Фитнес П и А: вежбање и пушење

Содржина

• Преглед за

П. Само што престанав да пушам по шест години. Сега почнувам да вежбам и се чувствувам многу без здив. Не сум сигурен дали ова е од пушење или неактивност. Дали пушењето ја попречува мојата способност за џогирање?

А. Вашето недостаток на здив е поверојатно поради недостатокот на кондиција отколку пушењето, вели семејниот лекар Доналд Бридо, клинички професор на Универзитетот orорџтаун во Вашингтон и портпарол на Американското здружение за срце. „Во рок од три до пет дена, ако не сте испиле ниту една цигара, способноста на вашите крвни клетки да носат кислород до срцето и мускулите ќе се вратат во нормала.

Пушењето предизвикува оштетување на белите дробови што може да го намали капацитетот за кардиоваскуларни вежби на пушачот; сепак, вели Бридо, „оштетувањето на белите дробови по шест години пушење веројатно би било минимално“. (Но, потребни се 10 години или повеќе откако ќе се откажете пред ризикот од рак на белите дробови да биде ист како никогаш да не сте пушеле.)

Јаглерод моноксидот во цигарите го поместува кислородот од црвените крвни клетки, објаснува Бридо. Значи, пушачот има помалку кислород што оди до срцето и мускулите, обезбедувајќи и помалку енергија за вежбање. Колку повеќе пушите, толку помалку кислород имате на располагање. Дури и само една цигара на ден ја намалува способноста на вашата крв да носи кислород.

Бидејќи веќе неколку години не вежбате, природно е брзо да застанете без здив. Вашето срце и белите дробови не се толку силни како што е способен човек (или толку силни како што се непушачите). Значи, не можете да испумпате толку крв со секое отчукување на срцето или да внесете толку воздух со секој здив.

Наместо да започнете со програма за џогирање, обидете се да пешачите, што не само што е помалку напорно за срцето и белите дробови, туку и помалку стресно за зглобовите. По неколку недели, или можеби дури и неколку месеци, можеби ќе сакате постепено да работите во некое џогирање. На пример, по 10 минути одење, обидете се да менувате 30 секунди џогирање со две минути пешачење. На крајот, ќе откриете дека можете лесно да вежбате, што ве оставаше без здив.

Преглед за