5 придобивки и употреби на темјан - и 7 митови

Содржина

• 1. Може да го намали артритисот
• 2. Може да ја подобри функцијата на цревата
• 3. Ја подобрува астмата
• 4. Го одржува оралното здравје
• 5. Може да се бори против одредени карциноми
• Заеднички митови
• Ефективна доза
• Можни несакани ефекти
• Во крајна линија

Темјанот, исто така познат како олибанум, е направен од смола од дрвото Босвелија. Типично расте во суви, планински региони на Индија, Африка и на Блискиот исток.

Темјанот има дрвен, зачинет мирис и може да се вдише, да се апсорбира преку кожата, да се потопи во чај или да се земе како додаток.

Се користи во ајурведската медицина стотици години, темјан нуди одредени здравствени придобивки, од подобрен артритис и варење до намалена астма и подобро орално здравје. Може дури и да помогне во борбата против одредени видови на рак.

Еве 5 придобивки од темјан - поддржани од науката - како и 7 митови.

1. Може да го намали артритисот

Темјанот има антиинфламаторно дејство што може да помогне во намалување на воспалението на зглобовите предизвикано од остеоартритис и ревматоиден артритис.

Истражувачите веруваат дека темјан може да спречи ослободување на леукотриени, кои се соединенија што можат да предизвикаат воспаление (,).

Терпените и босвелинските киселини се чини дека се најсилните антиинфламаторни соединенија во темјан (,).

Истражувања на епрувети и животни забележуваат дека босвелинските киселини можат да бидат ефективни како нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) - со помалку негативни несакани ефекти ().

Кај луѓето, екстрактите од темјан можат да помогнат во намалување на симптомите на остеоартритис и ревматоиден артритис (6).

Во еден неодамнешен преглед, темјан беше постојано поефикасен од плацебо во намалување на болката и подобрување на мобилноста (7).

Во една студија, учесниците дадоа 1 грам на ден екстракт од темјан од осум недели, пријавија помалку оток и болка во зглобовите отколку оние на кои им беше даден плацебо. Тие исто така имале подобар опсег на движење и можеле да одат подалеку од оние во плацебо групата ().

Во друга студија, босвелијата помогна да се намали утринската вкочанетост и количината на лекови за НСАИЛ потребни кај луѓе со ревматоиден артритис ().

Со тоа, не сите студии се согласуваат и потребни се повеќе истражувања (6,).

Резиме Антивоспалителните ефекти на темјан можат да помогнат во намалување на симптомите на остеоартритис и ревматоиден артритис. Сепак, потребни се повеќе високо квалитетни студии за да се потврдат овие ефекти.

2. Може да ја подобри функцијата на цревата

Антивоспалителните својства на темјан може исто така да помогнат во правилното функционирање на цревата.

Оваа смола се чини особено ефикасна при намалување на симптомите на Кронова болест и улцеративен колитис, две воспалителни цревни болести.

Во една мала студија кај луѓе со Кронова болест, екстрактот од темјан беше исто толку ефикасен како и фармацевтскиот лек месалазин за намалување на симптомите ().

Друга студија им даде на луѓето со хронична дијареја 1.200 мг босвелија - темјан од смола од дрво е направен од - или плацебо секој ден. По шест недели, повеќе учесници во групата босвелија ја излечиле дијарејата во споредба со оние со плацебо ().

Згора на тоа, 900-1.050 мг темјан дневно за шест недели се покажа како ефикасен како фармацевтски третман во хроничен улцеративен колитис - и со многу малку несакани ефекти (,).

Сепак, повеќето студии беа мали или слабо дизајнирани. Затоа, потребно е повеќе истражување пред да се направат силни заклучоци.

Резиме Темјанот може да помогне во намалување на симптомите на Крон и улцеративен колитис со намалување на воспалението во цревата. Сепак, потребно е повеќе истражување.

3. Ја подобрува астмата

Традиционалната медицина користела темјан за лекување на бронхитис и астма со векови.

