Што да направите за вечера кога сте премногу мрзливи за готвење

Содржина

• Салата за мијалник во кујна
• Тост од авокадо
• Зелено смути
• Послужавник за мезе
• Јајца
• PB&J сладок компир
• Сендвич
• Здрав Начос
• Преглед за

Сите сме биле таму: Тоа е крај на долг ден и последното нешто што сакате да го направите е да готвите соодветен оброк. Ова е едно од најчестите прашања на кои им помагам на моите клиенти за исхрана да се движат. Кога го скршите на работа, уживате во вечерен час за вежбање или одвојувате време за дополнителни гужви или социјални планови после часови, ставањето капа на вашиот готвач можеби не е приоритет. (Ве молам кажете ми дека не сум единствениот кој некогаш бил на лош состанок обидувајќи се да обрне внимание, но навистина размислував што ќе фрлам заедно за вечера кога ќе се вратам дома, затоа што гладувам и пијам и апликацијата не ја сече.)

Без разлика која е вашата причина што не сакате да готвите, тоа се случува. Но, сепак можете да уживате во избалансиран оброк што ќе го нахрани вашето тело и ќе ви помогне да останете на вистинскиот пат. Наместо да се откажете и истурете чинија со житни култури и да ги јадете стоејќи пред фрижидерот, пробајте една од овие идеи за лесен оброк.

Салата за мијалник во кујна

Мое лично одење кога само дури и не може со готвење е фрлање куп работи врз зелените, фрлање со маслиново масло и оцет и нарекување салата. Што се однесува до тоа што значи тој куп работи, може да се работи за остатоци од зеленчук што може да ги имате или сурови зеленчуци што ги имате во фрижидерот, а кои се растојани еден до два дена. За протеини, сакам тврдо варени јајца или конзервирана туна, но можете да направите црн грав или остаток пилешко на скара. (Одвојте уште неколку минути и фрлете ги зелените со еден од овие преливи за салата со три состојки.)

Тост од авокадо

Ова е исто толку лесно како што станува. Наздравете парче никнат жито или леб од цело пченица и пополнете со половина авокадо. За помалку од 10 минути, ќе имате баланс на сложени јаглехидрати и здрави масти. Ако сакате да го засилите, додадете посипете семе од коноп или чиа или ставете јајце или пушен лосос. Можете да го замените традиционалниот леб со тост од сладок компир со тенки парчиња за пресврт без глутен. Исто така, ако сте загрижени дали ќе ја исечете раката додека се обидувате да исечете авокадо (еј, тоа се случува почесто отколку што мислите), тие пакетчиња гуакамоли за една порција се супер корисни кога ви треба храна СЕГА.

Зелено смути

Ние не мислиме ништо да имаме пијалак за појадок или дури за ручек, па зошто да не вечера? Осигурајте се дека работите во некои зеленило за да ги добиете зеленчукот и додадете протеини за да го направите балансиран и да му дадете сила. Пробајте го вашиот омилен протеински прав, обичен грчки јогурт, свилено тофу (ако не сте го пробале ова, но сакате смути со кремаста текстура, ве чека задоволство), или путер од јаткасти плодови или семки. Путерот од кикирики во прав работи исто така. (Мислите дека не сакате зелени смути? Ќе се изненадите кога ќе дознаете колку рецепти за зелени смути има - од слатко до супер зелено.)

Послужавник за мезе

Послужавник за мезе е одличен начин да ја претворите прославената чинија за ужина во избалансиран оброк. Одете на мешавина од протеини, зеленчук, сложени јаглехидрати и здрави масти. Еве неколку примери за тоа како може да изгледа:

• Хумус, маслинки, бебешки моркови или друг исечен зеленчук и варено јајце или парче сирење
• Сирење, домати од цреша или друг суров зеленчук и јаткасти плодови или виткана мисирка со низок натриум
• Тост леб или крекери од цело зрно, сирење и исечен суров зеленчук

Јајца

Не е многу полесно од јајцата за вечера. Со по 70 калории, со околу 6 грама протеини и 5 грама маснотии, тие нудат моментална контрола на порцијата кога не сакате да размислувате премногу за тоа „дали ова парче протеин изгледа како да е со големина на палуба од картички? " Останете едноставно со пржени јајца и наздравете или фрлете зеленчук (свеж, замрзнат или останат варен) во омлет. (Станете малку покреативни со овие 20 брзи и лесни начини за готвење јајца.) Исто така, можете да направите едноставна салата за да ја имате на страна и да се преправате дека вечерате во ресторан-вечера. Мимоза целосно опционална.

PB&J сладок компир

Првиот пат кога ја имав оваа комбинација беше откако се вратив дома гладен од вториот состанок, многу погрешно. Ова беше пред трендот за тост со сладок компир, но сепак е мојот омилен начин да уживам во оваа комбинација на вкусови. С All што правите е да го измиете и боцнете компирот неколку пати со вилушка, да го залепите на чинија во микробранова печка и да го готвите пет или повеќе минути или додека не омекне. Многу микробранови дури имаат поставка "компир" за да го направат ова полесно. Кога компирот ќе се свари, исечете го на половина и додадете путер од кикирики (или омилениот путер од ореви) и желе.

За солена опција, ова е исто така брилијантно со таан или козјо сирење. Кој пат и да одите, ќе уживате во задоволителна рамнотежа на протеини, масти и сложени јаглехидрати.

Сендвич

Можете да фрлите сендвич заедно за околу пет минути. Чувајте го како класичен или чуден како што посакува вашето срце и пупки за вкус. Само проверете дали внесувате протеини таму за да ги балансирате јаглехидратите во лебот. Неколку идеи за вашата протеинска база: путер од кикирики, бадеми или сончогледово семе, јајце, салата од туна (обидете се да користите обичен грчки јогурт или дури и малку маслиново масло наместо мајонез за здрав пресврт), преостанато варено пилешко или тофу. Ако обичниот леб звучи досадно, обидете се да користите англиски кифла или тортиља. (Ако јадењето нешто ладно за вечера не ве привлекува, пробајте еден од овие здрави топли сендвичи.)

Не правите житарици? Еден мој клиент ги вадеше семките од пиперката и ја користеше секоја половина како средство за сè што вообичаено би ставиле на вашиот сендвич. Опции се и чаши за зелена салата или лисја од јака. Сакате нешто на страна? Наместо чипс, земете во предвид некои крцкави зеленчуци како бебешки моркови или исечени краставици или фрлете обична зелена салата.

Здрав Начос

Намачкајте порција чипс од тортиља од цело зрно на обложена тава за печење и одозгора со вашето омилено сирење и црн грав. Мешајте додека сирењето не се стопи (или користете чинија и микробранова печка ако тоа е поголема брзина). Одозгора ставете салса и исечено авокадо. За помалку од 10 минути, добивате избалансиран оброк кој обезбедува протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти. (Ако повеќе сакате да ги прескокнете чиповите, проверете ги овие осум креативни начини за правење нахо без чипови од тортиillaа.)

Преглед за