Планови за оброци без глутен Совршени за луѓе кои имаат целијачна болест

Содржина

• Најдете алтернативни рецепти за вашата омилена храна
• Дозволете добрите да се справат со тешкиот дел
• Кук паметно
• Најдете Go-To GF ресторан
• Уживајте во придобивките
• Време е за тест за вкус
• Песто лосос сушен домат
• Пролетна мешавина со авокадо и лимета
• Преглед за

Ајде да се соочиме со тоа: нетолеранцијата на глутен не е убава, предизвикувајќи симптоми како гасови, надуеност, запек и акни. Глутенот може да биде голем проблем за луѓето кои имаат целијачна болест или се чувствителни на глутен. За некои, исклучувањето на овој протеин од нивната исхрана може значително да помогне во намалувањето на помалку од гламурозните несакани ефекти-но избегнувањето цели групи на храна може да биде тешко. Еве пет идеи за планирање оброк за да креирате и држите до диета без глутен што нема да ја мразите. (Да појаснам, вие немој треба да се откажете од глутенот ако немате чувствителност на глутен.)

Најдете алтернативни рецепти за вашата омилена храна

Многу луѓе доброволно скокнаа на вагонот без глутен (нивните тела одлично го вари протеинот), што всушност е добра вест за оние кои имаат легална нетолеранција на глутен. Постојат повеќе верзии на вашата омилена храна без глутен од било кога, од палачинки до тестенини. Полесно е отколку што мислите да најдете рецепти кои се исто толку добри (ако не и подобри) од вашите стари омилени.

Дозволете добрите да се справат со тешкиот дел

Во идеален свет, сите ние би имале време да седнеме секоја недела и да ги организираме нашите оброци (и нашите животи, за таа работа). Но, во реалноста, ние сме зафатени, а планирањето на оброкот бара време што често го немаме. Искористете ги предностите на услугите за планирање оброк како е-Оброци-тие можат да се грижат за планирањето за вас.

Кук паметно

Една од главните придобивки од планирањето на оброците е помалиот стрес во кујната. Меѓутоа, за да ги искористите придобивките од планирањето на оброците, треба всушност да ги искористите предностите на процесот на планирање. Размислете какви чекори можете да преземете за да го поедноставите животот подоцна, како што се купување на состојки на големо за повеќекратни оброци, правење дополнителна храна за вечера за да се спакувате за ручек следниот ден, или удвојување на рецептот и појавување на другиот дел во замрзнувачот за идните оброци.

Најдете Go-To GF ресторан

Успешното планирање оброк подразбира јадење помалку-што е поздраво и ви заштедува многу пари. Но, понекогаш треба само да се перчаш. Најдете неколку ресторани без глутен во вашата област, така што кога ќе направи ви треба ноќно излегување или брзо место за ручек, знаете дека ќе имаат опции што нема целосно да ја поништат целата ваша напорна работа. (Еве популарни синџири со здрав избор.)

Уживајте во придобивките

Наместо да се опседнувате со тоа што се откажувате додека останете без глутен, фокусирајте се на позитивните промени во вашето тело. Дали вашата кожа се чисти? Дали имате повеќе енергија во текот на денот? Дали вашата надуеност е конечно под контрола? Одвојувањето време за да ги забележите малите придобивки ќе помогне да се намали искушението да се лизнете во старите навики за глутен. (Да, можете да ги превртите очите за тоа големо клише. Но, верувајте ни, тоа функционира.) Запишете една или две од овие позитивни промени додека работите на вашиот план за оброк секоја недела за конкретни докази дека сте на вистинскиот пат.

Време е за тест за вкус

Пробајте ги овие рецепти за еМилс за брза и лесна вечера што е толку добра, дури и нема да забележите дека недостасува глутен.

Еве две од нашите омилени:

Песто лосос сушен домат

Состојки

• 2 лажици исечени бадеми
• 3/4 чаша свежи листови босилек
• 1 лажица сок од лимон
• 1/2 лажичка сол
• 1/2 лажичка бибер
• 2 чешниња лук, мелено
• 1/4 чаша сушени домати во масло, исцедени
• 1/4 чаша екстра-девствено маслиново масло
• 6 филети лосос, исушени на суво

Правци

1. Загрејте ја рерната на 400°F.
2. Пулсира бадеми, босилек, сок од лимон, сол, бибер, лук, домати и масло во процесор за храна додека не се изедначи.
3. Тријте ја смесата по целиот лосос и ставете ја во подмачкан сад за печење.
4. Печете 15 минути (или додека рибата не се снегули со вилушка).

Пролетна мешавина со авокадо и лимета

Состојки

• 1 (5-oz) пакување пролетна мешавина
• 3 авокадо, излупени и исечени на коцки
• Сок од 1 вар
• 2 лажици екстра-девствено маслиново масло

Правци

1. Ставете ја пролетната смеса во сад и одозгора со авокадо.
2. Прелијте со сок од вар и масло.
3. Зачинете со сол и бибер по вкус

Целосен оброк: Време за подготвување: 15 минути; Време за готвење: 15 минути; Вкупно: 30 минути

Обелоденување: SHAPE може да заработи дел од продажбата од производите што се купени преку линкови на нашата страница како дел од нашите партнерства за партнерство со трговците на мало.

Преглед за