Зошто садовите со жито се совршена формула за здрав оброк

Содржина

• Се работи и за формулата за семејство
• 1. Раковини + авокадо + семе од коноп + кеale
• 2. Зачаден темпе + зеле + морков + цвекло + кафеав ориз
• 3. Мелена мисирка + пиперки + црн грав + чипс од тортилја
• 4. Пушен лосос + краставица + авокадо + кафеав ориз
• 5. Зачадено пилешко + пченка на скара + зелка од зелка + бел ориз
• 6. Теријаки пилешко + ананас на скара + тиквички + ориз од кокос
• 7. Јајце + авокадо + краут + леќата од леќата
• 8. Бадеми + брокула + едамам + киноа
• Не градете ги претходно садовите
• Подготовка на оброк: Мешавина од пилешко и зеленчук и натпревар

Во ерата на бавни шпорети и чуда од една тава, монохроматските оброци автоматизираат како уживаме во нашите оброци. Додека можноста да вечераме во едно јадење што се пере е достојна утеха, ние често забораваме дека се пече удобност - не само во храната - туку и во дизајнот на садот.

Од одржувањето на својата топлина до празникот на вкусноста поставена внатре, јадењето надвор од садот е како да го распукате светот и да ја вкусите целата зачинета комплексност што овој свет може да ја понуди.

И, како што напиша Френсис Лам за Newујорк Тајмс, садот со жито не е за рецептот - станува збор за формулата од жито, протеини, зеленчук и облекување што создава совршен, избалансиран залак.

Се работи и за формулата за семејство

Учеството во сад со жито е исто така многу повеќе од јадење оброк: едноставното поставување одразува позаборавен вид на причест.

Покрај сад за секоја личност и низа избори здрава храна, размена е и запознавање со кого јадете. Без разлика дали тоа е само просечна ноќ со деца или цимери, секоја личност треба да изгради сад навистина составен од нивната личност.

Getе ги запознаете нивните сакања и не им се допаѓаат, моментални откачки и емоции од тој ден… и додека се држат околу масата со секунди, толку поудобно станува секој.

Lsитните чинии, исто така, имаат помалку подготвување и стрес од целосниот оброк, затоа што сите страни (а со тоа и комбинациите за вкус) се поставени за луѓето да ги избираат сами. Од облекувањето до протеините, вкусот не зависи од вештината на готвачот.

Во гужва? Користете остатоци или подгответе зеленчук стил на подготвување оброк. Во загуба за идеи? Деловите ја сочинуваат целата - затоа не плашете се да мешате и да одговарате!

Вие навистина не можете да погрешите (освен ако не ја согорите храната).

Но, ако сè уште сте нови во светот на садовите со жито, ги одбравме нашите омилени осум комбинации за храна кои по вкус ќе ги задоволат сите.

1. Раковини + авокадо + семе од коноп + кеale

Ако некогаш имаше сад со жито достоен за датум, ова ќе беше тоа. Наполнет со декадентни засечени раковини, печени слатки компири и црвени пиперки, семе од коноп и кремско авокадо, овој сад за напојување е одличен извор на здрави масти, растителни влакна и витамини од групата Б. Добијте го рецептот!

2. Зачаден темпе + зеле + морков + цвекло + кафеав ориз

Theвезда на оваа ултра-солена чинија со ориз е, без сомнение, зачадениот темпеј. Мариниран во течен чад, сос од хоисин и јаворов сируп, овој вкусен темпех спакуван во протеини гарантира дека нема да го пропуштите месото. Кафеавиот ориз се готви со ароматични производи и се додава темпе, зеле, многу зеленчук и совршено меко варено јајце. Овој шарен сад ќе биде подготвен и на маса за нешто повеќе од еден час. Добијте го рецептот!

3. Мелена мисирка + пиперки + црн грав + чипс од тортилја

Weelicious создава вкусни, лесни јадења погодни за деца. Овој сад за тако не е исклучок. Зрното во овој сад доаѓа во форма на тортиillaи од пченка, што додава криза, текстура и забавен фактор за деца (и возрасни). Слоевите од свежа зелена салата, црн грав, свеж зеленчук, посно мисирка и сирење се комбинираат за да направат сад со тако, преполн со растителни влакна и протеини и подготвен за околу 15 минути. Добијте го рецептот!

4. Пушен лосос + краставица + авокадо + кафеав ориз

Craелби суши, но не сакате да се справите со кавгата да го тркалате? Вметнете го овој сад со Буда со лосос. Овој деконструиран сад ги вклучува сите свежи, умами вкусови на суши за половина од времето. Фали кафеав ориз, крцкав краставица, крем авокадо и пушен лосос, овој сад има 20 грама протеини и ќе биде готов за само 15 минути. Добијте го рецептот!

5. Зачадено пилешко + пченка на скара + зелка од зелка + бел ориз

Осветлете ја скарата еднаш за овој сад со скара и ќе имате ручеци подготвени за оброк цела недела. Со 39 грама протеини и 10 грама влакна, овие чинии со пилешко зрно се поздраво вртење на скара што лижат со прсти. Смокано пилешко, пченка на скара и крцкава зелева зелка го исфрлаат овој сад со жито од паркот. Добијте го рецептот!

6. Теријаки пилешко + ананас на скара + тиквички + ориз од кокос

За вкус на лето во кое време и да посакате, овој сад со жито од Хаваи има грб. Наслоен со кокосов ориз, ананас на скара и пилешко застаклено со теријаки, овој сад ги покрива сите тропски основи за да создаде сад спакуван во протеини, наполнет со вкус. Не плашете се со правење сопствен сос од теријаки - оваа верзија е лесна и затоа вреди. Добијте го рецептот!

7. Јајце + авокадо + краут + леќата од леќата

Кој рече дека чинијата со жито се ограничени на втората половина од денот? Овде, леќата се готви во малку кокосово масло и хималајска розова сол за да се создаде основа за сад што е ништо друго освен ваша типична утринска овесна каша. Одозгора ставете јалапејо краут, спанаќ и пржено јајце за сад што ќе ве напојува цел ден. Добијте го рецептот!

8. Бадеми + брокула + едамам + киноа

Сите знаеме колку е одлична киноата за вас. Но, овој сад не застанува тука. Натоварен со бадеми, семе од чиа, брокула и кеale, овој сад за жито со убав вкус вклучува тони супер храна и не жртвува никаков вкус. Сменете го медот за агава во преливот и овој сад е веган. Добијте го рецептот!

Не градете ги претходно садовите

Надвор од подготвување на јадења од зеленчук и протеини, немојте претходно да ги градите садовите пред да започне вечерата. Наместо тоа, ќе сакате да поставите празни чинии (или да ги ставите зготвените зрна во садот) и да дозволите секоја личност да ги зграпчува своите делови.

Можеби ќе треба да ги насочувате помладите деца да ги балансираат своите собирања со малку поголема разновидност, но забележавме дека презентацијата по избор ги охрабрува постарите да јадат поизбалансирани оброци.

Плус, кога вкусот лежи во облекувањето, многу е полесно да се интегрираат (и да се сокријат) сè и што било.

Подготовка на оброк: Мешавина од пилешко и зеленчук и натпревар