Гел вода е новиот тренд за здрави пијалоци што ќе го промени начинот на хидратација

Содржина

• Пијте зелено смути секој ден
• Додадете прстофат сол
• Вежбајте уште малку
• Јадете ја вашата вода
• Преглед за

Она што навистина му е потребно на вашето тело за оптимално функционирање, се испоставува, можеби е гел-вода, малку позната супстанца за која научниците само што почнуваат да учат. Исто така наречена структурирана вода, оваа течност се наоѓа во и околу растителните и животинските клетки, вклучително и нашата, вели Дана Коен, м-р, коавтор на Изгаснете, книга за вода со гел. „Бидејќи поголемиот дел од водата во вашите клетки е во оваа форма, веруваме дека телата ја апсорбираат доста ефикасно“, вели д -р Коен. Тоа значи дека гел -вода, која можете да ја добиете од растенија како што се алое, дињи, зеленчук и чиа семе, нуди исклучително ефикасен начин да останете хидрирани, полни со енергија и здрави. (Прочитајте го ова пред да пиете вода од алое.)

Всушност, додавањето гел вода во обична вода за време на вежбање или во секое време кога вашето тело е исушено, може да биде најдобриот начин за хидратација, вели Стејси Симс, д -р, физиолог за вежбање и научник за исхрана на Универзитетот во Ваикато во Нов Зеланд и авторот на Татнеж. „Обичната вода има ниска осмолалност-мерка за концентрација на честички како што се гликоза и натриум што содржи-што значи дека не влегува ефикасно во телото преку тенкото црево, каде што се одвива 95 проценти од апсорпцијата на вода“, објаснува Симс. На Растителни и други извори на вода, од друга страна, често содржат малку гликоза или натриум, така што вашето тело лесно може да ги впие. (Поврзано: Како да останете хидрирани кога тренирате за трка на издржливост)

Водата со гел исто така ви дава „помошни хранливи материи“, вели Хауард Мурад, м -р, автор на Тајната на водата и основачот на Murad Skincare. "Кога јадете краставица, добивате не само вода, туку и фитонутриенти и брутална храна. Во форма на гел, водата постепено се испушта во вашето тело, плус ги добивате другите придобивки од тие хранливи материи". Еве три лесни начини да го зголемите внесот на овој супер-хидрататор-да го зголемите вашето здравје и енергија додека пиете.

Пијте зелено смути секој ден

Започнете ги вашите утра со здрав шејк направен со зелена боја, чиа семе, лимон, бобинки, краставица, јаболко или круша и малку ѓумбир, вели д -р Коен. „Чиа натопена во вода е исклучително богата со гел вода и е богата со здрави омега-3 масни киселини, кои помагаат да се премести водата во клетките“, вели таа. Краставиците и крушите исто така се полни со гел вода, плус фиброзно ткиво, кое му помага на вашето тело да ја апсорбира водата.

Додадете прстофат сол

Промешајте 1/16 лажичка кујнска сол во секои осум унци обична вода што ја пиете. Ова ја зголемува осмоларноста доволно за да ги натера вашите тенкото црево да ја апсорбираат, вели Симс. Посипете сол и на салатата или чинијата со овошје. „Најдоброто нешто за вас во топол летен ден е малку солена ладна диња или домат“, вели таа. „Оваа храна има висока содржина на вода и малку гликоза. Тоа плус солта ќе му помогне на вашето тело да ја внесе течноста“.

Вежбајте уште малку

Звучи контраинтуитивно, но вистинските потези всушност можат да го оптимизираат вашето ниво на хидратација, вели inaина Брија, шеф на Фондацијата за хидратација и коавтор на Изгаснете. Истражувањата покажаа дека фасцијата, тенка обвивка од влакнесто ткиво околу нашите мускули и органи, пренесува молекули на вода низ телото и одредени активности помагаат во тој процес. „Извртувачките движења се особено добри за хидратација“, вели Брија. Поминете неколку минути правејќи јога или истегнете три или четири пати на ден за да ја задржите водата да тече. (Пробајте ги овие 5 пресврти јога пози.)

Вежбите за градење сила, исто така, може да му помогнат на вашето тело да хидрира. „Мускулите се околу 70 проценти вода“, вели д -р Мурад. Зголемувањето на количината му овозможува на вашето тело да држи повеќе вода за да спречи дехидрација.

Јадете ја вашата вода

Овие овошја и зеленчук се најмалку 70 проценти вода, а многу од нив исто така содржат хранливи материи, како влакна и гликоза, кои помагаат да се апсорбира таа вода за подобра хидратација.

• Јаболка
• Авокадо
• Канталупе
• Јагоди
• Лубеница
• Марула
• Зелка
• Целер
• Спанаќ
• Кисели краставички
• сквош (варен)
• Моркови
• Брокула (варена)
• Банани
• Компири (печени)

Преглед за