Храна и хранливи материи за манија и депресија

Содржина

• 1. Цели зрна
• 2. Омега-3 масни киселини
• 3. Храна богата со селен
• 4. Турција
• 5. Грав
• 6. Ореви
• 7. Пробиотици
• 8. Чај од билки
• 9. Темно чоколадо
• 10. Шафран
• Храната што треба да се избегнува
• Полетувањето

Високи и падови на биполарно растројство

Биполарното пореметување е состојба на ментално здравје обележана со поместување на расположението, како што се различни издигнувања (познати како манија) и падови (познати како депресија). Лековите и терапијата за стабилизирање на расположението можат да помогнат во управувањето со овие промени во расположението.

Да направите неколку промени во вашата исхрана е уште еден потенцијален начин да помогнете во управувањето со маничните епизоди. Иако храната нема да излечи манија, изборот на вистинска може да направи да се чувствувате подобро и да ви помогне подобро да се справите со вашата состојба.

1. Цели зрна

Цели зрна не се добри само за вашето срце и дигестивниот систем. Тие исто така може да имаат смирувачки ефект врз вашиот ум.

Јаглехидратите се смета дека го зголемуваат производството на серотонин во вашиот мозок. Оваа хемикалија за добро чувство на мозок помага да се олесни вознемиреноста и може да ве остави да се чувствувате повеќе контролирани

Значи, следниот пат кога ќе се чувствувате малку вознемирено или презаситено, фатете неколку крекери за цели зрна за да грицкате. Други добри опции вклучуваат:

• тост од цели зрна
• тестенини од цели зрна
• овесна каша
• кафеав ориз
• киноа

2. Омега-3 масни киселини

Омега-3 масните киселини еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА) играат важна улога во вашиот мозок. Тие се суштински дел од нервните клетки и помагаат во олеснување на сигнализацијата помеѓу тие клетки.

Истражувачите продолжуваат да учат дали омега-3 може да помогне во лекување на депресија, биполарно растројство и други ментални здравствени состојби.

Досега беа резултатите од додатоците на омега-3 за биполарно растројство. Додавањето омега-3 во стабилизаторите на расположението се чини дека помага при симптоми на депресија, иако тоа нема многу влијание врз манијата.

Бидејќи омега-3 масните киселини се здрави за вашиот мозок и срцето воопшто, вреди да се вметнат во вашата исхрана. Рибите во ладна вода содржат највисоки нивоа на оваа здрава хранлива материја.

Други добри извори на храна вклучуваат:

• лосос
• туна
• скуша
• харинга
• пастрмка
• халибут
• сардини
• ленено семе и нивно масло
• јајца

3. Храна богата со селен

Туната, калибусот и сардината се исто така богат извор на селен, микроелемент кој е неопходен за здрав мозок.

Истражувањата откриле дека селенот помага да се стабилизира расположението. Недостаток на селен е во депресија и вознемиреност.

На возрасните им требаат најмалку 55 микрограми (мкг) селен дневно, што може да ги добиете од храна како што се:

• Бразилски ореви
• туна
• халибут
• сардини
• шунка
• ракчиња
• бифтек
• мисирка
• говедско црн дроб

4. Турција

Турција е богата со аминокиселина триптофан, која стана синоним за поспаното чувство што ви се јавува по вечерата на Денот на благодарноста.

Настрана од претпоставените ефекти кои предизвикуваат спиење, триптофанот му помага на вашето тело да направи серотонин - мозочна хемикалија во која учествува

Подигнувањето на серотонин може да помогне за време на депресивни епизоди. Исто така, постојат докази дека триптофанот може да ги подобри симптомите на манија.

Ако сакате да пробате триптофан, но не сте голем fanубител на мисирка, ќе го најдете и во храна како што се јајца, тофу и сирење.

5. Грав

Што е заедничко за црниот грав, гравот лима, наутот, сојата и леќата? Сите тие се членови на семејството на мешунки и сите тие се богати извори на магнезиум.

Раните истражувања сугерираат дека магнезиумот може да ги намали симптомите на манија кај луѓето со биполарно растројство. Потребни се уште повеќе истражувања за да се потврди дали храната богата со магнезиум го подобрува расположението.

Во меѓувреме, додавањето на грав богат со растителни влакна и хранливи материи во вашата диета веројатно нема да ве повреди. Гравот може да ве направи гасен кога ќе ги зголемите за прв пат во исхраната, но тоа се намалува ако продолжите да ги јадете.

6. Ореви

Бадемите, индиските ореви и кикириките се исто така богати со магнезиум. Покрај истражувањето што сугерира дека тоа е позитивен ефект врз манија, магнезиумот помага да се смири хиперактивниот нервен систем и игра улога во регулирањето на реакцијата на стресот во организмот со тоа што се контролираат нивоата на кортизол.

