Навики што го повредуваат вашето здравје

Содржина

• Преглед за

Секоја есен добивате вакцина против грип, земајте дневен мултивитамин и наполнете цинк веднаш штом почнуваат шмркањето. Но, ако мислите дека тоа е доволно за да бидете здрави, грешите. „Вашата физичка благосостојба е под влијание на речиси секој аспект од вашиот животен стил“, вели Роберта Ли, медицинска директорка на Континуум центарот за здравје и исцелување во Медицинскиот центар Бет Израел во Newујорк. „Колку спиете во текот на ноќта, колку е високо нивото на стрес, како се справувате со гневот, што правите или што не јадете - сето ова има големо влијание врз тоа колку е ефективен вашиот имунолошки систем“.

И тоа е вашиот имунолошки систем - сложена мрежа на тимус, слезина, лимфни јазли, бели крвни клетки и антитела - што ги одвраќа бактериите и вирусите и му помага на вашето тело да се справи со секоја инвазија на болест. Кога тој систем е ослабен, вие не само што сте повеќе подложни на болести и заболувања, туку и помалку сте способни да се борите со нив откако ќе стапат на свое место, вели Ли.

Затоа е толку важно да се справите со лошите навики и негативните емоции сега што го уриваат имунитетот. За да започнете, составивме листа од шест навики кои ја саботираат вашата способност да останете добро, заедно со совети како да ги поправите и да се поставите на патот кон трајно здравје.

„Makeе го закажам тој стоматолог следната недела.

Саботер на имунолошкиот систем: Одложување

Студијата на Универзитетот Карлтон во Отава, Онтарио, Канада, покажа дека луѓето кои одолговлекуваат во секојдневниот живот, исто така, го одложуваат медицинскиот третман и имаат полошо здравје од оние кои не го одложуваат. „Колку побрзо ќе се справите со здравствениот проблем, толку е подобар исходот“, вели коавторот на студијата, д-р Тимоти А. Пичил. Одложувањето или целосно занемарувањето на третманот, како што често го прават одложувачите, може да ја продолжи вашата болест - и тоа може да го ослабне вашиот имунолошки систем, што ќе ве направи поподложни на други болести.

Засилувач на имунитет: Одложувачите имаат тенденција да избегнуваат задачи што изгледаат огромно; нивната цел е да го заобиколат стресот од справување со нешто во тој момент, вели Пихил. За да ги направи вашите „задолженија“ поуправливи, тој предлага да се префрлите од намери насочени кон целта на намери насочени кон имплементација -- со други зборови, наместо да размислувам за голема слика („Не можам да бидам болен -- треба да бидам во врвна форма за мојата трка следната недела! "), едноставно фокусирајте се на вашиот следен чекор (" Одам да закажам лекар денес попладне ").

„Сакам брзо да ослабам 10 килограми, затоа се ограничувам на три мини-оброци дневно.

Саботер на имунолошкиот систем: Премногу нискокалорична диета

Исхраната што е многу ниска во калории не му обезбедува на телото потребната храна, а без соодветни хранливи материи, функционирањето на клетките е нарушено, го нарушува имунолошкиот систем, објаснува Синди Мур, MS, RD, портпаролка на Американката во Кливленд. Диететско здружение и директор на нутриционистичка терапија во Фондацијата Клиника Кливленд. „Драстичното намалување на калориите не е ефикасен начин за слабеење. Само разумна диета и вежбање можат да го направат тоа“, додава д-р Маргарет Алтемус, вонреден професор по психијатрија на Медицинскиот колеџ Веил на Универзитетот Корнел во Њујорк, која е специјализирана за одговор на телото на стрес. Уште повеќе, недоволното внесување на одредени витамини (особено некои Б витамини) може да предизвика симптоми на депресија, кои се поврзани со срцеви заболувања и други физички проблеми.

Засилувач на имунитет: Потрудете се да направите пореален поглед на вашето тело. „Премногу жени сакаат да бидат 10 или 15 килограми послаби од она што е природно за нив и често го жртвуваат своето здравје како резултат на тоа“, вели Алтемус. Без разлика дали се обидувате да изгубите тежина, секогаш настојувајте да јадете балансирани оброци и грицки кои обезбедуваат доволно калории за да ве одржат полни со енергија.

За да го откриете минималниот минимум на дневни калории што ви се потребни (количината што никогаш не треба да ја намалите подолу), Мур предлага да ја користите оваа брза формула: поделете ја вашата тежина во килограми со 2,2, а потоа помножете ја таа бројка со 0,9; множете го добиениот број со 24. Ако сте седентарен, помножете го бројот што го добивте погоре за 1,25; ако сте слабо активни, помножете го со 1,4; и ако сте умерено активни, помножете се со 1,55. За жена која тежи 145 килограми, пресметката би била: 145 -: 2.2 = 65.9; 65,9 x 0,9 = 59,3; 59,3 x 24 = 1,423. Под претпоставка дека е слабо активна, таа би помножила 1.423 со 1,4, што значи минимум 1.992 калории на ден.

Недостаток на енергија и нередовни или лесни менструации се индикации дека можеби не јадете доволно. Нутриционист може да ви помогне мудро да ги испланирате оброците за да внесете доволно калории и хранливи материи додека с still уште ги симнувате вишокот килограми; за упатување, јавете се на Американската асоцијација за диететика на (800) 366-1655 или посетете ја eatright.org.

„Работам 10-часовни денови, одам на вечерни часови и ја реконструирам куќата -- се чувствувам како главата да ми експлодира!

