Фитнес совети за заострување на вашите тренинзи

Содржина

• Запали го твојот конкурентен погон
• Добијте малку нерамнотежа
• Држи го
• Облечете се за успех
• Направете го вашиот тренинг да биде возрасна верзија на игра за пиење
• Пумпајте ги метежот
• Облечете го вашето лице за игра
• Направете сендвич за трчање-вежбање
• Зјапајте во лицето на инспирацијата
• Одете во класа по тежина
• Слезете по имагинарната скала
• Преглед за

Одите во теретана секој ден и ја спуштивте вашата рутина: ден за трчање во понеделник, тренер во вторник, кревање тегови во среда итн.

Но, проблемот со тоа што има рутина е тоа што е рутина. Како што ќе ви каже секој тренер, клучот за одржување на вашето тело во топ форма е да го измешате. Телото брзо се прилагодува на тренинзите, па ако трчате пет милји со исто темпо пет дена во неделата, вашето тело на крајот ќе се прилагоди, а ефективноста ќе се намали. (Ова е исто така еден од начините на кои се подготвувате за исцрпеност при вежбање.)

Промената на тренингот не мора да бара масивен ремонт. Наместо тоа, испробајте ги овие 11 совети за фитнес од врвни тренери за да го максимизирате согорувањето на калории и да се осигурате дека секој тренинг го завршувате со куп пот пред нозете.

Запали го твојот конкурентен погон

Слики на Корбис

„Преправете се дека се натпреварувате против сите во теретана“, вели тренерот Абигејл Бејлс. „На лентата за трчање, обидете се да го надминете темпото или да трчате од личноста до вас. За време на час по велосипед во затворен простор, замислете дека се тркате со инструкторот. бар со фаќање на најтешките тегови “. Ако сте некој што напредува на конкуренција, можете речиси секогаш најдете начин (позитивно!) да се спротивставите на некој друг. Можеби едноставно не го објавувајте имагинарниот натпревар на вашите колеги посетители на теретана.

Добијте малку нерамнотежа

Слики на Корбис

Направете ги вашите вежби за сила или вежби со телесна тежина попредизвикувачки со додавање елемент за рамнотежа. „Вртете ги билатералните вежби еднострано“, вели Дебора Хортон, групна фитнес инструкторка во салата „Кранк“ во NYујорк. "Наместо редовно мртво кревање, пробајте мртво кревање со една нога. Наместо да правите кадрици на бицепс стоејќи, балансирајте на една нога наместо на две". Во суштина можете да направите било кој вежбајте потешко со стоење на BOSU или на врвот на дебела, крцкава подлога, „што ќе ги поттикне сличните мускули околу глуждовите и нагоре на ногата да палат додека тие работат понапорно за одржување на стабилноста“, вели Хортон.

Држи го

Слики на Корбис

„Откако ќе го завршите сетот, додадете пет статични држења за да ја завршите секоја вежба“, вели трикратниот Ајронмен, тренер и личен тренер Крис Мосиер. "Паузирајте и држете на врвот на мускулната контракција за да добиете дополнителен поттик за секое подигнување. Држењето вклучува повеќе мускули и помага во развојот на мускулниот тонус. На пример, држете се на дното на склекови пет секунди пред Притискајте до врвот. Или спуштете се до сквотот и држете го на дното 5-7 секунди, а потоа вратете се на почеток“.

Облечете се за успех

Слики на Корбис

"С ne е подобро во неонски", вели HIIT IT! креаторот и тренер Дафни Јанг. „Светли бои како портокалова, жолта и црвена го енергизираат мозокот. Можеби ќе откриете дека ќе се туркате посилно кога вашата облека вреска енергија. Моите клиенти и јас имаме натпревари за тоа кој може да носи најлуди или најшарени хеланки. Плус, ако вежбате пред огледало, ќе се забавувате гледајќи назад во себе!“

Направете го вашиот тренинг да биде возрасна верзија на игра за пиење

Слики на Корбис

Сериозно. „Изберете песна со збор или фраза што се повторува, и наместо да снимите или да задушите пиво, завршете бурпи-или вашата вежба по избор-секој пат кога ќе се повтори“, вели тренерот и тренер на Спартан SGX, Лиан Вајнер. Значи, ако сте надвор за трчање, застанете за бурпи секој пат кога Андре 3000 ќе каже „Еј Да“, паузирајте за склекови секогаш кога LMFAO вика за „истрели“ или испуштајте и држете ја даската секој пат кога Икона Поп ќе изјави. Не ми е грижа-го сакам! " Можностите на плејлистите се навистина бескрајни.

Пумпајте ги метежот

Слики на Корбис

„Кју Бритни“, вели Бејлс. "Сакаш жешко тело? Подобро да работиш, кучка. Ја пуштам таа песна и мислам:" Да, работам! " Секогаш работам понапорно кога се вклучени моите омилени песни“. Без разлика дали добивате дополнителен адреналин од Еминем или One Direction, не срамете се да ги разнесете мелодиите што најдобро ќе го поттикнат согорувањето на калории.

Облечете го вашето лице за игра

Слики на Корбис

Игра со карти лице, т.е. „Користете шпил карти за забавен мемориски предизвик“, вели Вајнер. "Пред вашиот редовен тренинг, доделете вежба за секој костим во палубата. Изберете 3-5 картички-колку повеќе картички, толку потешкотии вежбањето-и запомнете ги. Оставете ги картичките настрана откако ќе започнете со тренингот. По завршувањето, изведете ги вежбите поврзани со картите што сте ги извлекле, за бројот на повторувања како што е означено со картата (приклучоците се 11, кралици 12, кралеви 13, кец 14) што е можно побрзо додека ја одржувате соодветната форма. Мемориска игра: за секоја карта што не ја паметите или погрешите, закажете си казна од 10 бурпи“. (Уф!)

Направете сендвич за трчање-вежбање

Слики на Корбис

„Додадете трчање од една милја на секоја страна од вашата сесија во теретана“, вели Мозиер. „Тоа е одличен начин да го зголемите согорувањето на калориите и да се осигурате дека ќе завршите силно“. (Видете? Не сите совети за фитнес се премногу комплицирани.)

Зјапајте во лицето на инспирацијата

Слики на Корбис

"Земи списание. Преврти слика на спортист на кој ти се восхитува. Стави ја на предната страна на неблагодарна работа. Остави таму за време на вежбањето", вели Јанг. „Сликата ќе го блокира времето и растојанието на екранот, што може да го одвлече вниманието и да ве збуни-и ќе има поголема веројатност да трчате подобро кога ја канализирате вашата внатрешна Марија Менунос, Кери Вашингтон или Кара Гаучер. " (Или одете на Инстаграм и проверете ги овие 7 Fit модни модели што треба да ги следите за фитспирација.)

Одете во класа по тежина

Слики на Корбис

Како и внатре, максимизирајте се. „Зголемувам тежина на мојот последен сет, само за да видам колку повторувања можам да направам при следната тежина“, вели Бејлс. „Тоа ме спречува да се опуштам, а понекогаш ми покажува дека сум подготвен да ја подигнам својата игра”.

Слезете по имагинарната скала

Слики на Корбис

Наместо да правите два или три сета од која било вежба, започнете со сет од 10 повторувања и продолжете надолу-без одмор помеѓу девет повторувања, потоа осум повторувања и така натаму додека не завршите на едно. „Ментално, можете да се залажете да мислите дека ова е лесен тренинг“, вели Мозиер. „Но, потребна е издржливост и напор за да се протуркаат последните сетови“.

Преглед за