Скоро половина од Американците не внесуваат доволно магнезиум во исхраната и овој недостаток може да влијае на нивото на стрес како резултат. Препорачаната дневна доза за возрасни е 400-420 милиграми (мг) за мажи и 310-320 мг за жени.

7. Пробиотици

Човечкото црево е преполно со милиони бактерии. Некои живеат хармонично со нас, додека други нè разболуваат.

Овој микробиом на цревата е жежок во истражувањето во моментов. Научниците се обидуваат подобро да разберат како здравите бактерии го промовираат здравјето и имунолошката функција, вклучително и намалување на воспалението. Луѓето со депресија имаат тенденција да имаат поголемо ниво на воспаление.

Сè повеќе, истражувачите откриваат дека овие видови бактерии кои живеат во нас помагаат да се контролира состојбата на нашето емоционално здравје. Некои бактерии ослободуваат хормони на стрес како норадреналин, додека други ослободуваат хемикалии за смирување како што е серотонин.

Еден начин да се надмине рамнотежата во корист на здравите бактерии е со јадење пробиотици - храна што содржи живи бактерии. Овие вклучуваат:

• јогурт
• кефир
• комбуха
• кисела зелка
• кимчи
• мисо

8. Чај од билки

Камилицата се користи со векови како народен лек за вознемиреност во стомакот, вознемиреност и несоница. Прелиминарно истражување дека екстрактот од камилица исто така може да помогне во ублажување на депресијата и вознемиреноста.

Иако ова не е докажано, ако откриете дека пиејќи нешто жешко го смирува вашиот ум, не може да боли да пиете чај од камилица.

9. Темно чоколадо

Чоколадото е врвна храна за удобност - а темното чоколадо е особено смирувачко. Секојдневно грицкање на унца и пол темно чоколадо може да помогне во намалувањето на стресот, се вели во студија од 2009 година.

Научете кои состојки да ги барате кога купувате црно чоколадо.

10. Шафран

Овој црвен зачин налик на конец е главен дел во јадењата од Индија и Медитеранот. Во медицината, шафранот е проучен за неговото смирувачко дејство и антидепресивните својства.

откриле дека екстрактот од шафран делува исто така против депресијата, како антидепресиви како флуоксетин (Прозак).

Храната што треба да се избегнува

Не сите намирници прават да се чувствувате подобро. Кога се чувствувате жични, одредена храна и пијалоци можат да ве зголемат уште повеќе, вклучително и оние кои се богати со кофеин или алкохол.

Кофеинот е стимуланс што може да предизвика нервозни чувства. Може да ги засили вашите нивоа на вознемиреност и да ви го отежне спиењето навечер.

Можеби мислите дека алкохолот ќе ја оддалечи линијата од манијакална епизода и ќе ве релаксира, но пиењето неколку пијалоци всушност може да направи да се чувствувате повеќе на работ. Алкохолот исто така може да предизвика дехидрираност, што може негативно да влијае на вашето расположение. Исто така, може да се меша со лекови.

Некои намирници не се спојуваат добро со лекови за биполарно растројство. Ако земате инхибитори на моноамин оксидаза (МАОИ), избегнувајте тирамин. MAOI може да предизвика скок на нивоата на оваа аминокиселина, што може да доведе до опасен пораст на крвниот притисок.

Тирамин се наоѓа во:

• остарени сирења
• лекувано, преработено и пушено месо
• ферментирана храна како кисела зелка и кимчи
• соја
• суво овошје

Исто така ограничете ја храната со висока содржина на маснотии и шеќер, особено оние рафинирани или обработени. Освен што е нездрава во целина, оваа храна може да доведе до зголемување на телесната тежина.

Истражувањата откриваат дека дополнителната тежина може да го направи третманот со биполарно нарушување помалку ефикасен.

Прашајте го вашиот лекар дали треба да избегнувате сок од грејпфрут и грејпфрут. Познато е дека ова цитрусно овошје комуницира со многу различни лекови, вклучувајќи ги и оние што се користат за лекување на биполарно растројство.

Полетувањето

Одредена храна може да ви помогне да го смирите умот, но не е замена за пропишаниот план за лекување на вашиот лекар.

Не правете никакви промени во вашата редовна терапија без претходно да разговарате со вашиот лекар. Наместо тоа, размислете за додавање на храна прилагодена на расположението во вашата исхрана за да ги надополните вашите други стратегии за третман.

Обавезно прашајте го вашиот лекар за каква било храна што треба да ја избегнувате и може да комуницира со сегашните лекови.