Зошто цревниот микробиом е клучен за вашето здравје

Содржина

• Што е микробиом на цревата?
• Како влијае на вашето тело?
• Микробиомот на цревата може да влијае на вашата тежина
• Влијае на здравјето на цревата
• Микробиомот на цревата може да има корист од здравјето на срцето
• Може да помогне во контролата на шеќерот во крвта и да се намали ризикот од дијабетес
• Може да влијае на здравјето на мозокот
• Како можете да го подобрите вашиот микробиом во цревата?
• Во крајна линија

Вашето тело е полно со трилиони бактерии, вируси и габи. Тие се колективно познати како микробиом.

Додека некои бактерии се поврзани со болести, други се всушност исклучително важни за вашиот имунолошки систем, срцето, тежината и многу други аспекти на здравјето.

Оваа статија служи како водич за микробиомот на цревата и објаснува зошто е толку важен за вашето здравје.

Што е микробиом на цревата?

Бактериите, вирусите, габите и другите микроскопски живи суштества се нарекуваат микроорганизми или скратено микроби.

Трилиони од овие микроби постојат главно во цревата и кожата.

Повеќето микроби во цревата се наоѓаат во „џебот“ на дебелото црево, наречен цекум, и тие се нарекуваат микробиом на цревата.

Иако во вас живеат многу различни типови на микроби, бактериите се најпроучуваните.

Всушност, во вашето тело има повеќе бактериски клетки отколку човечки. Во вашето тело има приближно 40 трилиони бактериски клетки и само 30 трилиони човечки клетки. Тоа значи дека сте повеќе бактерии отколку човечки (,).

Уште повеќе, има до 1.000 видови бактерии во микробиомот на човечко црево и секоја од нив игра различна улога во вашето тело. Повеќето од нив се исклучително важни за вашето здравје, додека други може да предизвикаат болест ().

Заедно, овие микроби можат да тежат дури 2–5 килограми (1-2 кг), што е приближно тежина на вашиот мозок. Заедно, тие функционираат како дополнителен орган во вашето тело и играат огромна улога во вашето здравје.

Цревниот микробиом се однесува на сите микроби во вашите црева, кои дејствуваат како друг орган што е клучен за вашето здравје.

Како влијае на вашето тело?

Луѓето еволуирале за да живеат со микроби милиони години.

За тоа време, микробите научија да играат многу важни улоги во човечкото тело. Всушност, без микробиомот на цревата, би било многу тешко да се преживее.

Цревниот микробиом почнува да влијае на вашето тело во моментот кога сте родени.

Прво сте изложени на микроби кога ќе поминете низ каналот за раѓање на вашата мајка. Сепак, новите докази сугерираат дека бебињата може да стапат во контакт со некои микроби додека се наоѓаат во матката (,,).

Како што растете, вашиот цревен микробиом почнува да се диверзифицира, што значи дека почнува да содржи многу различни видови микробиолошки видови. Поголемата разновидност на микробиомите се смета за добра за вашето здравје ().

Интересно, храната што ја јадете влијае на разновидноста на вашите цревни бактерии.

Како што расте вашиот микробиом, тоа влијае на вашето тело на повеќе начини, вклучително:

• Варење на мајчиното млеко: Некои од бактериите кои први почнуваат да растат во цревата на бебињата се нарекуваат Бифидобактерии. Тие варат здрави шеќери во мајчиното млеко кои се важни за раст (,,).
• Дигестивни влакна: Одредени бактерии варат влакна, произведувајќи масни киселини со краток ланец, кои се важни за здравјето на цревата. Влакната можат да помогнат во спречување на зголемување на телесната тежина, дијабетес, срцеви заболувања и ризик од рак (,,,,,,).
• Помагање при контрола на имунитетниот систем: Цревниот микробиом контролира и како работи вашиот имунолошки систем. Со комуникација со имуните клетки, микробиомот на цревата може да контролира како вашето тело реагира на инфекција (,).
• Помагање при контрола на здравјето на мозокот: Ново истражување сугерира дека микробиомот на цревата може да влијае и на централниот нервен систем, кој ја контролира функцијата на мозокот ().

Затоа, постојат голем број на различни начини на кои микробиомот на цревата може да влијае на клучните телесни функции и да влијае на вашето здравје.

Цревниот микробиом влијае на телото од раѓање и во текот на целиот живот со контролирање на варењето на храната, имунитетот, централниот нервен систем и другите телесни процеси.

Микробиомот на цревата може да влијае на вашата тежина

Постојат илјадници различни видови бактерии во цревата, од кои повеќето имаат корист на вашето здравје.

Сепак, да имате премногу нездрави микроби може да доведе до болести.

