9 корисни совети кога работите од дома ја активираат вашата депресија

Содржина

• 1. Дајте приоритет на малите моменти на радост
• 2. Помодорос на спасување!
• 3. Поврзете се со вашите соработници надвор од „деловната активност“
• 4. Останете хранети и хидрирани
• 5. Бидете дополнително сочувствителни со самите себе
• 6. Ограничете го времето на екранот што е можно повеќе
• 7. Освежете го вашиот работен простор
• 8. Избришете ги и вашите екрани!
• 9. Побарајте дополнителна поддршка

Имајќи депресија за време на пандемски вид на чувство како да се борите со ментална болест на „тврд режим“.

Не постои навистина нежен начин да се постави ова: Депресијата дува.

И бидејќи многумина од нас преминуваат на работа од дома, оваа зголемена изолација и затворање всушност може да ги влоши депресивните симптоми.

Не е идеално. Имајќи депресија за време на пандемски вид на чувство како да се борите со ментална болест на „тврд режим“.

Додека епидемијата КОВИД-19 воведува многу нови предизвици (и многу непознати), сè уште има вештини за справување со кои можеме да повикаме за да го направиме животот понадминлив.

Ако се борите да работите од дома без да го намалите расположението, еве неколку совети за да ги направите работите малку полесни за вас (и вашиот мозок!).

1. Дајте приоритет на малите моменти на радост

Сфаќам дека ова може да биде иритирачки совет. Ако депресијата те погодува силно во моментов, идејата да вклучиш „радост“ во твојот ден може да се чувствува туѓа или апсурдна.

Но, каде и да е можно, правејќи мали паузи за да се истегнете, гледате смешно видео, добиете сончева светлина на лицето, гушкајте мачка или слушајте омилена песна може да помогне во работата од далечина да се чувствува помалку исцрпувачки.

Можеби се чувствува како овие мали активности да не прават голема разлика, но кумулативното влијание може да има повеќе значење отколку што би помислиле.

2. Помодорос на спасување!

Ако се борите да запомните да правите паузи, треба да му дадете вител метод на Помодоро. Ова може да го зголеми вашиот фокус додека работите, истовремено создавајќи намерен простор за мали паузи во текот на денот.

Техниката накратко:

• Поставете го тајмерот 25 минути и започнете со работа.
• Кога тајмерот ќе се исклучи, направете 5-минутна пауза.
• Потоа, поставете го тајмерот повторно и вратете се на работата.
• По четири 25-минутни работни сесии, вашата четврта пауза треба да биде подолга! (Околу 20 до 30 минути.)

Постојат секакви апликации кои го олеснуваат практикувањето ова. Некои дури ви дозволуваат да работите на овој начин со други!

Пробајте и видете како тоа ја зголемува вашата продуктивност (додека правите некои многу потребни паузи додека работите).

3. Поврзете се со вашите соработници надвор од „деловната активност“

Работните состаноци не се единствениот начин на кој можете да се поврзете со соработниците.

Можете ли да закажете видео повик да ручаме заедно? Што е со виртуелен датум за кафе? Не мора да се откажувате од човечката врска за време на работното време, но мора да бидете понамерни за закажувањето време за тоа.

Дружењето со нашите колеги од работа е клучен дел за да останете ментално здрави во текот на неделата, особено кога работите од дома.

4. Останете хранети и хидрирани

Може да биде лесно да се вовлечете во нашата работа и целосно да заборавите да јадете и пиете вода.

Но, особено за време на толку стресно време, одржувањето на нашите тела во работна состојба е како да го одржуваме поддржаниот имунолошки систем и депресијата.

Уште еден совет? Ако го изгубите фокусот во текот на денот, сè уште не посегнувајте по кафето. Наместо тоа, размислете прво да пробате закуска - многумина од нас губат фокус затоа што не се храниме правилно, а кафето само дополнително ќе ги потисне нашите апетити.

5. Бидете дополнително сочувствителни со самите себе

Повеќето луѓе не пукаат со полн капацитет во моментов (или, искрено, било каде во негова близина). Се случува глобална криза! И тоа значи дека многу малку од нас ќе бидат продуктивни и на врвот на работите како што можевме да сме биле порано.

Затоа, бидете kindубезни кон себе. Наместо да чувате список со обврски, можеби размислете за додавање на список „готово“, следејќи ги големите или малите достигнувања во текот на целиот ден.

Може да биде лесно да се убедиме себеси дека не направивме многу на даден ден, но славењето на малите победи може да ни помогне да ја задржиме перспективата.

Пред сè, запомнете дека е во ред (и сосема разбирливо) што можеби ви е тешко во моментов.

6. Ограничете го времето на екранот што е можно повеќе

Зјапањето во екранот цел ден доволно исцрпува како што е. Ако е можно, може да биде корисно да го ограничите времето на екранот надвор од работното време и да правите чести паузи за брзо враќање на вашиот мозок.

Со оглед на тоа што компјутерите ни нудат толку многу одвлекување внимание во даден момент, количината на концентриран фокус што го бара може значително да влијае на нас. Важно е да си дадеме просторност за да се спротивставиме на дигиталниот замор што може да се појави со работа од далечина, особено додека се самоизолираме.

7. Освежете го вашиот работен простор

Во мојата неодамнешна статија за борба против „треската во кабината“, разбив неколку совети за да го направите вашиот животен простор поздрав за време на самоизолација.

Вклучени се некои предлози:

• инкорпорирање на растенија
• работи во близина на прозорец
• разоткривање
• експериментирање со осветлување
• приоритет на пространоста

Да, дури и ламба со лава може да им помогне на работите да се чувствуваат малку помалку мрачни. Не двоумете се да направите неколку промени - кога ќе се изолирате, веројатно ќе се најдете уште почувствителни на вашата околина.

8. Избришете ги и вашите екрани!

Запомнете, она што го гледате кога ќе се најавите на вашиот компјутер е сè уште дел од вашиот „поглед“.

Одвојте малку време да ја исчистите вашата работна површина, да ги организирате јазичињата со обележувачи и да ја замените таа слика на работната површина за нешто што ќе ве подигне. Понекогаш работите што се појавуваат „мали“ можат да додадат на позадинската вознемиреност што ја чувствуваме секој ден.

9. Побарајте дополнителна поддршка

Депресијата е сериозна состојба и како таква, важно е да имате соодветна поддршка.

Овој преглед на опции за ниска цена на терапија е одлично место за почеток, а многумина имаат опции за телетерапија. ReThink My Therapy има и терапевти и психијатри достапни за корисниците, ако лековите се нешто што можеби сакате да го разгледате.

Ако имате доверлива врска со вашиот менаџер или професионалец со човечки ресурси на вашата работа, исто така можете да се обратите за професионална поддршка. Ова може да вклучува прилагодување на работните очекувања или часови или поставување посилни граници за тоа какви проекти ќе преземете и што нема да преземете во овој момент.

Запомнете дека иако депресијата и самоизолирањето можат да се чувствуваат осамено, вие не сте сами во она што го доживувате.

Не двоумете се да побарате поголема помош ако ви треба - особено сега, тешко дека ќе најдете единствена личност која не би имала дополнителна поддршка.

Сем Дилан Финч е уредник, писател и стратег за дигитални медиуми во областа на заливот Сан Франциско.Тој е водечки уредник на ментално здравје и хронични состојби во Здравствена линија.Пронајдете го на Твитер и Инстаграм и дознајте повеќе на SamDylanFinch.com.