12 придобивки од Гуарана (плус несакани ефекти)

Содржина

• 1. Богата со антиоксиданти
• 2. Може да го намали заморот и да го подобри фокусот
• 3. Може да ви помогне да научите подобро
• 4. Може да промовира губење на тежината
• 5. Може да ја ублажи хроничната дијареја и да лекува запек
• 6. Може да го зајакне здравјето на срцето
• 7. Може да обезбеди олеснување на болката
• 8. Може да го подобри изгледот на кожата
• 9. Може да има својства против рак
• 10. Има антибактериски својства
• 11. Може да заштити од нарушувања на очите поврзани со стареењето
• 12. Безбедно со неколку несакани ефекти
• Во крајна линија

Гуарана е бразилско растение родено во сливот на Амазон.

Исто така познато како Paullinia cupana, тоа е качување растение ценето за својот плод.

Зрело овошје од гуарана е колку големината на кафето Бери. Наликува на човечко око, со црвена школка опфатена црно семе покриено со бел арил.

Екстрактот од гуарана се прави со преработка на семето во прав (1).

Амазонските племиња користеле гуарана со векови за своите терапевтски својства ().

Содржи импресивен спектар на стимуланси, како што се кофеин, теофилин и теобромин. Гварана исто така може да се пофали со антиоксиданти, како што се танини, сапонини и катехини (3).

Денес, 70% од произведената гуарана се користи од индустријата за пијалоци во безалкохолни и енергетски пијалоци, додека останатите 30% се претвораат во прав (1).

Еве 12 придобивки од гуарана, сите поддржани од науката.

1. Богата со антиоксиданти

Гуарана е натоварена со соединенија кои имаат антиоксидантни својства.

Овие вклучуваат кофеин, теобромин, танини, сапонини и катехини (3,, 5).

Всушност, гуарана има антиоксидантен профил сличен на оној на зелениот чај (6).

Антиоксидансите се важни затоа што ги неутрализираат потенцијално штетните молекули наречени слободни радикали. Овие молекули можат да комуницираат со делови од вашите клетки и да предизвикаат штета поврзана со стареење, срцеви заболувања, карциноми и други болести ().

Студиите со епрувети откриле дека антиоксидантните својства на гуарана можат да се борат против растот на клетките на ракот и да го намалат ризикот од срцеви заболувања и стареењето на кожата (,).

Гуарана содржи кофеин, теобромин, танини, сапонини, катехини и други соединенија кои имаат антиоксидантни својства.

2. Може да го намали заморот и да го подобри фокусот

Гуарана е најпозната како состојка на популарните енергетски пијалоци.

Тоа е одличен извор на кофеин, кој ви помага да одржувате фокус и ментална енергија.

Всушност, семето на гуарана може да содржи четири до шест пати повеќе кофеин од зрната кафе (10).

Кофеинот делува блокирајќи ги ефектите на аденозин, соединение кое му помага на вашиот мозок да се опушти. Се врзува за рецепторите на аденозин, спречувајќи ги да бидат активирани (11).

Една студија открила дека луѓето кои земале додаток на витамин кој содржи гуарана се чувствувале помалку заморни додека завршувале неколку тестови, во споредба со оние кои земале плацебо ().

Интересно, студиите исто така покажуваат дека гуарана може да го намали менталниот замор поради третман на рак, без значителни несакани ефекти (,, 15).

Гуарана е богата со кофеин, кој може да го намали заморот и да го подобри фокусот. Кофеинот ги блокира ефектите на аденозин, соединение што прави да се чувствувате поспани и му помага на мозокот да се релаксира.

3. Може да ви помогне да научите подобро

Истражувањата покажаа дека гуарана може да ја подобри вашата способност за учење и запомнување.

Една студија ги разгледа ефектите на различните дози на гуарана врз расположението и учењето. Учесниците не добија ниту гуарана, 37,5 мг, 75 мг, 150 мг или 300 мг ().

