План за диета со ГМ: Да изгубите маснотии за само 7 дена?

Содржина

• Резултат на диета за здравствена линија: 1,13 од 5
• Што е ГМ диета?
• Што јадете на диета?
• Прв ден
• Ден два
• Трет ден
• Четири ден
• Петти ден
• Шест ден
• Седми ден
• Други упатства
• Примерок мени за план на исхрана за ГМ
• Прв ден
• Ден два
• Трет ден
• Четири ден
• Петти ден
• Шест ден
• Седми ден
• Предности на ГМ диетата
• Недостатоци на ГМ диетата
• Нема истражување што ќе го поддржува
• На ГМ диетата недостасуваат важни хранливи материи
• Слабеењето на ГМ диетата може да биде привремено
• Треба да пробате ГМ диета?

Резултат на диета за здравствена линија: 1,13 од 5

ГМ диетата, позната и како диета „Generalенерал моторс“, е план кој ветува дека ќе ви помогне да изгубите до 6 килограми 6 килограми за само една недела.

Секој ден од ГМ диета ви дозволува да јадете различна храна или групи на храна.

Застапниците на диетата тврдат дека оваа техника го стимулира слабеењето и помага во согорувањето на маснотиите побрзо од другите диети. Но, дали тоа навистина работи? Овој напис ги разгледува ГМ диетите и нејзините добрите и лошите страни.

• Вкупен резултат: 1.13
• Губење на тежина: 1
• Здравата исхрана: 0
• Одржливост: 1
• Здравје на целото тело: 0
• Квалитет на исхрана: 3
• Врз основа на докази: 1.75

ДНОВА ЛИНИЈА: Диетата „Generalенерал моторс“ (ГМ) е строга, 7-дневна шема на јадење, за која се вели дека промовира губење на тежината, но опасно е слаба во многу хранливи состојки и не е поддржана од истражување. Генерално, тоа е диета за несреќи што најдобро се избегнува.

Што е ГМ диета?

Се вели дека е развиена со помош на Министерството за земјоделство на САД и ФДА, со обемно тестирање во истражувачкиот центар sон Хопкинс.

Сепак, оттогаш ова тврдење е демантирано како урбан мит, а вистинското потекло на ГМ диетата останува непознато.

Планот за диета на ГМ е поделен на седум дена, секој со строги правила за тоа кои групи на храна можете да ги консумирате.

На пример, вашата диета на два дена е ограничена само на зеленчук, додека на петти ден ви е препорачано да јадете неколку цели домати и големи делови од месо.

Диетата наводно може да ви помогне:

• Изгубете до 6 килограми 6 килограми за само една недела
• Ослободете се од токсините и нечистотиите во вашето тело
• Подобрете го варењето
• Зголемете ја способноста на вашето тело да согорува маснотии

Застапниците на ГМ диетата велат дека делува затоа што многу од храната вклучена во диетата е малку калорична, како овошје и зеленчук.

Ова може да помогне во промовирање на слабеење создавајќи дефицит на калории, што е кога трошите помалку калории отколку што согорувате во текот на денот.

Планот исто така наведува дека многу од храната во диетата е „негативно калорична храна“, што значи дека даваат помалку калории отколку што се варат.

Голем дел од храната што ја препорачува диетата е исто така богата со вода. Поради оваа причина, поборниците тврдат дека ГМ диетата може да го подобри губењето на маснотиите и да помогне во детоксикација на вашето тело.

Поддржувачите исто така велат дека може да ја повторите диетата повеќе пати за да ги постигнете долгорочните цели во тежината, препорачувајќи јаз од 5-7 дена помеѓу циклусите.

Потеклото на ГМ диетата останува непознато. Застапниците тврдат дека тоа може да ви помогне во детоксикација, согорување на повеќе маснотии, подобрување на варењето и губење на 6,8 кг за една недела.

Што јадете на диета?

ГМ диетата е поделена на седум дена, со различни правила што важат за секој ден.

Препорачува да пиете 8–12 чаши вода секој ден за да останете хидрирани во текот на целата диета.

Иако за слабеење на оваа диета не е потребно вежбање, тоа е опционално. Сепак, диетата препорачува против вежбање во текот на првите три дена.

Исто така, им овозможува на следбениците да консумираат по две до три чинии „ГМ супа од чудо“ секој ден. Направено е со зелка, целер, домати, кромид и бугарска пиперка.

Еве ги специфичните упатства за секој ден на ГМ диета:

Прв ден

• Јадете само овошје - секаков вид, освен банани.
• Не е одредена максимална количина овошје.
• Диетата особено ги охрабрува следбениците да јадат дињи за да го зголемат слабеењето.

