Како да вежбате како Хали Бери, според нејзиниот тренер

Содржина

• Понеделник: Боречки вештини се борат во камп-стил обука
• Вторник: Ден за одмор
• Среда: Плиометрика
• Четврток: Ден за одмор
• Петок: Тренинг за сила
• Преглед за

Не е тајна дека тренинзите на Хали Бери се интензивни - има многу докази на нејзиниот Инстаграм. Сепак, можеби се прашувате колку често актерката вежба и како изгледа една типична недела на тренинг. Краткиот одговор: Бери одржува ригорозна програма за вежбање. (Поврзано: Вежбите со 8 апс што ги прави Хали Бери за јадро убиец)

Во последно време, Бери ја завршува својата работа Модринка, претстојниот филм што таа го режира и глуми за посрамен ММА борец. Таа во суштина отиде директно од Johnон Вик 3- што вклучуваше сличен вид обука - за подготовка за оваа улога, вели славниот фитнес тренер Питер Ли Томас, кој работи со Бери веќе неколку години. „Тоа беше прилично полна сила цело време, така што таа навистина немаше слободен ден во последните неколку години, освен можеби малку одмор за одмор“, вели Томас. (Во еден момент, тој рече дека таа има атлетизам како некој од половина нејзина возраст.)

Томас, која неодамна се здружи со Бери за да ја започне фитнес заедницата Re-spin, го дизајнира нејзиниот тренинг за да го повтори типичниот животен стил на борецот. „Мислам на тоа на начин на „Добро, добро, како би тренирал борец? тој вели. "И што значи тоа? Како изгледаат деновите?" Како таков, Бери се буди рано наутро за кардио, обично на елипсовидна форма. Потоа, таа се среќава со Томас на сесија подоцна наутро или попладне. Нивните вежби обично траат приближно час и половина.

Еве еден пример за тоа како може да изгледа една недела од нивните сесии заедно, за да можете да се обидете да тренирате како Хали Бери дома:

Понеделник: Боречки вештини се борат во камп-стил обука

Овој ден е фокусиран на обука за боречки вештини, така што Бери може да работи на вештините што се од централно значење за нејзината улога Модринка. Томас вклучува многу конвенционални боксерски удари, клоци што доаѓаат од Муај Тај, движења на животни и локомотиви од капоира за мобилност и вежби за климатизација од џиу-џицу, вели Томас.

Вторник: Ден за одмор

Среда: Плиометрика

На овој ден, тренингот на Бери нагласува експлозивни, динамични движења. Плиометриската обука се фокусира на балистички движења како што се граници или скокови и е ефикасна за регрутирање на мускулни влакна со брзо грчење и може да се користи за подобрување на моќта, силата и агилноста. (Пробајте го овој 10-минутен плиометриски тренинг за да ги искористите придобивките.)

Четврток: Ден за одмор

Петок: Тренинг за сила

Некои денови се посветени на „основните движења базирани на бодибилдинг“, вели Томас. Бери ќе прави вежби како што се сквотови, мртво кревање, скокање, влечење, склекови и притискање на клупата. Една од нивните неодамнешни сесии вклучуваше 10 круга од 10 строги повлекувања, 10 склекови (со различни варијации во секој круг, на пр. Со кренати раце на топката БОСУ) и 10 пондерирани трипалки на трицепс за вкупно 100 повторувања. (Поврзано: Водич за почетници за бодибилдинг за жени)

Што се однесува до деновите кога Бери не се среќава со Томас, честопати таа сè уште вежба. „Во некои денови кога не ја гледам, таа с still уште ја работи работата“, вели тој. "Ја терам да прави работи самостојно. Ги изведува своите кардио вежби. Прескокнува јаже, се бори во сенка, поминува низ загревања за мобилноста и се држи за мирна. На тој начин не се повредува". (Поврзано: Хали Бери Дали наизменичното постење додека сте на кето диета, но дали е тоа безбедно?)

Во таа смисла, Бери сериозно го зема закрепнувањето за да помогне да се намалат последиците од с everything што таа го става низ своето тело. Таа многу се потпира на истегнување, тркалање пена, каросерија (како масажа и истегнување) и додатоци во исхраната, а нејзината кетогена исхрана помага да се спречи воспалението, вели Томас. (Точно е: Истражувањата сугерираат дека следењето на кето диетата може да ги намали воспалителните индикатори.)

Бери постојано ги поместува границите на она за што е способна. "Мислам дека таа дефинитивно отиде многу подалеку од она што некогаш замислувала дека може да го направи", вели Томас. „Овие ликови ѝ дозволија да копа подлабоко и да почувствува како би било да преземе вакви улоги.

Преглед за