Луѓето кои примале или 37,5 мг или 75 мг гуарана постигнале највисоки резултати на тестот. Бидејќи ниските дози на гуарана обезбедуваат ниски дози на кофеин, се верува дека другите соединенија во гуарана, освен кофеинот, можат да бидат делумно одговорни ().

Друга студија ја споредила гуарана со женшен, друго соединение кое го зголемува мозокот.

Иако и гуарата и женшенот ја подобруваа меморијата и перформансите на тестот, луѓето кои примаа гуарана посветуваа поголемо внимание на своите задачи и ги завршуваа побрзо (17).

Понатаму, студии врз животни покажаа дека гуарана може да ја подобри меморијата (,).

Ниските дози на гуарана можат да го подобрат расположението, учењето и помнењето. Соединенијата во гуарана, заедно со кофеинот, се одговорни за овие ефекти.

4. Може да промовира губење на тежината

Проценето е дека секој трет возрасен Американец е дебел ().

Дебелината е се поголема загриженост, бидејќи е поврзана со многу хронични болести, вклучувајќи срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и рак ().

Интересно, гуарана може да има својства кои помагаат во промовирање на слабеење.

Прво, гуарана е богат извор на кофеин, кој може да го зајакне вашиот метаболизам за 3-11% во текот на 12 часа. Побрз метаболизам значи дека вашето тело согорува повеќе калории во мирување ().

Уште повеќе, студиите со епрувети откриле дека гуарана може да ги потисне гените кои помагаат во производството на масни клетки и промовираат гени кои го забавуваат (,).

Сепак, ефектите на гуарана врз производството на масни клетки кај луѓето остануваат нејасни.

Гуарана содржи кофеин, кој може да помогне во губење на тежината со зајакнување на метаболизмот. Исто така, откриено е дека ги потиснува гените кои помагаат во производството на масни клетки и промовираат гени кои го забавуваат. Сепак, потребни се повеќе студии базирани на луѓе.

5. Може да ја ублажи хроничната дијареја и да лекува запек

Гуарана се користи со векови како природен тоник за желудник за лекување на дигестивни проблеми како хронична дијареја и запек (1).

Може да има својства против дијареја затоа што е богато со танини или растителни антиоксиданти.

Танините се познати по својата адстрингентност, што значи дека можат да врзат и да контрахираат ткиво. Ова им овозможува на танините да ги хидроизолираат wallsидовите на дигестивниот тракт, ограничувајќи колку вода се лачи во цревата ().

Од друга страна, гуарана е богата со кофеин, кој може да дејствува како природен лаксатив.

Кофеинот ја стимулира перисталтиката, процес што ги активира контракциите во мускулите на цревата и дебелото црево. Ова може да го ублажи запекот со туркање на содржината кон ректумот ().

Ниските дози на гуарана не даваат многу кофеин, па затоа постои поголема веројатност да имаат ефект против дијарејата. Високи дози обезбедуваат повеќе кофеин и може да имаат лаксативно дејство.

Танините во гуарана можат да ја ублажат дијарејата спречувајќи губење на вода. Во меѓувреме, кофеинот во гуарана може да го ублажи запекот со стимулирање на контракции во цревата и дебелото црево што ја туркаат содржината кон ректумот.

6. Може да го зајакне здравјето на срцето

Срцевите болести се одговорни за еден од четири смртни случаи во Америка ().

Гуарана може да го намали ризикот од срцеви заболувања на два начина.

Прво, антиоксидансите во гуарана се чини дека помагаат во протокот на крв и можат да спречат згрутчување на крвта ().

Второ, студиите покажаа дека гуарана може да ја намали оксидацијата на „лошиот“ ЛДЛ холестерол. Оксидираниот ЛДЛ холестерол може да придонесе за таложење на плаки во вашите артерии.

Всушност, возрасните кои консумираат гуарана може да имаат до 27% помалку оксидиран LDL отколку возрасните на слична возраст кои не го јадат ова овошје (29).

