6 дневни хакирања кои помагаат во управувањето со вознемиреноста со висока функција

Содржина

• 1. Препознајте ги вашите симптоми за тоа какви се
• 2. Дружете се со вашиот страв
• 3. Повторно поврзете се со вашето тело
• 4. Имајте мантра и користете ја секој ден
• 5. Научете како да интервенирате сами со себе
• 6. Создадете одред за поддршка
• Паметни потези: 15 минути проток на јога за вознемиреност

Ако баравте „прекумерна работа“ во речникот, најверојатно ќе ја пронајдете мојата слика каде треба да биде дефиницијата. Јас пораснав во предградие на Вашингтон и сум производ на неговото брзо, скоро избезумено темпо. Отидов на еден врвен колеџ и дипломирав на Фи Бета Капа, магна лауд.

И, за сите мои работни години, бев одличен на секоја работа што ја имав. Често бев првиот кој пристигнуваше и последниот излегував од канцеларијата. Моите списоци што треба да направам беа најорганизирани (и најмногу кодирани во боја). Јас сум тимски играч, природен јавен говорник и знам што да кажам или да направам за да ги задоволам луѓето околу мене.

Звучи совршено, нели?

Освен 99,9 проценти од моите колеги и супервизори не знаеја дека живеам и со генерализирано анксиозно растројство. Анксиозноста влијае на околу 19 проценти од возрасните во Соединетите држави секоја година. Додека некои се замрзнати од вознемиреност, јас сум поттикнат од тоа на милион милји на час. Мојот посебен вид на вознемиреност е „високофункционален“, што значи дека моите симптоми се маскирани во претерување, презамислување и преголема перформанса.

Долго време, не препознавав дека работата толку напорна и толку многу грижлива ме носи. Тие изгледаа како позитивни особини, а не како симптоми на нарушување, што е она што го отежнува забележувањето.

„Не
колку и да се трудев или колку бев горд на своите достигнувања, вознемирените
дел од мојот мозок ќе ме испиташе, критикуваше и ме покровители “.

Но, со високо-функционална вознемиреност, никогаш не е успешен успех за да се смири стравот. Зад секоја совршена презентација и беспрекорен проект стоеше планина од грижи. Бев измачувана од вина што не направив доволно, или не го направив тоа наскоро или не го направив доволно добро. Livedивеев за одобрување на другите и поминав безброј часови обидувајќи се да настапам со невозможен стандард што го создаде мојата сопствена вознемиреност. Без оглед колку напорно работев или колку бев горд на своите достигнувања, вознемирениот дел од мојот мозок ме испитуваше, критикуваше и ме заштитуваше.

И, што е најлошо, страдав во тишина. Не им кажав на моите соработници или супервизори. Мојот страв од расудување и недоразбирање беше преголем. Единствениот начин на кој знаев како да се справам со симптомите беше да се обидам малку повеќе и никогаш да не забавам.

Анксиозноста беше на возачкото седиште во првите 10 години од мојата кариера, водејќи ме на застрашувачко и немилосрдно возење со многу високи па дури и повеќе падови… Возот излета од шините пред неколку години кога се најдов како се спуштам во мајор ментална здравствена криза.

Благодарение на терапијата, лековите и огромната напорна работа, ја прифатив и поседував реалноста дека живеам со анксиозност која функционира високо. Денес ги препознавам моите размислувања и обрасци на однесување и користам практични вештини за да интервенирам кога ќе почувствувам дека сум впиен во вителот на вознемиреност.

Следните шест животни хакери излегуваат директно од моето искуство.

1. Препознајте ги вашите симптоми за тоа какви се

„Ментално
болестите се делумно биолошки и се обидувам да се сетам да мислам на мојата вознемиреност
како и секоја друга физичка состојба. Ова ми помага да ја прекинам грижата
за тоа како се чувствувам на пасот “.

Дали ги знаете симптомите на високо-функционална анксиозност? Ако не, запознајте ги. Ако го сторите тоа, разберете и признајте како тие влијаат врз вас. Анксиозноста го поттикнува нашиот мозок во прекумерна анализа. „Зошто, зошто, зошто се чувствувам вака?“ Понекогаш, има едноставен одговор: „Затоа што имаме вознемиреност“. Преокупирање со едноставна одлука, преголема подготовка за состанок или опседнатост со разговор, честопати не значат ништо повеќе од тоа дека мојата вознемиреност се зголемува.

Менталните болести се делумно биолошки, и се обидувам да се сетам да мислам на мојата вознемиреност како и секоја друга физичка состојба. Ова ми помага да ја прекинам мојата грижа за тоа како се чувствувам на пасот. Си велам: „Имам вознемиреност и тоа е во ред“. Можам да прифатам дека денес е малку попредизвикувачка и наместо тоа, ја насочувам својата енергија на тоа како да си помогнам.

2. Дружете се со вашиот страв

Ако имате вознемиреност, стравот е ваш пријател. Можеби не ви се допаѓа, но тоа е дел од вашиот живот. И тоа мотивира толку многу од она што го правите. Дали престанавте да ја испитувате природата на вашиот страв? Дали сте го поврзале назад со минатите искуства што можеби ви кажуваат дека не сте доволно паметни или успешни? Зошто сте толку фокусирани на одобрување од другите?

Според мое искуство, вознемиреноста не може да се игнорира или да се преправа дека е далеку. Со помош на терапевт, застанав да го гледам стравот во лице. Наместо да го хранам со поголема вознемиреност, работев за да разберам од каде доаѓа.

На пример, можам да препознаам дека мојот страв не е толку многу да имам elвездена презентација, отколку што треба да ми се допадне и прифати. Оваа свест ми одзеде дел од моќта што ја има над мене.

