Фитнес прашања и одговори: согорување на дополнителни калории ПО кардио тренинг

Содржина

• Преглед за

Дали е вистина дека вашето тело продолжува да согорува дополнителни калории 12 часа откако сте вежбале?

Да. „После енергично вежбање, видовме зголемување на калориската потрошувачка до 48 часа“, вели физиологот за вежбање Том Р. Томас, д-р, директор на програмата за физиологија на вежбање на Универзитетот во Мисури во Колумбија. Колку подолго и понапорно вежбате, толку се зголемува метаболизмот после тренинг и што подолго трае. Субјектите во истражувањето на Томас согориле 600-700 калории за време на еден час трчање со околу 80 проценти од нивниот максимален пулс. Во текот на следните 48 часа, тие согорија околу 15 проценти повеќе калории-дополнително 90-105-отколку што инаку би имале. Според Томас, околу 75 проценти од зголемувањето на метаболизмот после тренинг се јавува во првите 12 часа по вежбањето.

Се чини дека тренинзите со тежина не нудат толку значајно зголемување на метаболизмот после тренинг како интензивни аеробни вежби, вели Томас, веројатно поради одморот помеѓу сериите. Голем број студии сугерираат дека, по 45-минутна сесија за вежбање тежина-три сета од 10 повторувања по вежбање-стапката на метаболизмот во мирување се зголемува за 60-90 минути, согорувајќи дополнителни 20-50 калории. Сепак, имајте на ум дека тренингот за сила е одличен начин да ја зголемите стапката на метаболизмот во мирување (бројот на калории што вашето тело согорува во мирување). Иако се чини дека аеробикот нуди поголем скок по метаболизмот после тренинг, тренингот за сила ви овозможува да развиете мускулна маса, што, пак, го зголемува метаболизмот во целина.

Преглед за