Цитати за цели од експерти за здравје кои ќе ви ја поттикнат мотивацијата

Содржина

• Посветете се на една мала работа дневно.
• Исчистете го умот.
• Размислете за мали.
• Започнете наназад.
• Посветете се на само три дена.
• Биди тука, биди сега.
• Започнете силно.
• Направете лична проценка.
• Насочете се кон лесни цели.
• Доделете цел.
• Работа во.
• Биди свој шеф.
• Најдете ритам.
• Одвојте време.
• Бидете подготвени да се свртите.
• Вежбајте „joоспотирање“.
• Преглед за

Поместувањето на границите, истражувањето на нови области и движењето напред не одржуваат среќни. И додека има место за крајни цели, истражувањата покажуваат дека возбудата за започнување на нешто ново и сакање на процесот обезбедува најмногу исполнување и е клучот за да останете мотивирани долгорочно.

Желба за скок на туѓа територија - без разлика дали се работи за различна рутина за фитнес, здравје или убавина? Еве, земете знак од врвните експерти, кои споделија неколку мотивациони цитати за цели со совети за тоа како наоѓаат радост во секој чекор. (Проверете исто така: 40-дневен предизвик за уништување на секој гол)

Посветете се на една мала работа дневно.

„Имплементирајте нов ритуал како секојдневна практика, така што станува навика. Тоа може да биде јадење еден оброк со растително потекло дневно, правење 11-минутна утринска медитација или вклучување во практика на нежно движење. Создавањето ритуал го прави лично и ќе ве инспирира да пронајдете среќа во активноста, а не само уште едно што треба да направите на долгата листа на задачи “.

Карла Даскал, основач на Светиот простор Мајами

Исчистете го умот.

„Сакам да започнам секое патување со празно платно. На пример, кога сакав да ја преиначам исхраната, ја испразнив кујната од сите намирници што нема да го направат моето тело да се чувствува добро. Но, јас исто така го испразнив умот од негативните мислења, од другите и од себе. Префрлањето често започнува со претпоставка дека нешто не е во ред со вас. Тој начин на размислување ме доведе до децении на јо-јо диета и илјадници долари изгубени поради неискористените членства во салата. Кога го започнав моето неодамнешно здравствено патување, создадов простор за поддршка опкружувајќи се со инспиративни стимули, од подкасти и списанија до здравствени гуруа. И јас го направив само -убието моја нова основна линија “.

Меги Батиста, автор на „Нов начин за храна“; основач на EatBoutique.com и коосновач на Fresh Collective

Размислете за мали.

„Фокусирајте се на секојдневните однесувања наместо на долгорочни достигнувања. Ова ќе ви даде постојано чувство на успех. Мислам дека тоа е поставување на процесни цели што ги постигнувате секојдневно, а не исходни цели што ќе ги постигнете во иднина. Проблемот со целите на исходот: Успехот и среќата се во мирување додека не ја достигнете крајната точка. Но, целите на процесот се фокусираат на специфично однесување што можете да го постигнете денес, за да можете да создадете непосреден успех и среќа. И кога уживате да правите нешто, ќе продолжите да го правите тоа без да се присилувате “.

Зора Џексон Блатнер, Р.Д.Н., нутриционист, автор на „The Superfood Swap“ и член на Shape Brain Trust

(Поврзано: Украдете ги овие совети од вистински жени кои научија како да ги скршат своите цели за 40 дена)

Започнете наназад.

„Најдобрите резултати доаѓаат кога луѓето работат обратно. Наместо да се обидувате да постигнете одреден резултат, преправајте се дека веќе сте ја направиле промената. Значи, ако сакате да се вклопувате, прашајте: Како би постапил ако сум во одлична форма? Овој пристап ги открива навиките на кои можете да работите на градење. Но, исто така, ви овозможува да уживате во преземањето мали чекори. Да речеме дека еден ден не можете да вежбате. Ако работите кон некоја цел, може да ја отфрлите како лош ден. Но, ако го градите идентитетот на некој што никогаш не пропушта тренинг, може да направите нешто-дури и пет или 10 склекови-за да се придвижите кон посакуваниот идентитет. Поверојатно е дека ќе се чувствувате полни со енергија со преземање мали чекори што придонесуваат за големи промени. И помала е веројатноста да прескокнете друг ден и на крајот да се откажете “.

