Вежбање со висок интензитет што изваја тело на суперхерој

Содржина

• Турско станување
• Кутија скок стапчиња
• Приклони Plyo склекови
• Одбиј Бурпи
• Латерални граници
• Удар на магаре
• Преглед за

Без разлика дали лулате опремено едно парче за Ноќта на вештерките или Стрип или само сакате да извајате силно и секси тело како самата Супер девојка, овој тренинг ќе ви помогне да се чувствувате моќно AF и да го извајате вашето тело соодветно. Генијалните потези се учтивост на Ребека Кенеди, тренер на Бери во Bootcamp и фитнес суперхерој. (Само погледнете го нејзиниот тренинг инспириран од гимнастика и тренингот во стилот на Олимпијадата за да видите повеќе од нејзините вештини.)

Како функционира: Земете чајник, чекор и подлога. Изведете ја првата вежба 30 секунди, потоа одморете 30 секунди. Повторете и преминете на следната вежба. Повторете го колото три пати за да заработите тело достојно за суперсили.

Турско станување

А. Почнете да лежите на левата страна (во фетална положба), држејќи го кетел-ѕвоното со двете раце.

Б. Превртете се назад и притиснете ја тежината нагоре со двете раце. Левата рака (со kettlebell) нека биде испружена и левата нога рамна на земја со коленото насочено нагоре. Продолжете ја десната нога и рака рамно на земја.

В. Излезете на десниот лакт додека возите низ левата пета, држејќи ги очите на палецот. Држејќи го јадрото цврсто, излезете на десната рака.

Д. Возете низ левата нога за да дојдете во положба на мост, целосно издолжувајќи ги колковите. Навојте ја десната нога под телото и слетајте на коленото за да создадете цврста основа. Дојдете во ленџ -позиција (донесете ја десната пета директно зад вас) со десната рака на колкот. Тргнете ги очите од ѕвончето и погледнете директно пред вас.

Е. Завршете го потегот стоејќи директно нагоре, држејќи ја тежината над главата и држете го јадрото вклучено со неутрален 'рбет. Свртете го движењето за да се вратите на почетната позиција.

Направете 5 повторувања на секоја страна. Одморете 30 секунди, а потоа повторете.

Кутија скок стапчиња

А. Започнете во позиција на сквотот, прстите неколку сантиметри подалеку од клупата.

Б. Скокнете за да слетате во позиција на сквотот на клупата. Задржете една секунда, а потоа скокнете назад на подот, исто така слетувајќи во положба на сквотот.

Направете AMRAP 30 секунди, а потоа одморете 30 секунди. Повторете

Приклони Plyo склекови

А. Започнете да клечете околу една нога подалеку од клупата. Наведнете се напред и ставете ги рацете на клупа во положба за склекови, одржувајќи неутрален 'рбет.

Б. Спуштете се во склек, потоа експлодирајте од рацете за да го оттурнете телото од клупата. Слезете со рацете во иста положба и веднаш спуштете се во склекови за следното повторување. За да биде потешко, извршете го истото движење во целосна положба на штица наместо на колена.

Направете AMRAP 30 секунди, а потоа одморете 30 секунди. Повторете

Одбиј Бурпи

А. Започнете во положба на штица со рацете на подот директно под рамената и стапалата на клупата.

Б. Скокнете со нозете надолу на земја, потоа сквотирајте и веднаш скокнете нагоре, рацете испружени над главата. Слетете, ставете ги рацете на подот и скокнете со нозете на клупата за да се вратите на почеток.

Направете AMRAP 30 секунди, потоа одморете 30 секунди. Повторете

Латерални граници

А. Започнете да стоите со стапалата на ширина на колковите, свиткани колена и рацете во подготвена положба пред градите.

Б. Замавнете со рацете и скокајте колку што е можно надесно, слетувајќи со меки колена. Повторете Потоа изведете два скока од друга насока.

Направете AMRAP 30 секунди, потоа одморете 30 секунди. Повторете

Удар на магаре

А. Започнете во позиција на штица од мечка на сите четири, со раменици над зглобовите и колената неколку сантиметри од подот.

Б. Експлодирајте од стапалата и клоцајте ги петите кон задникот, обидувајќи се да ги проширите колковите директно преку рамената и зглобовите.

В. Полека спуштете се назад за да започнете.

Направете AMRAP 30 секунди, потоа одморете 30 секунди. Повторете

Преглед за