Здравствени ризици од неактивен начин на живот

Содржина

• Резиме
• Што е неактивен начин на живот?
• Како влијае неактивниот животен стил на вашето тело?
• Кои се здравствените ризици од неактивен начин на живот?
• Како можам да започнам со вежбање?
• Како можам да бидам поактивен околу куќата?
• Како можам да бидам поактивен на работа?

Резиме

Што е неактивен начин на живот?

Да се ​​биде компир од кауч. Не вежбање. А седентарен или неактивен начин на живот. Веројатно сте чуле за сите овие фрази, и тие значат исто: начин на живот со многу седење и лежење, со многу малку или без вежбање.

Во Соединетите Држави и ширум светот, луѓето поминуваат сè повеќе време во седечки активности. За време на нашето слободно време, ние често седиме: додека користиме компјутер или друг уред, гледаме ТВ или играме видео игри. Многу од нашите работни места станаа позаситни, со долги денови седење на биро. И начинот на кој повеќето од нас се движат вклучува седење - во автомобили, во автобуси и возови.

Како влијае неактивниот животен стил на вашето тело?

Кога имате неактивен начин на живот,

• Согорувате помалку калории. Ова ве прави поголема веројатност да се здебелите.
• Може да ја изгубите мускулната сила и издржливост, затоа што не ги користите вашите мускули толку многу
• Вашите коски можат да ослабнат и да изгубат малку минерална содржина
• Вашиот метаболизам може да биде под влијание, а вашето тело може да има повеќе проблеми со разградување на маснотиите и шеќерите
• Вашиот имунолошки систем може да не работи исто така
• Можеби имате посиромашна циркулација на крв
• Вашето тело може да има повеќе воспаленија
• Може да развиете хормонална нерамнотежа

Кои се здравствените ризици од неактивен начин на живот?

Да се ​​има неактивен животен стил може да биде една од причините за многу хронични болести. Со тоа што не редовно вежбате, го зголемувате ризикот од

• Дебелината
• Срцеви заболувања, вклучувајќи коронарна артериска болест и срцев удар
• Висок крвен притисок
• Висок холестерол
• Мозочен удар
• Метаболичен синдром
• Дијабетес тип 2
• Одредени карциноми, вклучувајќи карцином на дебело црево, дојка и матка
• Остеопороза и падови
• Зголемено чувство на депресија и вознемиреност

Имањето седентарен начин на живот исто така може да го зголеми ризикот од предвремена смрт. И колку повеќе сте седечки, толку се поголеми ризиците по здравјето.

Како можам да започнам со вежбање?

Ако сте биле неактивни, можеби ќе треба да започнете полека. Можете да продолжите да додавате повеќе вежби постепено. Колку повеќе можете, толку подобро. Но, обидете се да не се чувствувате презаситени и направете што можете. Вежбањето е секогаш подобро отколку да немате. На крајот, вашата цел може да биде да ја добиете препорачаната количина вежба за вашата возраст и здравје.

Постојат многу различни начини да се вежба; важно е да ги пронајдете видовите кои се најдобри за вас. Може да се обидете да додадете активност на вашиот живот на помали начини, како што се дома и на работа.

Како можам да бидам поактивен околу куќата?

Постојат неколку начини на кои можете да бидете активни околу вашата куќа:

• Домашните работи, градинарството и работата во дворот се физичка работа. За да го зголемите интензитетот, можете да се обидете да ги направите со поинтензивно темпо.
• Продолжете да се движите додека гледате телевизија. Подигнете тегови на рацете, направете нежни истегнувања на јога или педалирајте велосипед за вежбање. Наместо да го користите далечинскиот управувач на телевизорот, станете и променете ги каналите сами.
• Вежбајте дома со видео за вежбање (на вашиот телевизор или на интернет)
• Одете на прошетка во вашето соседство. Може да биде позабавно ако шетате со вашето куче, ги шетате децата до училиште или одите со пријател.
• Станете кога зборувате на телефон
• Набавете малку опрема за вежбање за вашиот дом. Неблагодарна работа и елипсовидни обучувачи се одлични, но не секој има пари или простор за еден. Помалку скапа опрема, како што се јога топки, душеци за вежбање, ленти за истегнување и тегови на рацете може да ви помогнат да вежбате и дома.

Како можам да бидам поактивен на работа?

Повеќето од нас седат кога работиме, честопати пред компјутер. Всушност, помалку од 20% од Американците имаат физички активни работни места. Може да биде предизвик да се вклопи физичката активност во вашиот напорен работен ден, но еве неколку совети кои ќе ви помогнат да се придвижите:

• Станете од вашиот стол и движете се барем еднаш на час
• Застанете кога зборувате на телефон
• Откријте дали вашата компанија може да ви добие биро за стенд-ап или неблагодарна работа
• Одете по скалите наместо во лифтот
• Користете ја вашата пауза или дел од вашиот час за ручек за да шетате низ зградата
• Станете и одете до канцеларијата на колегата наместо да испраќате е-пошта
• Имајте „шетање“ или стоечки состаноци со соработници наместо да седите во конференциска сала