Jamesејмс Клир, творец на Академијата за навики и автор на „Атомски навики“

Посветете се на само три дена.

„Најефикасен начин да се придржувате до велнес патување е да добиете брзи резултати на почетокот. Посветете се на само три дена промени во животниот стил“.

Јасмин Скалесијани-Хокен, клинички нутриционист и основач на Olio Maestro, третман за целулит

Биди тука, биди сега.

„Кога работите кон вашата поголема амбиција, преземете акција за една работа што ја правите во сегашниот момент. Во јогата, тоа значи да го почувствувате овој еден здив, да се фокусирате на ова ново активирање на мускулите, да го испробате овој нов потег.

Овие моменти се нарекуваат празнини што можат да се освојат. Наместо да ја преземете целата работа потребна за она што ве очекува, справете се со единствената работа што ја работите. Размислете за секој момент како можност за откривање и победа. Кога има неуспеси или неуспеси, секој од нив сметајте го како учење на патот. Нема лошо или добро; едноставно има акција и раст. Целите се одредници за она што следува. Ако постојано живееме за нешто во иднината, никогаш нема да бидеме целосно присутни“.

Бетани Лајонс, основач и учител во Lyons Den Power Yoga во Њујорк

Започнете силно.

„Започнувањето нов проект е моќно и возбудливо, а уживањето во тие почетни фази може да ви помогне да го одржите моментумот. Еден напад на вежбање, на пример, ја намалува отпорноста на инсулин - така што ќе го подобрите метаболичкото здравје по првата сесија и од таму ќе се подобри. Дозволете си да го поздравите чувството на замор после вежбање и повремена привремена непријатност. Тие ги рефлектираат адаптивните физиолошки одговори кои се предизвикани од тој прв натпревар на вежбање. Со текот на времето, тие ќе станат повеќе утешна награда, знаејќи дека сте започнале процес што ќе доведе до многу здравствени придобивки “.

Марк Тарнополски, м-р, д-р, директор на невромускулната и неврометаболичката клиника во Медицинскиот центар на Универзитетот МекМастер во Хамилтон, Онтарио

(Поврзано: Како тренира олимписката медалистка Дина Кастор за нејзината ментална игра)

Направете лична проценка.

„Со нов почеток доаѓа нова перспектива. Тоа е време кога луѓето прават сметка за животот и за нивните предмети. Правењето на ова може да биде катарзично. Охрабрува да знаеме што веќе имаме - и да бидеме намерни за она што го чуваме и што го отстрануваме “.

Сејди Адамс, естетичар и амбасадор на брендот Sonage за нега на кожа

Насочете се кон лесни цели.

„Направете дневни оценки за работи што се остварливи. На пример, имам клиенти кои започнуваат со 12.000 чекори, седум часа сон, еден час целосно исклучен од технологија и пет минути тренинг за сила. Прво, ќе го сакате чувството на постигнување, а потоа и резултатите, и на крајот ќе го сакате чувството на доверба “.

Харли Пастернак, тренер за славни личности и креатор на диетата за ресетирање на телото

(Поврзано: 4 работи што ги научив од обидот за диета за ресетирање на телото на Харли Пастернак)

Доделете цел.

„Поврзувањето на вашето секојдневно однесување со нешто што навистина ви е важно е моќен начин да создадете поголема внатрешна мотивација. Тоа ви помага да ја видите поентата во с everything што правите. За да ја откриете вашата цел, поставете си ги овие прашања: Кој сте вие ​​кога сте најдобро? Дали имате енергија да бидете таа верзија на себе онолку често колку што сакате? Размислете како вашите дневни активности влијаат на вашата способност да ја постигнете вашата цел. Дали е ова нешто што ви дава повеќе енергија што можете да го вложите за да го спроведете? Сакаме да се чувствуваме како да напредуваме; оваа перспектива ви помага да направите поисполнителни избори“.

Рафаела О'Деј, д-р, виш тренер за перформанси и катализатор за иновации во Институтот за човечки перформанси Џонсон и Џонсон

Работа во.

„Гледајте на секој тренинг како време за „работа“. Дали прави да се чувствувате силно? Или сакате да притискате малку повеќе? Повторното поврзување со вашето тело ви овозможува да уживате во процесот и ќе бидете помотивирани“.

Алекс Силвер-Фаган, мајстор за обука на Најк, автор и креатор на Текот во силен

Биди свој шеф.

