатоци во исхраната

Додавањето природна храна и додатоци во исхраната на долг рок може да помогне во намалување на топлотните удари и ноќното потење. Истражувањата се мешаа за тоа колку овие додатоци се ефикасни за лекување на топли бранови и ноќно потење, но некои жени најдоа олеснување користејќи ги.

Бидејќи овие производи можат да имаат значителни несакани ефекти или да комуницираат со други лекови, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да ги земете.

Еве неколку што можеби сакате да ги испробате:

• јадење една или две порции соја на ден, што се покажа дека намалува колку често се појавуваат топли бранови и колку се интензивни
• конзумирање на капсули со додатоци на црна кохош или масло од храна од црна кохош, што може да се користи за краткотраен третман на топли бранови и ноќно потење (сепак, може да предизвика дигестивен дистрес, абнормално крварење или згрутчување на крвта и не треба да се користи ако имате проблем со црниот дроб)
• земање капсули за додаток на јаглика или масло за храна од јаглика, што се користи за лекување на топли бранови (но може да предизвика гадење и дијареја и не треба да се користи од оние кои земаат одредени лекови, како што се разредувачи на крв)
• јадење ленено семе или земање капсули за додаток на ленено семе или масло од ленено семе, кое уште се нарекува и ленено масло, за да помогне во намалување на топли бранови

Можете исто така да разговарате со вашиот лекар за терапии на рецепт или додатоци без рецепт (OTC) кои можат да ви помогнат да најдете олеснување. Тие можат да предложат:

• хормонска заместителна терапија (ХРТ) со употреба на најниска доза неопходна за најкраток период
• габапентин (Neurontin), кој е лек против антисериум кој се користи за лекување на епилепсија, мигрена и болка во нервите, но исто така може да ги намали топли бранови
• клонидин (Kapvay), што е лек за крвен притисок што може да ги намали топли бранови
• антидепресиви како пароксетин (Паксил) и венлафаксин (Ефексор ХР) можат да помогнат во топли бранови
• лекови за спиење, кои не запираат топлотни удари, но можат да помогнат да не се разбудите од нив
• витамин Б.
• витамин Е.
• ибупрофен (Адвил)
• акупунктура, која бара повеќекратни посети

Полетувањето

Она што работи на една жена за ублажување на топлотни удари и ноќно потење, можеби нема да работи за друга. Ако пробувате различни третмани, може да биде корисно да водите дневник за спиење за да можете да утврдите што најмногу ви помага.

Можеби е потребно време да се најде третман кој ќе одговара на вас. Обавезно разговарајте со вашиот лекар пред да пробате какви било хербални лекови или додатоци.