Саботер на имунолошкиот систем: Хроничен стрес

Малку стрес всушност може да ја подобри функцијата на имунитетот; вашето тело го чувствува стресот и ги зголемува неговите антитела (ака имуноглобулин: протеини кои се борат со бактерии, вируси и други напаѓачи) се бројат за да компензираат - барем привремено.

Но, хроничниот стрес води до пад на антителата, што ја ослабува вашата отпорност на инфекции, вели Ли, кој додава дека дури три или повеќе дена екстремен стрес може да го зголеми ризикот од оштетување на меморијата, менструални неправилности, остеопороза и дијабетес.

Зајакнувач на имунитетот: Секој различно реагира на стрес; она што се чувствува како огромно оптоварување за една жена, за друга може да изгледа како мал компир. Ако се чувствувате преоптоварени, исцрпени или едноставно обидни, веројатно се справувате со нездрави количини на стрес. Разгорување на хронична состојба како псоријаза или астма, исто така, може да биде поврзано со стрес. Затоа, императив е да преземете чекори за да го ослободите вашиот живот од ситуации - лоша работа, лоша врска - кои предизвикуваат неразумна количина на вознемиреност или загриженост.

„Спијам пет часа во текот на неделата - но го надоместувам за време на викендот“.

Саботер на имунолошкиот систем: Не добивате доволно одмор

За време на спиењето, вашиот имунолошки систем се зајакнува и сам се поправа. Но, кога штедите на вашите з, го лишувате вашето тело од оваа толку неопходна обнова, вели Ли. Всушност, една студија од 2003 година во списанието Psychosomatic Medicine покажа дека индивидуите кои пропуштиле ноќен сон откако примиле вакцина против хепатитис А произведуваат помалку антитела отколку добро одморените лица кои исто така ја примиле вакцината, а потоа легнувале пред нивното вообичаено време за спиење.

Зајакнувач на имунитетот: Целта е да спиете осум часа во текот на ноќта, вели oyојс Волсбен, р.н. "На некои жени им треба повеќе или помалку од тоа; експериментирајте додека не ја пронајдете количината што ве прави да се чувствувате добро одморени во текот на денот", сугерира таа. Престанете да пиете кофеин околу пладне и настојувајте да избегнувате алкохол најмалку три до четири часа пред спиење, бидејќи и двете може да го попречат квалитетот на вашиот сон.

Ако спиете доволно и сè уште се чувствувате исцрпено во текот на денот, разговарајте со вашиот лекар; може да биде дека страдате од нарушување на спиењето-како што се апнеја при спиење (опструкција на дишните патишта за време на спиењето) или синдром на немирни нозе-што предизвикува будност.

„Обожавам да вежбам -- одам во теретана седум пати неделно, по два часа одеднаш“.

Саботер на имунолошкиот систем: Работат премногу

Се покажа дека вежбањето 30 минути дневно ја подобрува активноста во белите крвни клетки, кои ги чистат бактериите и вирусите. Но, премногу долго - и премногу напорно - може да има спротивен ефект: вашето тело почнува да ја перцепира екстремната активност како состојба на стрес, а бројот на имуноглобулини опаѓа. „Деведесет минути или повеќе вежби со висок интензитет резултираат со пад на имунолошката функција која може да трае и до три дена“, вели Роберта Ли. „Можеби тоа е причината зошто толку многу маратонци завршуваат болни по нивните трки“ - иако истото важи и за оние од нас кои не сме професионални спортисти. Покрај тоа, долгите периоди на вежбање може да придонесат за намалување на витаминот, што може да доведе и до болест.

Засилувач на имунитет: Ако планирате да бидете силни цело време додека вежбате, ограничете ги вашите сесии на помалку од час и половина. „Бидете разумни“, вели Ли. „Обидете се да се вклопите во половина час до еден час кардио со умерен интензитет, а потоа ако сакате да продолжите, 20 минути тегови. Ако уживате во продолжено време за време на викендот во салата, проверете дали тренингот вклучува активност со низок удар и интензитет - како јога, пилатес или лесно пливање.

„Сестра ми навистина ме налути кога ме праша дали сум се здебелила. Не сум разговарал со неа два месеци“.

Саботер на имунолошкиот систем: Држејќи лутина

Студија објавена во Психолошка наука откриле дека кога учесниците ментално ја прекршуваат ситуацијата кога друго лице ги повредило и ја негуваат нивната лутина кон таа личност, тие доживуваат наплив на крвен притисок и зголемување на отчукувањата на срцето и негативни чувства - класични симптоми на стрес, кои се поврзани со проблеми со имунолошкиот систем. Иако долгорочните ефекти на овие симптоми сè уште не се проучени, „тие [би можеле] на крајот да доведат до физички дефект“, шпекулира авторката на студијата Шарлот ванОјен Витвлиет, д-р, вонреден професор по психологија на колеџот Хоуп во Холандија. , Мих.

Засилувач на имунитет: Прости, прости, прости! Кога учесниците во студијата на Хоуп колеџот се фокусираа на простување на личноста која ќе ги повреди, придобивките беа јасни и моментални: тие станаа посмирени и чувствуваа повеќе позитивни емоции и повеќе контролираа.

Витвлиет нагласува дека простувањето на другите вклучува сеќавање на настанот без да се лутите поради тоа - но не мора да заборавите што ве вознемирило. "Не се работи за толерирање, оправдување или помилување на нечие однесување. И помирувањето може да биде несоодветно ако поединецот што ви наштетил се покажа како навредлив или недоверлив", објаснува Витвлиет. „Клучот е искрено да ги признаете вашите повредени чувства, а потоа да се ослободите од секоја горчина или одмазда кон таа личност.

Преглед за