Овој 1-дневен план за оброци за здрава исхрана ќе ви помогне да се вратите на вистинскиот пат

Содржина

• Појадок
• Ручек
• Вечера
• Преглед за

Можеби сте поминале премногу една недела пробувајќи нови ресторани со вашите најдобри пријатели, сте се оддалечиле еднонеделно во засолниште за хранителите или едноставно сте имале лош случај на желба за чоколадо овој месец. Без оглед на причината за отстапување од целите за здрава исхрана (или сув јануари), можеби нема да се чувствувате толку жешко потоа.

„Претераното уживање може да го наруши вашиот ГИ систем и да го забави варењето на храната“, вели Сузан Алберс, психолог од Клиниката Кливленд и авторка на новата книга. Менаџмент на закачалки. „За да го обновите вашиот метаболизам и да се чувствувате запалено, хранете го правилно вашето тело. Станува збор за умно хранење“.

Тоа значи оброци преполни со хранливи материи што ви се потребни за да го вратите вашето тело да се чувствува најдобро. За среќа, можете да се обновите енергија за само еден ден со помош на овој план за оброци. Во принцип, не заборавајте да вклучите мешавина од протеини, влакна и зеленчук за да му го дадете на вашето тело потребното рестартирање. (Сакате повеќе од еден ден? Пробајте го овој 30-дневен предизвик за чистење на јадење.)

Појадок

„Не можете да победите јајца и тост од цело зрно за да се вратите на вистинскиот пат“, вели Кери Ганс, Р.Д.Н., Облик Член на Brain Trust и автор на Диета за мали промени. Јајцата содржат витамин Б12, кој ви дава енергија. Тие исто така се богати со цистеин, амино киселина што му помага на вашето тело да произведе глутатион, антиоксиданс што се троши кога пиете алкохол, вели таа. Здравиот тост од цело зрно (забележете ја разликата помеѓу целата пченица и целото жито) е натоварен со влакна за полнење, ве одржува сити цело утро.

За дополнително засилување:Додадете страна на исечена банана за калиум, минерал кој помага да се регулираат нивоата на течности во вашиот систем и ја зајакнува мускулната сила, вели Алберс.

Ручек

Избегнувајте с heavy што е тешко, што може да предизвика да се чувствувате слаби. Изберете салата со темно лиснат зеленчук (како спанаќ или ке ka), кои содржат минерали како магнезиум и калциум од кои многумина од нас не ги внесуваат доволно. Потоа додадете зеленчук заедно со протеини за градење мускули, како пилешко или конзервирана туна, вели Ганс. Ако јадете растително потекло, наполнете го садот со наут богат со витамин Б за да останете моќни. (Една од овие ултра-задоволувачки салати ќе го направи трикот.)

За дополнителен поттик:Пијте многу вода на ручек и во текот на попладневните часови за да останете хидрирани, вели Алберс. Хидратацијата е критична за енергија.

Вечера

Варен лосос со печен зеленчук е одличен избор за вашиот последен оброк во денот. Производот ви дава антиоксиданси, а рибата обезбедува протеини и здрави масти, вели Ганс. Или пробајте тестенини со ракчиња и зеленчук запржени со лук и маслиново масло за истите придобивки.

За дополнителен поттик:Набијте јаболко, круша или портокал за ужина после вечера. Овие овошја не само што се полни со витамини и растителни влакна, туку имаат и висока (односно енергична) содржина на вода, вели Алберс.

Списание Shape, број јануари/февруари 2020 година

Преглед за