Ден два

• Јадете само зеленчук во сирова или варена форма.
• Диетата не одредува максимална количина зеленчук.
• Ограничете ги компирите само за појадок.

Трет ден

• Јадете само овошје и зеленчук од секаков вид, освен банани и компири.
• Диетата не одредува максимална количина.

Четири ден

• Консумирајте само банани и млеко.
• Може да јадете до 6 големи или 8 мали банани.
• Пијте 3 чаши млеко, по можност обезмастено.

Петти ден

• Јадете две порции од 10 унци (284 грама) говедско, пилешко или риба.
• Покрај месото, може да јадете само 6 цели домати.
• Вегетаријанците можат да го заменат месото или со кафеав ориз или со урда.
• Зголемете го внесот на вода за две чаши за да испуштите дополнителна урична киселина. Ова е хемиски производ на распаѓање на пурините, кои се наоѓаат во месото.

Шест ден

• Јадете само две порции од 10 унци (284 грама) говедско, пилешко или риба.
• Денешните оброци може да вклучуваат неограничена количина зеленчук, но нема компири.
• Вегетаријанците можат да го заменат месото или со кафеав ориз или со урда.
• Зголемете го внесот на вода за две чаши за да испуштите дополнителна урична киселина.

Седми ден

• Јадете само кафеав ориз, овошје, овошен сок и зеленчук.
• Не е одредена максимална количина за која било од овие намирници.

Секој ден од ГМ диетата има специфични правила за тоа дали е дозволена храна. Овошјето, зеленчукот, месото и млекото се главната дозволена храна.

Други упатства

ГМ диетата дава неколку други упатства во прилог на планот наведен погоре.

Како прво, гравот не е дозволен на диета. Диетата тврди дека се многу калорични и може да предизвикаат зголемување на телесната тежина.

Дозволено е кафе и зелен чај, но само без додавање на засладувачи. Сода, алкохол и други пијалоци исполнети со калории не се дозволени, освен ако не е наведено во исхраната.

Дополнително, некои замени се во ред. На пример, можете да користите урда за да го замените месото и соја млеко наместо редовното.

Конечно, откако ќе го завршите планот за една недела, ГМ диетата ве советува да консумирате диета со висока содржина на протеини и малку хидрати за да помогнете во одржување на слабеењето.

Постојат неколку дополнителни правила на оваа диета, како што се избегнување на грав, засладувачи и калорични пијалоци. Исто така, ве советуваме да следите диета со малку хидрати и високо протеини по планот за ГМ.

Примерок мени за план на исхрана за ГМ

Еве еден примерок план на исхрана расчленет на седум дена:

Прв ден

• Појадок: 1 сад мешани бобинки
• Закуска: 1 круша
• Ручек: 1 јаболко
• Закуска: 1 сад лубеница
• Вечера: 1 портокал
• Закуска: 1 сад со парчиња диња

Ден два

• Појадок: 1 сад варен компир
• Закуска: 1 сад со моркови за бебиња
• Ручек: 1 глава брокула, исечена на цветчиња и парен
• Закуска: 1 сад од домати од цреша
• Вечера: 5 копја аспарагус на пареа со 1 сад со рукола
• Закуска: 1/3 краставица, исечена

Трет ден

• Појадок: 1 јаболко
• Закуска: 1 сад од домати од цреша
• Ручек: 1 сад спанаќ со краставици и домати
• Закуска: 1 портокал
• Вечера: 1 сад кеale со јагоди и авокадо
• Закуска: 1 сад мешани бобинки

Четири ден

• Појадок: 2 големи банани со 1 чаша млеко
• Ручек: 2 големи банани со 1 чаша млеко
• Вечера: 2 големи банани со 1 чаша млеко

Петти ден

• Појадок: 3 цели домати
• Ручек: 10-oz (284-g) стек со 1 цел домат
• Вечера: 10-мл тилапија со 2 цели домати

Шест ден

• Појадок: 1/2 авокадо
• Ручек: Пилешки гради на скара со 10-мл (284-g) со аспарагус и домати од цреша
• Вечера: 10-мл (284-g) запечен лосос со кеale и бриселско зелје

Седми ден

• Појадок: 1 сад со кафеав ориз со страна на клинови од лубеница
• Ручек: 1 сад кафеав ориз со брокула и 1 чаша (237 мл) овошен сок
• Вечера: 1 сад кафеав ориз со мешан зеленчук

ГМ диетата е поделена на седум дена со различни групи на храна дозволени на секој ден од диетата.

Предности на ГМ диетата

Иако никакви студии не ја испитале ГМ диетата, има некои истражувања за одредени аспекти на истата.