Нерамнотежата на здрави и нездрави микроби понекогаш се нарекува дисбиоза на цревата и може да придонесе за зголемување на телесната тежина ().

Неколку познати студии покажаа дека цревниот микробиом се разликуваше целосно од идентични близнаци, од кои едниот беше дебел, а едниот беше здрав. Ова покажа дека разликите во микробиомот не се генетски (,).

Интересно е тоа што во една студија, кога микробиомот од дебелиот близнак беше пренесен на глувци, тие добија поголема тежина на оние што го примија микробиомот на слабиот близнак, и покрај тоа што двете групи јадеа иста диета ().

Овие студии покажуваат дека дисбиозата на микробиомот може да игра улога во зголемувањето на телесната тежина.

За среќа, пробиотиците се добри за здрав микробиом и можат да помогнат при слабеење. Како и да е, студиите сугерираат дека ефектите на пробиотиците врз слабеењето се веројатно прилично мали, со тоа што луѓето губат помалку од 1 кг.

Дисбиозата на цревата може да доведе до зголемување на телесната тежина, но пробиотиците потенцијално можат да го вратат здравјето на цревата и да помогнат во намалувањето на телесната тежина.

Влијае на здравјето на цревата

Микробиомот исто така може да влијае на здравјето на цревата и може да игра улога во цревни заболувања како синдром на нервозно дебело црево (IBS) и воспалително заболување на цревата (IBD) (,,).

Подуеност, грчеви и болки во стомакот што ги имаат луѓето со IBS може да се должи на дисбиоза на цревата. Ова е затоа што микробите произведуваат многу гас и други хемикалии, кои придонесуваат за симптоми на непријатност во цревата ().

Сепак, одредени здрави бактерии во микробиомот исто така можат да го подобрат здравјето на цревата.

Секако Бифидобактерии и Лактобацили, кои се наоѓаат во пробиотици и јогурт, можат да помогнат да се запечатат празнините помеѓу цревните клетки и да се спречи синдромот на спукан црево.

Овие видови исто така можат да спречат лепење на бактериите што предизвикуваат болести на цревниот wallид (,).

Всушност, земање на одредени пробиотици кои содржат Бифидобактерии и Лактобацили може да ги намали симптомите на IBS ().

Здрав микробиом на цревата го контролира здравјето на цревата преку комуникација со цревните клетки, варење на одредена храна и спречување на лепење на бактериите што предизвикуваат болести на inalидовите на цревата.

Микробиомот на цревата може да има корист од здравјето на срцето

Интересно, микробиомот на цревата дури може да влијае на здравјето на срцето ().

Неодамнешна студија спроведена на 1.500 луѓе откри дека микробиомот на цревата игра важна улога во промовирање на „добар“ ХДЛ холестерол и триглицериди ().

Одредени нездрави видови во цревниот микробиом, исто така, можат да придонесат за срцеви заболувања со производство на триметиламин Н-оксид (ТМАО).

ТМАО е хемикалија што придонесува за блокирани артерии, што може да доведе до срцев удар или мозочен удар.

Одредени бактерии во рамките на микробиомот ги претвораат холинот и Л-карнитинот, и двајцата се хранливи материи што се наоѓаат во црвено месо и други извори на храна врз основа на животни, во ТМАО, што потенцијално ги зголемува факторите на ризик за срцеви заболувања (,,).

Сепак, други бактерии во цревниот микробиом, особено Лактобацили, може да помогне во намалување на холестеролот кога се зема како пробиотик ().

Одредени бактерии во микробиомот на цревата можат да произведат хемикалии кои можат да ги блокираат артериите и да доведат до срцеви заболувања. Сепак, пробиотиците можат да помогнат во намалување на холестеролот и ризикот од срцеви заболувања.

Може да помогне во контролата на шеќерот во крвта и да се намали ризикот од дијабетес

Цревниот микробиом исто така може да помогне во контролата на шеќерот во крвта, што може да влијае на ризикот од дијабетес тип 1 и 2.

Една неодамнешна студија испитала 33 доенчиња кои имале генетски висок ризик од развој на дијабетес тип 1.

Откриено е дека различноста на микробиомот одеднаш опаднала пред почетокот на дијабетес тип 1. Исто така, откри дека нивоата на голем број нездрави бактериски видови се зголемуваат непосредно пред појавата на дијабетес тип 1 ().

Друга студија открила дека дури и кога луѓето јадат точно иста храна, шеќерот во крвта може да варира многу. Ова може да се должи на видовите бактерии во нивните црева ().

Цревниот микробиом игра улога во контролирање на шеќерот во крвта и исто така може да влијае на појава на дијабетес тип 1 кај деца.

