Кунг фу тренинг на iseизел Бундшен

Содржина

• Преглед за

Супермодел Жизел Бундхен официјално не објавила дека го очекува своето второ дете со сопруг Том Брејди, но дефинитивно сега ќе и биде тешко да го негира тоа. Бомбата со бикини облечена неодамна беше забележана во Костарика како спортува растечки бубачки. Со уште еден куп радост на пат и 32-ри роденден минатиот месец (20 јули), има многу за славење!

Не е чудно да се покаже тоа неверојатно тело, ангелот на Викторија Сикрет сигурно прави да остане во форма изгледа лесно. За време на бременоста бр. 1 (со синот Бенџамин, сега има 2 години), таа сè уште носеше не-породилна облека во нејзиниот деветти месец! Бундхен за Вог во 2010 година, "Бев свесен за она што го јадев и се здебелив само 30 килограми. Правев кунг фу до две недели пред раѓањето на Бенџамин, и јога три дена во неделата".

Нема сомнение дека таа ќе продолжи со своите посветени тренинзи за време на бременоста бр. 2, па затоа разговаравме со нејзиниот инструктор по кунг фу, Јао Ли од бостонскиот Кунг Фу Таи Чи институт, за да се запознаеме со нејзината рутина.

"Iseизел е многу фокусирана и многу дисциплинирана. Често сум изненадена од тоа колку брзо ги сфаќа нијансите на движењата. Кога ја учам на нови техники, често ми се чини дека веќе ги знае", вели Ли. „Таа е многу интуитивна и знае што е потребно за потегот да изгледа како што треба.

Бундхен, кој работеше со Ли во последните четири години, тренира во просек три пати неделно за 90-минутни сесии. Придобивките од кунг фу за силно тело, бистар ум и мирен дух - како и учење самоодбрана - се навистина инспиративни.

"Работата на ставот и техниките на удирање го подобруваат тонусот на мускулите и флексибилноста во долниот дел на телото. Блокирачките вежби и техниките за раце го прават истото за горниот дел од телото, особено за рамената и рацете", изјави Ли за SHAPE. Вежбите што ја комбинираат работата на рацете и нозете бараат сила и агилност во мускулите на јадрото и помагаат да се зголеми координацијата и рамнотежата.

Динамичното дуо ги започнува своите тренинзи со истегнување од 10 до 15 минути, проследено со индивидуални удари и спаринг вежби. Следно, тие практикуваат форми (поставена рутина на кореографски техники кои можат да бидат или рачна форма или форма на оружје, како што е лак, копје или директен меч). И на крај, тие прават дополнителни тренинзи за јачина на горниот дел од телото и стомачни работи.

Јасно е дека работи за Жизел! "Учењето кунг фу е возбудливо и енергично ... треба да почувствувате што е тоа и ако не го пробате, нема да знаете!" Вели Ли.

Затоа бевме зашеметени кога мајсторот за кунг фу сподели примерок рутина од неговиот модел клиент. Прочитајте за повеќе!

Кунг фу вежбање на Жизел Бундхен

Ќе ви требаат: Простирка за вежбање и шише со вода

Како работи: Ли обезбеди три примероци на кунг фу потези: нагорна блокада, надолна блокада и директен удар. Во текот на првите 30 дена, постепено ќе го зголемувате бројот на повторувања и брзина за да ја подобрите силата и кондицијата, како и да одржувате различни тренинзи (погледнете ги инструкциите подолу).

Сите слики се благодарение на Тони Делуз, Илустратор

Блокирање нагоре (слика подолу)

1. Рака во тупаница. Лактот свиткан под агол од 90 степени.

2. Донесете подлактица низ телото на половината.

3. Подигнете ја раката право нагоре пред вас.

4. Застанете веднаш над челото, држејќи ги зглобот и подлактицата свртени нанадвор за максимален отпор.

5. Вратете се во исто движење во подготвена положба.

6. Од подготвена положба наизменично лев блок/десен блок, секогаш враќајќи ја тупаницата во подготвена положба.

Цели:

Денови 1-10: Алтернативни 20 блокови бавна брзина.

Денови 11-20: Алтернативни 30 блокови средна брзина.

Денови 21-30: Алтернативни 40 блокови брза брзина.

Блок надолу (на сликата подолу)

1. Од позиција на коњ, подготвена позиција.

2. Свртете ја раката во отворени положби на дланката, прстите заедно, палците внатре.

3. Притиснете надолу, центрирајќи го вашиот блок до средната линија на вашето тело, зглобот е свиткан.

4. На местото на удар насочете ја својата моќ кон надворешната пета на раката.

5. Вратете се во подготвената позиција.

6. Алтернативен лев блок/десен блок, секогаш враќајќи се во подготвена положба.

Цели:

Денови 1-10: Алтернативни 20 блокови бавна брзина.

Денови 11-20: Алтернативни 30 блокови средна брзина.

Денови 21-30: Алтернативни 40 блокови брза брзина.

Прав удар (слика подолу)

1. Започнете од позиција на лак, со раце на половината.

2. Префрлете ја тежината напред кон предната нога додека задната нога ја напушта земјата.

3. Напојувајте го ударот со користење на флексорите на колкот и четворките на ногата за удирање. Стоечката нога помага со туркање нагоре од земја.

4. Ногата останува исправена, стапалото е свиткано преку целиот опсег на движење. Стоечкото колено меко, не заклучено.

5. Зголемете ја брзината на враќање на ударот со користење на мускулите на потколеницата и тетивата за да ја повлечете ногата надолу.

6. Завршете назад во целосна позиција на лак, помеѓу секој удар.

7. Задолжително вдишете нагоре, издишувајте надолу.

Цели:

Денови 1-10: 20 пати на секоја нога удри по половината високо.

Денови 11-20: Удар на половината 30 пати на секоја нога.

Денови 21-30: Удри по половината високо 40 пати на секоја нога.

По 30 дена, променете ги вашите тренинзи и добијте повеќе придобивки за климатизација со тоа што ќе го насочите вашиот директен удар на три различни начини:

1. До истото рамо како и клоцачката нога.

2. До средната линија на вашето тело.

3До спротивното рамо.

За повеќе информации за Јао Ли заедно со дополнителни техники и придобивки од Кунг Фу, Таи Чи и Сан Шоу, посетете ја неговата веб -страница.

Преглед за