8 здрави правила што треба да ги украдете од кето -диетата - дури и ако никогаш не сте ја следеле

Содржина

• #1 Јадете здрава маснотија со секој оброк.
• #2 Престанете да купувате храна со малку маснотии.
• #3 Јадете зеленчук без скроб со секој оброк.
• #4 Запознајте се со макронутриенти.
• #5 Научете како да читате етикети за исхрана.
• #6 Направете ја хидратацијата приоритет.
• #7 Погрижете се да внесувате доволно калиум.
• #8 Обрнете внимание на тоа како се чувствувате храната што ја јадете.
• Преглед за

Кетогената диета е лудо популарна. Мислам, кој не сака да јаде практично неограничено авокадо, амирит? Но, тоа не значи дека е погодно за секого. Иако многу луѓе имаат успех со кето стилот на јадење, вегетаријанци, спортисти и др., Луѓето кои сакаат да јадат јаглехидрати може подобро да ги опслужуваат други видови диети и стилови на јадење.

Како и да е, постојат некои клучни упатства за кето диетата од кои во основа секој може да има корист, според експертите. (Поврзано: 8 вообичаени грешки во кето диетата што би можеле да ги погрешите)

#1 Јадете здрава маснотија со секој оброк.

„Најдоброто нешто во врска со кето диетата е тоа што помага да се разбудат луѓето од стравот од маснотии“, објаснува Лиз Јозефсберг, автор на Цел 100 и експерт за Советот за велнес Витамин Шоп. Иако Јозефсберг не е голем обожавател на диетата воопшто, таа вели дека може да им помогне на луѓето да разберат какви видови храна треба да консумираат за поздрав начин на живот.

Од жолчки од јајце до сирење до путер од ореви, луѓето се повеќе подготвени да вклучат храна со висока содржина на маснотии во нивната исхрана од било кога благодарение на кето-и тоа е добра работа. „Кето покажа светлина врз фактот дека овие намирници нема да ве„ здебелат “како што некогаш верувавме, туку ќе ве одржат многу сити многу подолго за неколку дополнителни калории“, вели Јозефсберг. "Тоа им помага на луѓето помалку да грицкаат, што многу лесно ги надоместува додадените калории што можеби ги потрошиле. Овие намирници помагаат да се стабилизира шеќерот во крвта и да се намали внесот на шеќер, што доведува до помалку желби". Така, со вклучување на маснотиите во секој оброк, најверојатно ќе стигнете до следниот без да се чувствувате гнасно.

#2 Престанете да купувате храна со малку маснотии.

На слична забелешка, нема причина да барате храна што се продава како нискомаслена. „Млечни производи со полно маснотии, вклучително и сирење, млеко, јогурт, цели јајца наместо белки и парчиња месо со повеќе маснотии, како што се живина од темно месо и говедско од трева, се екстремно заситени, што доведува до намалување на целокупната потрошувачка и желби“, забележува. Моли Дивајн, РД, ЛДН основач на Eat Your Keto и советник на KetoLogic. „Дополнително, повеќето производи со ’малку маснотии’ содржат поголеми количини на шеќери и други полнила. Во повеќето случаи, подобро е да јадете разумен дел од вистинската работа. (Поврзано: Без маснотии наспроти полномасни грчки јогурт: што е подобро?)

#3 Јадете зеленчук без скроб со секој оброк.

Луѓето на кето диета мора стратешки да ги изберат зеленчукот за да ја одржат ниската потрошувачка на јаглехидрати. Но, јадењето зеленчук без скроб (брокула, лиснат зеленчук, аспарагус, пиперки, домати, итн.) Е важно без разлика каков тип на диета ќе изберете да следите, според oshош Екс, DNM, CNS, DC, основач на DrAxe.com , најпродаваниот автор на Јадете нечистотија, и ко-основач на Античка исхрана. „Зеленчукот ве исполнува со додавање на волумен на оброците, но има малку калории“.

Обидете се да имате неколку порции дневно, вклучително и грст или две со секој оброк, вели д -р Акс.

#4 Запознајте се со макронутриенти.