Може да влијае на здравјето на мозокот

Цревниот микробиом може дури и да има корист од здравјето на мозокот на повеќе начини.

Прво, одредени видови бактерии можат да помогнат во производството на хемикалии во мозокот наречени невротрансмитери. На пример, серотонинот е антидепресивен невротрансмитер кој најмногу се прави во цревата (,).

Второ, цревата е физички поврзана со мозокот преку милиони нерви.

Затоа, микробиомот на цревата исто така може да влијае на здравјето на мозокот помагајќи да се контролираат пораките што се испраќаат до мозокот преку овие нерви (,).

Голем број студии покажаа дека луѓето со различни психолошки нарушувања имаат различни видови бактерии во цревата, во споредба со здравите луѓе. Ова сугерира дека микробиомот на цревата може да влијае на здравјето на мозокот (,).

Сепак, не е јасно дали ова едноставно се должи на различните навики во исхраната и начинот на живот.

Мал број на студии исто така покажаа дека одредени пробиотици можат да ги подобрат симптомите на депресија и други нарушувања на менталното здравје (,).

Цревниот микробиом може да влијае на здравјето на мозокот преку производство на хемикалии во мозокот и комуникација со нервите што се поврзуваат со мозокот.

Како можете да го подобрите вашиот микробиом во цревата?

Постојат многу начини да го подобрите вашиот микробиом во цревата, вклучително:

• Јадете разновиден спектар на храна: Ова може да доведе до разновиден микробиом, што е показател за добро здравје на цревата. Особено, мешунките, гравот и овошјето содржат многу растителни влакна и можат да промовираат раст на здрави Бифидобактерии (, , , ).
• Јадете ферментирана храна: Ферментираната храна како јогурт, кисела зелка и кефир содржи главно здрави бактерии Лактобацили, и може да ја намали количината на видови кои предизвикуваат болести во цревата ().
• Ограничете го внесувањето на вештачки засладувачи: Некои докази покажаа дека вештачките засладувачи како аспартам го зголемуваат шеќерот во крвта со стимулирање на раст на нездрави бактерии како Ентеробактерии во микробиомот на цревата ().
• Јадете пребиотичка храна: Пребиотиците се вид на влакна кои го стимулираат растот на здрави бактерии. Храната богата со пребиотици вклучува артишок, банани, аспарагус, овес и јаболка ().
• Дои најмалку шест месеци: Доењето е многу важно за развој на цревниот микробиом. Децата кои се дојат најмалку шест месеци имаат покорисни Бифидобактерии отколку оние кои се хранат со шише ().
• Јадете цели зрна: Цели зрна содржат многу растителни влакна и корисни јаглехидрати како бета-глукан, кои се варат од цревните бактерии за да имаат корист од тежината, ризикот од рак, дијабетесот и други нарушувања (,).
• Пробајте диета од растителна основа: Вегетаријанската диета може да помогне во намалување на нивото на бактерии кои предизвикуваат болести, како што се Ешерихија коли, како и воспаление и холестерол (,).
• Јадете храна богата со полифеноли: Полифенолите се растителни соединенија кои се наоѓаат во црвено вино, зелен чај, темно чоколадо, маслиново масло и цели зрна. Тие се распаѓаат од микробиомот за да се стимулира здрав раст на бактериите (,).
• Земете додаток на пробиотик: Пробиотиците се живи бактерии кои можат да помогнат во враќањето на цревата во здрава состојба по дисбиозата. Тие го прават ова со „повторна обработка“ со здрави микроби ().
• Земете антибиотици само кога е потребно: Антибиотиците убиваат многу лоши и добри бактерии во микробиомот на цревата, веројатно придонесувајќи за зголемување на телесната тежина и отпорност на антибиотици. Така, земајте антибиотици само кога е медицински потребно ().

Јадењето широк спектар на храна богата со растителни влакна и ферментирана храна го поддржува здравиот микробиом. Земањето пробиотици и ограничувањето на антибиотиците исто така може да биде корисно.

Во крајна линија

Вашиот цревен микробиом е составен од трилиони бактерии, габи и други микроби.

Цревниот микробиом игра многу важна улога во вашето здравје помагајќи во контролата на варењето и придобивките од вашиот имунолошки систем и многу други аспекти на здравјето.

Нерамнотежата на нездрави и здрави микроби во цревата може да придонесе за зголемување на телесната тежина, висок шеќер во крвта, висок холестерол и други нарушувања.

За да помогнете во поддршката на растот на здрави микроби во цревата, јадете широк спектар на овошје, зеленчук, цели зрна и ферментирана храна.