Овој Genius Tabata вежба за тоалетна хартија ќе ве натера LOL

Содржина

• 180 скокачки скокови
• Воена Планк ТП Стек
• Еднокрака потчукнување низ целиот свет
• TP Tower единечни лифтови
• TP Plyo склекови
• Странични TP пречки
• Страничен дел од штица прст ТП Допрете
• ТП пропусница од рака до нога
• TP Tower Leg Lifts
• Преглед за

Постојат многу изговори за да избегнете тренинг: „Салата е преполна“ или „немам време“ или „немам опрема“ или „немам каде да правам тоа“ или дури „Немам што да облечам“.

#ИзвиниНеза жал, но тоа е тотален бик. Овој тренинг на генијалниот тренер Каиса Керанен докажува дека можете да вежбате со удар со кикас користејќи најредните предмети од домаќинството и да завршите на простор не многу поголем од вашето тело. Каиса, кој е мозокот зад нашиот 30-дневен предизвик Табата, излезе со креативни, предизвикувачки вежби за телесна тежина за Облик на рег. Забележете ги нејзините таленти во оваа динамична рутина на Табата или во овој тренинг со штици и плио со четири потези, што е лудо напорно, или низ нејзиниот Инстаграм, каде апсолутно смачкува с anything и с everything што прави.

И токму таму прво го објавила овој неверојатен тренинг за тоалетна хартија. Зошто, точно, таа одлучи да се зафати со работите со кои обично си играме во бањата?

„Тоа е секојдневен предмет што секој го има“, вели Керанен. „Целата поента на моите тренинзи не е само да ги измешам работите за да бидат забавни и интересни, туку и да им покажам на луѓето дека не е потребно многу повеќе од вашето тело (и повремено забавни предмети за домаќинството!) за да добиете одличен тренинг. во."

Непотребно е да се каже дека интернетот полуде по тоа. Толку многу луѓе се обидуваа и го сакаа тренингот ТП што Керанен дури објави колекција видеа од фанови за да го покаже успехот на предизвикот.

Оттогаш, таа докажа дека TP не е единствената алатка за вежбање скриена во вашата куќа. Таа, исто така, смисли цела рутина користејќи тенџере за готвење и им покажа на патниците на аеродромот како се изведува брзото вежбање за патување. (Другите тренери стануваат лудо креативни со предмети за домаќинството за да ги склопат и тренинзите дома.)

Земете четири ролни TP (секој слој ќе го направи) и тајмер. Следете ги потезите подолу и погледнете го видеото за да видите како Каиса ги движи тоалетната хартија IRL. Ќе го направите тоа во стилот Табата (20 секунди колку што е можно повеќе повторувања, или AMRAP и 10 секунди одмор). Повторете го колото два до четири пати - или додека не ја исчистите потта со TP.

180 скокачки скокови

А. Ставете ги ролните од тоалетната хартија една врз друга. Застанете свртени кон оџакот со стапала пошироки од ширината на колковите.

Б. Спуштете се во сквотот за да го дофатите првиот ролна, експлодирајќи во скок и свртејќи се за 180 степени за да се свртите на друг начин.

В. По слетувањето, веднаш спуштете се во друг сквот, ставајќи ја тоалетната хартија на земја.

Д. Повторете, отпакувајќи ја тоалетната хартија од едната страна и создавајќи нов оџак од другата страна.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди.

Воена Планк ТП Стек

А. Започнете во позиција на висока штица со тоалетна хартија во еден куп пред десното рамо.

Б. Префрлете ја десната дланка нагоре така што е на подот под центарот на градите.

В. Одржувајќи силна, права положба на штица, фатете ја горната ролна тоалетна хартија и ставете ја на подот околу една нога лево. Повторете, поместувајќи ја секоја ролна за да создадете нов стек.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди. Направете го секој друг сет на спротивната страна.