Сепак, повеќето истражувања за поврзаноста помеѓу здравјето на срцето и гуарана доаѓаат од студии со епрувети. Потребни се повеќе студии базирани на луѓе пред да се дадат препораки.

Гуарана може да помогне во здравјето на срцето со подобрување на протокот на крв и спречување на згрутчување на крвта. Исто така, може да се намали оксидацијата на „лошиот“ ЛДЛ холестерол.

7. Може да обезбеди олеснување на болката

Историски гледано, гуарана ја користеле амазонските племиња како лек против болки.

Карактеристиките на гуарана за ублажување на болката се должат на високата содржина на кофеин.

Кофеинот игра улога во управувањето со болката, бидејќи ги врзува и блокира рецепторите на аденозин.

Двајца од овие рецептори - А1 и А2а - се вклучени во стимулирање на чувство на болка ().

Кога кофеинот се врзува за овие рецептори, тој може да ги намали чувствата на болка.

Ова е една од причините зошто кофеинот најчесто се наоѓа во многу лекови за ослободување од болка без рецепт. Студиите покажаа дека може значително да ги подобри нивните ефекти ().

Кофеинот во гуарана може да обезбеди олеснување на болката со блокирање на рецепторите за аденозин, кои се вклучени во стимулирање на чувството на болка.

8. Може да го подобри изгледот на кожата

Поради своите силни антиоксидантни и антимикробни својства, гуарана е популарна во козметичката индустрија како состојка на креми против стареење, лосиони, сапуни и производи за коса.

Покрај тоа, неговата содржина на кофеин го помага протокот на крв во кожата ().

Студиите со епрувети покажаа дека антиоксидантите во гуарана можат значително да го намалат оштетувањето на кожата поврзано со стареењето ().

Уште повеќе, студиите врз животни покажуваат дека козметиката што содржи гуарана може да го намали опуштањето на образите, да ја подобри затегнатоста на кожата и да ги минимизира брчките околу очите ().

Гуарана има антиоксидантни и антимикробни својства, што ја прави вообичаен додаток во козметичките производи. Може да помогне во протокот на крв во вашата кожа, да ги намали штетите поврзани со стареењето и да ги минимизира непожелните карактеристики, како што се опуштената кожа и брчките.

9. Може да има својства против рак

Ракот е болест која се карактеризира со неконтролиран раст на клетките.

Студии на животни и епрувети сугерираат дека гуарана може да заштити од оштетување на ДНК, да го потисне растот на клетките на ракот, па дури и да предизвика смрт на клетките на ракот (,,).

Едно истражување спроведено на глувци открило дека оние кои се хранат со гуарана имале 58% помалку клетки на рак и скоро петкратно зголемување на смртта на клетките на ракот, во споредба со глувците кои не добиле гуарана ().

Друга студија со епрувета покажа дека гуарана го потиснува растот на клетките на ракот во дебелото црево, како и ја стимулира нивната смрт ().

Научниците веруваат дека потенцијалните антиканцерогени својства на гуарана произлегуваат од неговата содржина на ксантини, кои се соединенија слични на кофеинот и теоброминот.

Тоа рече, иако резултатите од испитувања на епрувети и животни ветуваат, потребно е повеќе истражување засновано врз луѓе.

Студиите врз животни и епрувети откриле дека гуарана може да има антиканцерогени својства. Сепак, потребно е истражување засновано врз луѓе пред да се препорача гуарана за третман.

10. Има антибактериски својства

Гуарана содржи многу соединенија кои можат да ги инхибираат или убијат штетните бактерии.

Една од овие бактерии е Ешерихија коли (Ешерихија коли), кој живее во цревата на луѓето и животните.

Повеќето Ешерихија коли бактериите се безопасни, но некои може да предизвикаат дијареја или болест (,).

Студиите исто така откриле дека гуарана може да го потисне растот на Стрептококус мутанс (S. mutans), бактерија што може да предизвика забни плаки и расипување на забите (,).