Откако почнав да го разбирам, мојот страв стана многу помалку страшен и можев да направам критични врски помеѓу основата на мојот страв и тоа како се однесувам на работа.

3. Повторно поврзете се со вашето тело

"Јас земам
шета надвор, понекогаш за време на паузата за ручек. Вежбам. Јас правам јога. И кога
Се чувствувам премногу зафатен или презаситен ... Јас ги правам овие работи во секој случај. Затоа што ми треба
нив, дури и ако е само 10 или 15 минути “

Анксиозноста е исто толку физичка, колку и психичка. Луѓето со високо-функционална вознемиреност имаат тенденција да живеат во нивните глави и тешко е да го прекинат циклусот на страшно размислување и чувство. Јас поминував секој ден од 10 до 12 часа во канцеларија и никогаш не вежбав. Се чувствував заглавен, и физички и психички. Критична компонента за тоа како денес се справувам со моите симптоми е повторно поврзување со моето тело.

Користам длабоко дишење цел ден, секој ден. Без разлика дали сум на состанок, на мојот компјутер или возам дома во сообраќајот, можам да земам бавни, длабоки вдишувања за да циркулирам повеќе кислород, да ги релаксирам мускулите и да го намалам крвниот притисок. Се протегам на моето биро. Прошетам надвор, понекогаш за време на паузата за ручек. Вежбам. Јас правам јога.

И кога се чувствувам премногу зафатен или презаситен ... Јас ги правам овие работи во секој случај. Затоа што ми требаат, макар и само 10 или 15 минути. Имајќи здрава врска со моето тело ме вади од главата и ја канализира мојата нервна енергија во попозитивна насока.

4. Имајте мантра и користете ја секој ден

Научив како да му вратам на мојот страв. Кога тој не толку малку глас внатре почнува да ми кажува дека не сум доволно добар или треба уште повеќе да се наметнувам, развив неколку фрази за да му кажам:

„Кој сум сега, е доволно добар за мене“.

„Јас давам се од себе“.

„Јас не сум совршен и се сакам себеси за тоа што сум“.

„Заслужувам добро да се грижам за себе“.

Оваа алатка е особено корисна кога станува збор за справување со предизвикувачки симптом на високо-функционална анксиозност: перфекционизам. Да се ​​има мантра е моќ и ми дава можност да вежбам грижа за себе и истовремено да се справам со вознемиреноста. Се сеќавам дека имам глас и дека е важно она што ми треба, особено кога станува збор за моето ментално здравје.

5. Научете како да интервенирате сами со себе

"Кога јас
почнете да опседнувате и проверувајте напред и назад, напред и назад, застанувам. Јас си правам
оддалечи се од се што предизвикува мојата вознемиреност да се зголеми “.

Анксиозноста се храни од вознемиреност, како огромна снежни топки што се тркалаат по удолницата. Откако ќе ги идентификувате симптомите, можете да научите како да интервенирате кога ќе се појават и да излезете од патот пред да ве преврти.

Тешко ми е да донесувам одлуки, без разлика дали станува збор за дизајнирање брошура или за избор на марка детергент за миење садови. Кога ќе почнам да опседнам и да проверувам напред и назад, напред и назад, застанувам. Се терам да се оддалечам од се што предизвикува вознемиреност да ми се крене.

Една алатка што ја користам е тајмер. Кога тајмерот ќе се исклучи, се сметам за одговорен и се оддалечувам. Ако имав особено стресна недела на работа, не го следам тоа со џем-викенд. Ова може да значи да кажам „Не“ и да разочарам некого, но треба да му дадам приоритет на сопственото здравје. Јас идентификував активности надвор од работата кои ме смируваат и наоѓам време да ги направам.

Учењето како да ги умерам сопствените емоции и однесување како одговор на вознемиреност е клучно за управување со моите симптоми и го намали моето вкупно ниво на стрес.

6. Создадете одред за поддршка

Еден од моите најголеми стравови беше да им кажам на луѓето на работа за мојата вознемиреност. Се плашев да им кажам на луѓето околу мене дека се плашам - зборувајте за негативен циклус на размислување! Јас би паднал во црно-бела шема на размислување или да кажам никому или да им кажам на сите. Но, оттогаш научив дека има здраво меѓу.

Стигнав до неколку луѓе во канцеларијата со кои се чувствував пријатно. Навистина помага да можете да разговарате со една или две лица кога имате лош ден. Ова ми одзеде огромен притисок, бидејќи веќе не напојував секој ден со натчовечка личност на позитивност. Создавањето мал тим за поддршка беше првиот чекор кон создавање на поавтентичен јас, како во мојата работа, така и во личниот живот.

Исто така, утврдив дека моето отворање функционира на двата начина, бидејќи наскоро открив дека и моите колеги ќе дојдат кај мене, што ме натера да се чувствувам многу добро за мојата одлука да се отворам.

Сите овие шест животни хакирања можат да се стават заедно во ефективно високо-функционално поле за анксиозност. Без разлика дали сум на работа или дома или надвор со пријатели, можам да ги користам овие вештини за да се вратам на возачкото место. Учењето како да се справите со вознемиреноста не се случува преку ноќ, нешто што ние тип А може да го сметаме за фрустрирачко. Но, уверен сум дека ако ставам дури и дел од таа енергија за надминување во сопственото здравје, резултатите ќе бидат позитивни.

Паметни потези: 15 минути проток на јога за вознемиреност

Ејми Марлоу живее со голема депресија и генерализирано анксиозно растројство и е автор на Сино светло сино, кое беше прогласено за еден од нашите најдобри блогови за депресија.