Истражувањата сугерираат дека неговите соединенија може да спречат производство на леукотриени, што предизвикува стегање на вашите бронхијални мускули во астма ().

Во една мала студија кај луѓе со астма, 70% од учесниците пријавиле подобрувања во симптомите, како што се отежнато дишење и отежнато дишење, откако добиле 300 мг темјан три пати на ден за шест недели ().

Слично на тоа, дневна темјан доза од 1,4 мг на килограм телесна тежина (3 мг на кг) го подобри капацитетот на белите дробови и помогна да се намалат нападите на астма кај луѓето со хронична астма (16).

И на крај, кога истражувачите им дадоа на луѓето 200 мг додаток направен од темјан и баел од овошје од Јужна Азија (Агел мармелос), откриле дека додатокот е поефикасен од плацебо при намалување на симптомите на астма ().

Резиме Темјанот може да помогне да се намали веројатноста за напади на астма кај подложни лица. Исто така, може да ги олесни симптомите на астма, како што се отежнато дишење и отежнато дишење.

4. Го одржува оралното здравје

Темјанот може да помогне во спречување на лош здив, забоболки, шуплини и рани во устата.

Босвелинските киселини што ги обезбедува се чини дека имаат силни антибактериски својства, што може да помогне во спречување и лекување на орални инфекции ().

Во една студија со епрувета, екстрактот од темјан беше ефикасен против Агрегатибактер актиномицетекомитани, бактерија што предизвикува агресивна болест на непцата ().

Во друга студија, средношколци со гингивит џвакале гума за џвакање што содржи или 100 мг екстракт од темјан или 200 мг прашок од темјан во текот на две недели. Двете непца беа поефикасни од плацебо во намалување на гингивит ().

Сепак, потребни се повеќе човечки студии за да се потврдат овие резултати.

Резиме Екстрактот или прав од темјан може да помогнат во борбата против заболувањата на непцата и да го одржат оралното здравје. Сепак, потребни се повеќе студии.

5. Може да се бори против одредени карциноми

Темјанот исто така може да помогне во борбата против одредени видови на рак.

Босвелинските киселини што ги содржи може да спречат ширење на клетките на ракот (21,).

Преглед на студии на епрувети забележува дека босвелинските киселини исто така можат да спречат формирање ДНК во канцерогени клетки, што може да помогне во ограничување на растот на ракот ().

Покрај тоа, некои истражувања на епрувети покажуваат дека маслото од темјан може да ги разликува клетките на ракот од нормалните, убивајќи ги само канцерогените ().

Досега, студии со епрувети сугерираат дека темјан може да се бори против клетките на рак на дојка, простата, панкреас, кожа и дебело црево (,,,,).

Една мала студија укажува на тоа дека исто така може да помогне во намалување на несаканите ефекти од рак.

Кога луѓето кои се лекувале од тумори на мозок земале 4,2 грама темјан или плацебо секој ден, 60% од групата темјан доживеа намален едем на мозокот - акумулација на течност во мозокот - во споредба со 26% од оние со плацебо ().

Сепак, потребни се повеќе истражувања кај луѓето.

Резиме Соединенијата во темјан можат да помогнат во уништувањето на клетките на ракот и да се спречи ширењето на туморите. Сепак, потребно е повеќе човечко истражување.

Заеднички митови

Иако темјан е пофален за повеќе здравствени придобивки, не сите се поддржани од науката.

Следните 7 тврдења имаат многу малку докази зад себе:

