Здравствените придобивки од портокалите одат и подалеку од витаминот Ц

Содржина

• Да, портокалите се полни со витамин Ц.
• Портокалите се лесен извор на влакна.
• Портокалите содржат фолна киселина, неопходна хранлива состојка за жените.
• Портокалите можат да ви помогнат да ја пополните вашата квота за калиум.
• Овошјето содржи хранлива материја која промовира добро здравје на очите.
• Најдобрите начини да ги добиете *сите* здравствените придобивки од портокалите
• Преглед за

Ако зборот „портокал“ се појави за време на играта „Фати фраза“, тешко е дека првиот поим што ќе им го викате на соиграчите по „тркалезно овошје“ е „витамин Ц“. И додека овој дефинитивен, добар за вас квалитет на сите папоци, кара и валенсии (сите различни сорти на портокали, btw) дефинитивно ќе ви го освои победничкиот поен, тоа не е единствената здравствена придобивка од портокалите. „Убавината на портокалот е комбинација од сите негови хранливи материи - тоа е пакувањето“, вели Кери Ганс, М.С., Р.Д.Н., Ц.Д.Н. Облик Член на Brain Trust. Еве што точно е вклучено во ова овошје со големина на меко топче, плус лесни начини да го вклучите во вашата исхрана кога не сакате да јадете парче директно.

Да, портокалите се полни со витамин Ц.

Овој факт за прв пат го научивте на вашата здравствена класа во средно училиште, но вреди да се повтори. Една од најзначајните здравствени придобивки од портокалите е нивната содржина на витамин Ц, што е околу 70 милиграми, или 93 отсто од препорачаната доза во исхраната, во овошје со средна големина, според Министерството за земјоделство на Соединетите држави (USDA). Овој силен антиоксиданс може да помогне во зајакнувањето на имунолошкиот систем преку стимулирање на производството и подобрување на функцијата на белите крвни зрнца, вклучувајќи ги и специфичните клетки кои напаѓаат странски бактерии и вируси, како и зголемување на нивото на постоечките антитела кои помагаат во борбата против туѓите антигени, според истражувањето. Оваа антиоксидантна моќ, исто така, помага да се блокираат некои од штетите предизвикани од слободните радикали, кои се создаваат кога сте изложени на чад од тутун или зрачење и може да доведат до стареење на кожата, рак, срцеви заболувања и артритис со текот на времето, според Националната американска држава. Медицинска библиотека (НЛМ). (BTW, витамин Ц може да направи чуда и за вашата кожа.)

Освен грицкавите здравствени придобивки од портокалите, витаминот Ц од овошјето може да направи да се чувствувате * и * да изгледате најдобро. Хранливата состојка игра клучна улога во апсорпцијата на железото, што помага во создавањето на црвените крвни клетки. Без апсорпција на соодветно количество железо, постои голема шанса да се чувствувате слаби и уморни, вели Ганс. Плус, витаминот Ц може да ви помогне да го постигнете тој баран здрав сјај, помагајќи му на вашето тело да произведе колаген-протеин кој е неопходен за одржување на вашата кожа мазна, цврста и силна, додава таа. Како? Хранливата состојка помага да се стабилизира структурата на молекулата на колаген, ги стимулира молекулите на гласникот на РНК и им кажува на фибробластите на кожата (клетките во вашето сврзно ткиво) да создадат колаген, се вели во статија во списанието. Хранливи материи.

Портокалите се лесен извор на влакна.

Ако сте во монструозен режим на напад на закуски, размислете да посегнете по портокал наместо вреќа со крекери од златна рипка. Еден среден портокал има околу 3 грама влакна, според USDA, што може да ви помогне да се чувствувате задоволни, вели Ганс. „Дури и обичен портокал како десерт за оброк може да ви помогне да се заситите за да не бидете гладни два часа подоцна“, вели таа. Повеќе добри вести: Растителните влакна можат да помогнат во намалувањето на нивото на холестерол и да спречат запек, додава Ганс. Вашиот стомак дефинитивно ќе ви испрати благодарница за овој хранлив избор.