Сите намирници се составени од различни пропорции на три клучни макронутриенти: протеини, јаглехидрати и масти. „Невозможно е соодветно да го следите кето и да не станете посвесни за тоа што ја сочинува храната што ја јадете“, посочува ieули Стефански, Р.Д., регистриран диететичар и специјалист за кетогена диета.

Но, не мора да сте на кето, па дури и да се придржувате до стилот на исхрана на IIFYM за да имате корист од учењето повеќе за макронутриентите. „Да се ​​едуцирате себеси за тоа која храна е богата и ниска со јаглени хидрати и размислувањето за тоа какви макроа избирате на дневна основа, може да изгради основа за поодржлив пристап кон добра исхрана“, вели Стефански.

#5 Научете како да читате етикети за исхрана.

Луѓето што следат кето, исто така, главно ги читаат етикетите за исхрана за да се осигураат дека храната што ја јадат е кето-пријателска. Експертите велат дека ова е добра навика да се впуштите без оглед на вашиот стил на исхрана. „Побарајте секаков вид додаден шеќер (вклучувајќи шеќер од трска, сок од цвекло, фруктоза, сируп од пченка) и изветвено пченично брашно“, сугерира д-р Акс. „Овие ги има скоро во сите печива, многу видови леб, житарици и друго. (Поврзано: Овие таканаречени здрави јадења за појадок имаат повеќе шеќер отколку десерт)

Зошто да се замараш? „Читањето на етикетите ќе ви помогне да избегнете нездрава храна, дури и ако е со малку јаглехидрати. Тоа вклучува нешта како што се преработки од месо (сланина или салама), неквалитетно месо од фабрички одгледувани животни, преработени сирења, фарма- одгледувана риба, храна со многу синтетички адитиви и рафинирани растителни масла “.

#6 Направете ја хидратацијата приоритет.

„Кога луѓето следат кетогена диета, постои значителна загуба на вода поради неколку метаболички промени што можат да резултираат со реален ризик од дехидрација“, вели Кристина axакс, регистрирана професорка по диететика и специјалист за исхрана. Здраво, кето грип.

"Но, фокусирањето на зголемување на внесот на вода е клучно решение што сите можеме да го искористиме од оваа диета. Вашите мускули и мозокот работат на оптимално ниво кога се правилно хидрирани", вели axекс. "Земањето вода без калории е исто така одличен начин да се чувствувате сити подолго и да помогнете при варењето. Тоа е најлесниот начин да работите на тоа да се чувствувате најдобро". (Поврзано: Кето пијалоци со ниски јаглехидрати кои ќе ве задржат во кетоза)

#7 Погрижете се да внесувате доволно калиум.

Еден од клучните начини на кои кето диетите се обидуваат да го избегнат кето грипот е преку зголемување на внесот на калиум, што веројатно би било добра идеја за скоро секој. „Многу Американци не добиваат доволно калиум, но сепак храната со висока содржина на калиум, како зелениот лиснат зеленчук, се покажа во клиничките испитувања дека помага во намалување на крвниот притисок и е камен-темелник на диетата DASH“, вели Стефански. (Curубопитни за диетата DASH? Еве 10 рецепти за диета DASH кои имаат вкус за да започнете.)

Повеќето луѓе можат да имаат корист од јадење храна која содржи повеќе калиум, иако Стефански забележува дека ако имате бубрежна болест, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да го направите ова.

#8 Обрнете внимание на тоа како се чувствувате храната што ја јадете.

„Многу од моите пациенти се изненадени кога сфаќаат колку подобро се чувствуваат кога следат добро формулирана кетогена диета“, вели Кетрин Мецгар, д-р, Р.Д., регистриран диететичар и експерт за нутриционистичка биохемија која работи со Virta Health. „Како што се стабилизира нивниот шеќер во крвта, многумина губат тежина и пријавуваат повисоки нивоа на енергија. Но, не мора да бидете на кето за да забележите како вашата исхрана прави да се чувствува вашето тело. „Луѓето кои не следат кетогена диета, исто така, треба да се обидат да бидат свесни за влијанието што нивниот избор на храна го има врз нивното тело“, вели Мецгар.

Со тоа што ќе се пријавите сами по секој оброк, дневник за храна и/или практикувате внимателно јадење, навистина можете да се прилагодите на вашата врска со храната што ја јадете и како тие влијаат на вашето тело.

Преглед за