1. Помага во спречување на дијабетес: Некои мали студии известуваат дека темјан може да помогне во намалувањето на нивото на шеќер во крвта кај луѓето со дијабетес. Сепак, неодамнешните висококвалитетни студии не најдоа ефект (,).
2. Го намалува стресот, вознемиреноста и депресијата: Темјанот може да го намали депресивното однесување кај глувците, но не се направени студии врз луѓе. Студии за стрес или анксиозност исто така недостасуваат ().
3. Спречува срцеви заболувања: Темјанот има антиинфламаторно дејство што може да помогне во намалување на видот на воспаление вообичаено кај срцевите заболувања. Сепак, не постојат директни студии врз луѓе ().
4. Промовира мазна кожа: Маслото од темјан се рекламира како ефикасен природен лек против акни и против брчки. Сепак, не постојат студии за поддршка на овие тврдења.
5. Ја подобрува меморијата: Студиите покажуваат дека големи дози на темјан може да помогнат во зајакнувањето на меморијата кај стаорците. Сепак, не се направени студии врз луѓе (,,).
6. Ги балансира хормоните и ги намалува симптомите на ПМС: За темјан се вели дека ја одложува менопаузата и ги намалува грчевите во менструацијата, гадењето, главоболките и промените на расположението. Ниту едно истражување не го потврдува ова.
7. Ја подобрува плодноста: Додатоците на темјан ја зголемија плодноста кај стаорци, но не е достапно истражување на луѓе ().

И покрај тоа што постојат многу малку истражувања за да се поддржат овие тврдења, многу малку постои за да се негираат.

Сепак, сè додека не се направат повеќе студии, овие тврдења може да се сметаат за митови.

Резиме Темјанот се користи како алтернативен лек за широк спектар на услови. Сепак, многу од неговите употреби не се поддржани од истражување.

Ефективна доза

Бидејќи темјан може да се конзумира на различни начини, неговата оптимална доза не е разбрана. Тековните препораки за дозирање се засноваат на дози што се користат во научни студии.

Повеќето студии користат додатоци на темјан во форма на таблети. Следниве дози се пријавени како најефикасни ():

• Астма: 300–400 мг, три пати на ден
• Кронова болест: 1.200 мг, три пати на ден
• Остеоартритис: 200 мг, три пати на ден
• Ревматичен артритис: 200–400 мг, три пати на ден
• Улцеративен колитис: 350-400 мг, три пати на ден
• Гингивитис: 100–200 мг, три пати на ден

Освен таблетите, студиите користеле и темјан во гума за џвакање - за гингивит - и креми - за артритис. Со тоа, нема информации за дозирање креми (,).

Ако размислувате за дополнување со темјан, разговарајте со вашиот лекар за препорачана доза.

Резиме Дозата на темјан зависи од состојбата што се обидувате да ја лекувате. Најефективните дози се движат од 300-400 mg земени три пати на ден.

Можни несакани ефекти

Темјанот се смета за безбеден за повеќето луѓе.

Се користи како лек илјадници години без некои сериозни несакани ефекти, а смолата има мала токсичност ().

Дози над 900 мг на килограм телесна тежина (2 грама на кг) е откриено дека се токсични кај стаорци и глувци. Сепак, токсичните дози не се проучени кај луѓето (37).

Најчестите несакани ефекти пријавени во научни студии беа гадење и киселински рефлукс ().

Некои истражувања известуваат дека темјан може да го зголеми ризикот од спонтан абортус во бременоста, па затоа бремените жени можеби ќе сакаат да го избегнат ().

Темјан може исто така да комуницира со некои лекови, особено антиинфламаторни лекови, разредувачи на крв и апчиња за намалување на холестеролот ().

Ако земате некој од овие лекови, проверете дали разговарате со темјан со вашиот давател на здравствена заштита пред да го користите.

Резиме Темјанот се смета за безбеден за повеќето луѓе. Сепак, бремените жени и оние кои земаат одредени видови лекови можеби ќе сакаат да го избегнат.

Во крајна линија

Темјанот се користи во традиционалната медицина за лекување на широк спектар на медицински состојби.

Оваа смола може да има корист од астма и артритис, како и од црево и орално здравје. Може дури има својства кои се борат против рак.

Иако има малку несакани ефекти, бремените жени и луѓето кои земаат лекови на рецепт можеби ќе сакаат да разговараат со својот лекар пред да земат темјан.

Ако сте iousубопитни за овој ароматичен производ, ќе откриете дека е широко достапен и лесен за проба.