Портокалите содржат фолна киселина, неопходна хранлива состојка за жените.

Од сите здравствени придобивки од портокалите, оваа е најзначајна за жените кои се бремени или размислуваат да забременат. Фолната киселина, хранлива состојка која помага во создавањето на ДНК и помага во клеточната делба, е од суштинско значење за намалување на ризикот од дефекти на невралната туба (наречени малформации на 'рбетот, черепот и мозокот) кои се јавуваат во првите три до четири недели по зачнувањето, според Националниот институт за здравство (НИХ). Ова е причината зошто ги слушате лекарите кои сугерираат пренатален витамински режим, а не вклучува фолати. Бидејќи скоро половина од сите бремености во САД се непланирани и гестациски дефекти може да се појават во почетокот на бременоста, НИХ им препорачува на жените да добијат 400 микрограми од хранливата состојка, дури и ако не се обидуваат да забременат. За среќа, портокалите можат да ви помогнат да станете чекор поблиску до постигнување на таа цел, пакувајќи 29 микрограми по мало овошје.

Портокалите можат да ви помогнат да ја пополните вашата квота за калиум.

Иако бананите се познати по тоа што се theвезда од калиум во делот за производи во супермаркетите, портокалите можат да ви помогнат да го наполните и овој минерал. Еден среден портокал може да се пофали со 237 милиграми калиум, според USDA, додека една чаша свежо исцедено OJ има 496 милиграми или 11 проценти од препорачаниот додаток во исхраната.Заедно со помагањето на бубрезите и срцето да функционираат правилно, оваа здравствена придобивка од портокали може да помогне да се намали крвниот притисок. Високиот внес на натриум е поврзан со висок крвен притисок, што значи дека срцето пумпа повеќе крв, а артериите се потесни од нормалното. Кога консумирате калиум, вашите крвни садови се шират и излачувате повеќе натриум преку урината. Овој процес ја минимизира силата на вашата крв против артериите и го намалува волуменот - а со тоа и големината - на плазмата (која носи сол, вода и ензими) во крвта, што на крајот го намалува крвниот притисок, според НИХ.

Овошјето содржи хранлива материја која промовира добро здравје на очите.

Хранливата состојка што му дава на портокалот живописна боја, исто така, може да го подобри целокупното здравје на очите. Портокалите содржат 14,4 микрограми витамин А во форма на бета-каротен, соединение кое може да игра улога во намалувањето на ризикот од болести на очите поврзани со возраста кои доведуваат до губење на видот, се вели во статија во списанието. Клинички интервенции во стареење. Витаминот А е исто така суштинска компонента на родопсин, протеин кој ја апсорбира светлината во мрежницата и го поддржува функционирањето на рожницата, според NIH. „Само знајте дека нема да видите подобрување во вашиот вид освен ако не сте во недостаток“, вели Ганс. Бидејќи портокалите нудат само 2 проценти од препорачаната дневна доза на витамин А за жените, погрижете се да наполните и сладок компир, спанаќ и моркови за да ја достигнете таа квота.

Најдобрите начини да ги добиете *сите* здравствените придобивки од портокалите

Иако едноставното лупење на овошјето и гризење на парче ќе ви помогне да ги искористите здравствените придобивки од портокалите, тоа не е најкреативниот начин да го добиете овој пакет на хранливи материи. Наместо тоа, обидете се да додадете парчиња портокал во салата за да избиете свеж вкус, да ги печете на скара пет до 10 минути за јагленосано гарнир или да ги потопите во стопено темно чоколадо за лесен десерт, сугерира Ганс.

Ако имате при рака свежо исцеден или флаширан сок од 100 проценти од портокал, внесете малку во смути, маринада или дресинг, што ќе додаде природна сладост и дополнителни здравствени придобивки, вели Ганс. „Уште подобро, замрзнете го сокот во коцки мраз и фрлете ги во селцер или додајте ги на вотка за коктел - тоа би било толку вкусно“, вели Ганс.

Преглед за