Еднокрака потчукнување низ целиот свет

А. Ставете ролни од тоалетна хартија на подот во полукруг. Застанете на левата нога свртена кон ролните.

Б. Држејќи ја подигната десната нога, сквотирајте за да го допрете најлевата ролна со десната рака. Застанете, а потоа клекнете за да го допрете следниот ролна, повторувајќи го движењето додека се движите по линијата.

В. Откако ќе го допрете најдесниот ролна, обратете ја насоката.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди. Направете го секој друг сет на спротивната страна.

TP Tower единечни лифтови

А. Ставете ги ролните тоалетна хартија една врз друга. Седнете на подот, нозете испружени десно од ролните. Наведнете го торзото малку наназад, дланките на подот до колковите и јадрото зафатено. Движете ги двете нозе еден сантиметар од подот.

Б. Подигнете ја левата нога нагоре и преку тоалетната хартија на другата страна, с still уште лебдејќи од подот. Повторете со десната нога.

В. Штом двете стапала се на левата страна на тоалетната хартија, наназад, кревајќи ја десната нога нагоре и одново, а потоа левата нагоре и одново.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди.

TP Plyo склекови

А. Започнете во позиција на висока штица. Ставете две ролни тоалетна хартија неколку сантиметри оддалечени директно под лицето. Ставете уште два ролни малку подолу под секоја пазува.

Б. Започнете со дланки на подот надвор од горните две ролни. Спуштете се во склек, потоа турнете ги градите подалеку од подот и скокајте ги рацете заедно, директно под горните две ролни, помеѓу двата реда тоалетна хартија.

В. Спуштете се во склекови, а потоа турнете ги градите подалеку од подот и тргнете ги рацете надвор од долните две ролни. Повторете, скокајќи со рацете до централната позиција, потоа горната позиција, итн.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди.

Странични TP пречки

А. Ставете четири ролни тоалетна хартија во една линија. Застанете десно од линијата, балансирајте на десната нога.

Б. Свиткајте го коленото и спуштете надолу за да ги допрете десните прсти со левата рака.

В. Застанете и веднаш скокајте странично преку ролните за да слетате на левата страна, с balan уште балансирате на десната нога и веднаш спуштете се надолу за да ја допрете десната нога со левата рака. Продолжете да скокате напред-назад.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди. Направете го секој друг сет на спротивната страна.

Страничен дел од штица прст ТП Допрете

А. Започнете со странична штица на левиот лакт со ролна тоалетна хартија во линија со колената и друга ролна во линија со рамениците, и двете околу една рака.

Б. Држејќи ја страничната положба на штицата, испружете ја десната нога надвор за да допрете долна ролна.

В. Вратете се на штица, а потоа продолжете ја десната нога до допрете го горниот ролна. Врати се на штица.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди. Направете го секој друг сет на спротивната страна.

ТП пропусница од рака до нога

А. Легнете со лицето на подот, раширени раце и нозе, држејќи ролна тоалетна хартија во рацете.

Б. Скрчете ги рацете и нозете заедно и ставете ја ролната меѓу стапалата. Рашири ги рацете и нозете долго, лебди ги двете од подот.

В. Крцкајте ги рацете и нозете заедно, за да ги префрлите ролните назад во рацете. Продолжете да го поминувате ролната напред и назад.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди.

TP Tower Leg Lifts

А. Ставете ги ролните од тоалетна хартија еден врз друг. Седнете на подот, нозете испружени десно од ролните. Наведнете го торзото малку наназад со дланките на подот до колковите и зафатено јадро. Движете ги двете нозе еден сантиметар од подот.

Б. Подигнете ги двете нозе нагоре и над тоалетната хартија на другата страна, лебдејќи ги стапалата од подот.

В. Обратете го движењето, кревајќи ги нозете нагоре и одново надесно.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди.

За уште покреативни начини за користење на предмети за домаќинството, проверете го овој тренинг дома од Керанен.

Преглед за