Се верува дека комбинацијата на кофеин и растителни соединенија како катехини или танини е одговорна за антибактериските ефекти на гуарана (, 42).

Гуарана содржи соединенија кои можат да ги инхибираат или убијат штетните бактерии, како што се Ешерихија коли и Стрептококус мутанс.

11. Може да заштити од нарушувања на очите поврзани со стареењето

Вообичаено е видот постепено да се влошува со возраста.

Работи како сончева светлина, лоша исхрана и одредени избори во животен стил, како пушење, можат да ги уништат вашите очи со текот на времето и да го зголемат ризикот од нарушувања поврзани со очите ().

Гуарана содржи соединенија кои се борат против оксидативниот стрес, главен фактор на ризик за нарушувања на очите поврзани со стареењето, како дегенерација на макулата, катаракта и глауком ().

Едно истражување открило дека луѓето кои конзумирале гуарана редовно имале подобра само-пријавена визија отколку луѓето кои ја консумирале слабо или воопшто (45).

Во истата студија, научниците извршиле експерименти со епрувети за да откријат дали гуарана може да ги заштити клетките на окото од соединенија што создаваат оксидативен стрес. Гуарана значително ја намали количината на оштетување на ДНК и смртта на очните клетки, во споредба со плацебо (45).

Тоа, рече, има ограничено истражување во областа на гуарана и нарушувања на очите поврзани со возраста. Потребни се повеќе студии базирани на луѓе пред да се дадат препораки.

Студиите со епрувети откриле дека гуарана може да се бори против оксидативниот стрес, кој е поврзан со нарушувања на очите поврзани со стареењето. Сепак, оваа област на истражување е ограничена, затоа се потребни повеќе студии базирани на луѓе пред да се дадат препораки.

12. Безбедно со неколку несакани ефекти

Гуарана има одличен безбедносен профил и е широко достапна.

Истражувањата покажуваат дека гуарана има мала токсичност во дози од мала до умерена доза (,,).

Во високи дози, гуарана може да предизвика несакани ефекти слични на оние со прекумерно внесување на кофеин, вклучувајќи (,):

• Палпитации на срцето
• Несоница
• Главоболки
• Напади
• Анксиозност
• Нервоза
• Вознемирен стомак
• Разнишаност

Вреди да се напомене дека кофеинот може да предизвика зависност и да доведе до зависност во високи дози ().

Бремените жени треба да избегнуваат или да го ограничуваат внесувањето на гуарана, бидејќи кофеинот може да ја премине плацентата. Премногу кофеин може да предизвика абнормалности во растот на вашето дете или да го зголеми ризикот од спонтан абортус ().

Иако гуарана нема препорачана доза, повеќето истражувања базирани на луѓе откриле дека дози пониски од 50-75 мг можат да обезбедат здравствени придобивки поврзани со гуарана (, 17).

Се чини дека Гварана е безбедна и е широко достапна. Во високи дози, може да има слични несакани ефекти со оние на прекумерно внесување на кофеин.

Во крајна линија

Гуарана е популарна состојка во многу енергетски и безалкохолни пијалоци.

Со векови го користеле амазонските племиња заради своите терапевтски ефекти.

За Гуарана најчесто се зборува за неговата способност да го намали заморот, да ја зајакне енергијата и да помогне во учењето и помнењето. Исто така е поврзано со подобро здравје на срцето, губење на тежината, ублажување на болката, поздрава кожа, помал ризик од карцином и намален ризик од болести на окото поврзани со стареењето.

Широко е достапен како додаток и лесно може да се додаде во вашата исхрана.

Повеќето истражувања покажуваат дека дозите помеѓу 50-75 мг гуарана се доволни за да ви обезбедат здравствени придобивки, иако нема официјална препорака за дозирање.

Без разлика дали сакате да го зголемите нивото на енергија или едноставно да го подобрите целокупното здравје, можеби вреди да се проба гуарана.