Врската помеѓу среќата и вашиот имунолошки систем

Содржина

• Како среќата го зајакнува вашето здравје
• Како да ги добиете придобивките од имунолошкиот систем
• Пробајте два за еден
• Држете се до вашата велнес рутина
• Направете го тоа лично
• Вратете си го времето
• Најдете ја вистинската исплата
• Преглед за

Не е изненадувачки што стресот може да го наруши вашето тело, но најновата наука гледа на другата страна. И како што се испостави, доживувањето чувство на благосостојба може да има зајакнувачки ефект врз телото што е различно од едноставно отсуство на стрес.

"Навистина изгледа како овие позитивни процеси да дејствуваат независно од негативните. Ако и да е, тие можат да имаат посилна врска со имунитетот", вели Julулиен Бауер, д -р, професор по психологија и психијатрија и истражувач на Казинс Центар за психоневроимунологија на UCLA. „Понекогаш е полесно да се зголеми среќата на луѓето отколку да се намали стресот“.

Со други зборови, дури и за време на тежината на пандемијата, практиките што ја зголемуваат еудемонската благосостојба - која вклучува чувство на поврзаност и цел во животот и е поврзана со поздрави имунолошки профили - можат да помогнат. (Поврзано: Објаснети најчестите заблуди за среќата)

Како среќата го зајакнува вашето здравје

Во две студии од 2019 година, Бауер и нејзините колеги открија дека шестнеделниот тренинг за внимателност доведе до позитивни имунолошки промени кај младите преживеани од рак на дојка, вклучително и намалување на изразувањето на гените поврзани со воспаление - што е фактор за состојби како срцеви заболувања и затоа од што сакате да се заштитите. Преживеаните исто така покажаа зголемување на еудемоничката благосостојба; колку тоа беше поголемо, толку е поголем ефектот врз гените.

Научниците претпоставуваат дека овие придобивки се поврзани со активноста на симпатичкиот нервен систем, оној кој е одговорен за одговорот „бори или бегај“. „Кога ќе ги активирате областите на мозокот поврзани со награди - областите за кои веруваме дека се активирани од овие позитивни психолошки процеси - кои може да имаат ефекти низводно врз симпатичкиот нервен систем“, објаснува Бауер. (Поврзано: Што научив од тест за стрес дома)

Уште повеќе, во една студија објавена во Психолошка наука, луѓето што следеа тримесечна програма „принципи на среќа“, во која работеа како да водат неделен дневник за благодарност и да практикуваат медитација за внимателност, пријавија повисоки нивоа на благосостојба и една третина помалку болни денови од оние кои не направија ништо да им го зголемат блаженството.

Се разбира, кога се чувствувате добро, можеби е поголема веројатноста да практикувате здрави навики како вежбање и добро јадење. Но, има и повеќе од тоа, вели д-р Костадин Кушлев, коавтор на студијата и професор и истражувач на Универзитетот Geорџтаун. „Минатите истражувања сугерираат дека позитивните емоции можат да ја поддржат имунолошката функција над и надвор од добро утврдените ефекти на стресот врз болеста“, вели тој. Тие ја зајакнуваат отпорноста на вашето тело на вируси и ја зголемуваат активноста на антителата за борба против напаѓачите.

Како да ги добиете придобивките од имунолошкиот систем

Пробајте два за еден

Кога на вашите духови им е потребно да ме приберат, најдоброто нешто што можете да направите е да му помогнете на некој друг.„Истражувањата покажуваат дека добиваме благосостојба од правење убави работи за другите“, вели Сантос. Затоа, тргнете се од својот пат за да бидете љубезни со странец кој изгледа дека се бори. Планирајте волонтерски проект што е во мирување. Овие акции создаваат повратна врска што го преплавува вашиот мозок со позитивни мисли, вели д -р Елизабет Ломбардо, психолог и автор на Подобро отколку Совршено (Купи го, 17 долари, amazon.com). Студија од 2017 година во списанието Психоневроендокринологија откриле дека луѓето кои правеле такви дела на љубезност во текот на четири недели покажале подобрена експресија на гени поврзани со функцијата на имунолошкиот одговор.

Држете се до вашата велнес рутина

Одржувањето на други практики за здрав начин на живот ќе го одржува вашиот имунолошки систем да функционира добро, како што е спиење доволно, движење на телото и јадење храна богата со хранливи материи. И можете да ги испробате вежбите за внимателност што се користат во студиите на Бауер со преземање на апликацијата UCLA Mindful на uclahealth.org. (Еве повеќе за тоа како вежбањето влијае на вашиот имунолошки систем.)

Направете го тоа лично

Среќата е однесување, и колку повеќе го правите, толку повеќе ќе го чувствувате. „Тајната е да се изберат активности што ви носат радост и да ги практикувате редовно“, вели Кушлев. Значи, ако сакате возење велосипед, излезете таму секогаш кога можете. Прошетајте повеќе во паркот. Гушкајте се со вашето куче. Не обидувајте се да ги следите примерите на другите луѓе. Ти правиш тебе. (Можете и да земете едно од овие хоби надвор од кутијата.)

Вратете си го времето

Целете кон она што научниците го нарекуваат „временска изобилство“ - чувството дека имате време да се вклучите во значајни активности и врски. Ова е важно затоа што спротивното, „временскиот глад, чувството дека немате слободно време, може да биде голем удар за вашата благосостојба како и невработеноста, според истражувањата“, вели Лори Сантос, д-р, психолог. професор на Јеил и домаќин на Лабораторијата за среќа подкаст Започнете со намалување на едно огромно време - вашиот телефон. Ставете го подалеку од дофат неколку пати на ден, вели Сантос, и ќе почнете да се чувствувате ослободено. (Видете исто така: 5 работи што ги научив кога престанав да го носам мојот мобилен телефон во кревет)

Најдете ја вистинската исплата

Бидејќи луѓето не можеа да направат многу за време на пандемијата, некои ги заменија забавните искуства со купување работи за да се чувствуваат подобро. Почнете да ја пренасочувате енергијата кон активностите. „Искуствата даваат потрајно задоволство во форма на исчекување, радост во моментот и запаметена среќа отколку сопственоста“, вели Ломбардо. Обидете се да вежбате со стаден бордборд. Или испланирајте го тоа патување за кое сонувавте.

Списание Shape, број ноември 2020 година

Преглед за