Како прво, планот охрабрува зголемен внес на овошје и зеленчук, што се покажа дека помага во промовирање на слабеење.

Тоа е затоа што овошјето и зеленчукот се малку калорични и можат да создадат поголем дефицит на калории за да го зголемат слабеењето.

Во студија од 2015 година, спроведена на повеќе од 133 000 учесници, луѓето со најголем внес на овошје и зеленчук без скроб имале најмал ризик од промена на телесната тежина за период од четири години ().

Покрај тоа, диетата ограничува некои јадења и пијалоци кои предизвикуваат зголемување на телесната тежина. Се покажа дека шеќерните пијалоци, на пример, придонесуваат за зголемување на телесната тежина ().

Алкохолот е исто така калоричен и може да предизвика зголемување на телесната тежина ().

И покрај строгите прописи за тоа која храна е дозволена секој ден, диетата ви овозможува да изберете ваш избор на месо, овошје и зеленчук врз основа на вашите лични желби. Ова може да направи планот да се чувствува помалку ограничувачки.

ГМ диетата е нешто флексибилна за храната што можете да ја изберете. Ве охрабрува да јадете повеќе овошје и зеленчук, истовремено ограничувајќи ги пијалоците и алкохолот засладени со шеќер.

Недостатоци на ГМ диетата

Постојат многу недостатоци во следењето на ГМ диетата, вклучувајќи го следново:

Нема истражување што ќе го поддржува

Најголемиот недостаток на ГМ диетата е тоа што нема истражување кое проценува колку добро работи. Покрај анегдотски докази, нема што да се поткрепи на тврдењата за диетата.

Додека диетата тврди дека вклучува „храна со негативни калории“ што согорува повеќе калории отколку што даваат, нема докази за тоа.

Иако на некои видови храна им треба повеќе калории за варење од другите, храната во ГМ диетата сепак снабдува калории ().

На ГМ диетата недостасуваат важни хранливи материи

Исхраната исто така не е балансирана и може да доведе до чувство на лишување и глад во некои денови, поради различните количини на макронутриенти што ги обезбедува.

Повеќето денови од диетата обезбедуваат релативно мали количини на протеини, на пример.

Ова всушност може да биде контрапродуктивно, бидејќи студиите покажуваат дека протеините можат да го намалат апетитот и да го подобрат слабеењето (,).

Во една шестмесечна студија на 65 учесници, оние на диета со висока содржина на протеини изгубиле 8,4 фунти (3,8 кг) повеќе од оние на диета со висока содржина на јаглени хидрати ().

Покрај овие проблеми, диетата нема многу други основни хранливи материи. Првите три дена, на пример, имаат многу малку маснотии, витамин Б12, железо, калциум и многу повеќе.

Слабеењето на ГМ диетата може да биде привремено

Поголемиот дел од изгубените килограми на оваа диета веројатно ќе бидат телесна тежина, наместо маснотии.

Секогаш кога ќе го намалите внесот на калории, вашето тело бара други извори на гориво. Ова предизвикува вашето тело да го разгради гликогенот, молекула за складирање на енергија што се наоѓа во црниот дроб и мускулите.

Гликогенот држи многу вода, затоа што вашите резерви на гликоген се исцрпуваат, ова губење на вода може да предизвика вашата тежина брзо да падне ().

За жал, овој вид на губење на тежината е само привремен. Веројатно ќе го вратите наскоро откако ќе ја продолжите вашата нормална исхрана.

За да постигнете долгорочно, одржливо слабеење, спарете балансирана и здрава исхрана со редовна физичка активност. Истражувањата постојано покажаа дека ова е најефективната опција (,,).

Постојат некои големи лоши страни на ГМ диетата. За почетниците, ниту едно истражување не ги поткрепува неговите тврдења. Исто така, нема важни хранливи материи и може да доведе само до привремено губење на тежината.

Треба да пробате ГМ диета?

Многу луѓе бараат „брзи поправки“ за брзо слабеење. За жал, едноставно не е можно да се постигне долгорочно, трајно губење на тежината за само една недела.

Иако оваа диета ве охрабрува да јадете овошје и зеленчук додека ги ограничувате пијалоците засладени со шеќер, нејзините недостатоци се многу поголеми од потенцијалните придобивки.

На кратко, тоа не е поддржано од истражување, немаат основни хранливи материи и нема да доведе до трајно губење на тежината.

Наместо да се вклучите во бесконечни циклуси на јо-јо диети и да изгубите тежина само за да ја вратите, обидете се да внесете здрава исхрана во вашето секојдневие.

Вашата тежина и вашето здравје ќе бидат подобри за тоа.