„Луѓето кои се суштински мотивирани наоѓаат вредност во самата активност. На пример, тие уживаат да вежбаат заради него, што го прави поверојатно дека ќе продолжат да го прават тоа. Оние кои вежбаат поради чувство на вина или затоа што некој пријател или лекар ги охрабрува, се надворешно мотивирани. Но, ако тој надворешен фактор отпадне во одреден момент, тие може целосно да престанат да вежбаат. Еден начин да станете посуштински мотивирани е преку само-разговор. Истражувањето на мојот тим сугерира дека поставувањето прашања може да биде поефикасно отколку да си кажете дека треба да направите нешто. Затоа, наместо да кажете „Оди на трчање“, прашај „Дали ќе одам на трчање денес?“ Ова ви помага да почувствувате дека имате поголема автономија во вашите одлуки и тоа ве прави поинтриминирано мотивирани “.

Софи Ломан, дипломирана студентка која студира мотивационо-емоционални појави на Универзитетот во Илиноис во Урбана-Шампан

Најдете ритам.

„Нашите тела напредуваат со хомеостаза, ритам, така што воспоставувањето некаква структура помага да се олесни вашата транзиција на непозната територија. Ритамот може да се создаде на многу начини - да се будите во исто време секој ден, да одвоите 10 минути за медитација, истегнување, читање или каква било активност што обезбедува удобност, што ќе ви даде чувство на задоволство, спокојство и леснотија. Толку е едноставно, но клучот за градење на радост во нов потфат е да се вградат елементи кои ве прават среќни“.

Illил Бисли, доктор по природно -медицинска медицина во планината Блекбери, хотел кој се фокусира на благосостојба и авантура

Одвојте време.

„Грешка што луѓето често ја прават со вежбање е да претпостават дека нема менталитет„ нема болка, нема добивка “. Закрепнувањето не е само земање слободен ден. Тоа е да го сакате вашето тело по целиот пат и да одржувате за да останете удобни и што е можно поболно. За секој час поминат во вежбање, треба да потрошите 30 минути за да се опоравите. Тоа може да повлече работи како сесија на FasciaBlasting, криотерапија, масажа, па дури и добар истегнување. Јас го нарекувам активно закрепнување. Кога ќе се однесувате добро со вашето тело, ќе добиете повеќе од тренинзите и, исто така, на крајот ќе можете да вложите повеќе напор - и да добиете повеќе од - вашиот нов потфат “.

Ешли Блек, експерт за закрепнување и пронаоѓач на FasciaBlaster

(Поврзано: Вака треба да изгледа активно закрепнување)

Бидете подготвени да се свртите.

„Бидете отворени за можности што никогаш не ги очекувате. Кога инвестираме време и ресурси во одредена кариера, лесно е да се зацврстиме на тоа да останеме на курсот. Но, некои од најинтересните точки се случуваат кога ќе видиме друга, честопати тотално неочекувана патека - и ќе тргнеме по неа. Клучно е да се чувствувате навистина инвестирано во него. Ако истражувањето, вмрежувањето и пречките што ги надминувате ги гледате како возбудливи затоа што сте на патот за кој сонувавте, ќе бидете посреќни кога ќе ја достигнете целта. Многу претприемачи велат дека највозбудливиот дел е работата што се вклучила во создавањето на нивниот бизнис“.

Сара Блис, авторка на „Прескок: промени ја кариерата, промени го твојот живот“

Вежбајте „joоспотирање“.

„Ние имаме тенденција да ја сметаме радоста за убава, но не и неопходност, така што таа честопати се занемарува во секојдневното мешање. Но, истражувањата сугерираат дека може да има изненадувачки моќни ефекти: го штити телото од стрес, го штити кардиоваскуларниот систем и го изострува нашиот ум. За да се прилагодите на секојдневните работи што ви носат блаженство, обидете се со џојспотинг - фокусирајќи го вашето внимание на пријатни работи, како што е сјајното сино на небото или мирисот на вашето утринско кафе. Овие работи нè потсетуваат дека радоста е насекаде околу нас и тие можат да започнат со она што психолозите го нарекуваат нагорни спирали, кои промовираат среќа и благосостојба и ја зголемуваат мотивацијата“.

Ингрид Фетел Ли, авторка на „Радосни“

Списание Shape, број јануари/февруари 2019 година

Преглед за