Фитнес модел за вежбање што го изваја вашето тело како да е ваша работа

Содржина

• Склекови
• Високи колена
• Свиткани редови
• Планинари
• Сквотот за пехар
• Мечка ползи
• Офсет Обратно Lunge
• Сплит скок Бурпис
• Латерален застој со руски пресврт
• Странични скокови со една нога на клупа
• Deadlift на Кетлебел
• Frogger широк скокови
• Преглед за

Фитнес моделите буквално земаат плата за да вежбаат и да ги одржуваат своите тела во врвна форма. (Без оглед на обликот што може да биде-затоа што знаете дека сите ние сме за таа позитивност на телото #Сакам Моја форма.)

Но, тоа значи дека тие ги знаат своите работи кога станува збор за добивање на најголемиот тресок за вашиот тренинг, вклучително и Ребека Кенеди, тренер на Бери на Bootcamp и фитнес модел, која го дизајнираше овој тренинг за фитнес-модел. (Сакате повеќе од овој ол-стар? Само пробајте го нејзиниот тренинг за тело со суперхерој или вежбањето со интервал на трчање со висок интензитет што исто така зајакнува насекаде.)

Како работи: Ќе правите суперсетови на јакна вежба за 45 секунди, а потоа плиометриска вежба за 30 секунди. Работете по пат на сите тренинзи за фитнес модел, а потоа одморете се 1 минута. Ако сте почетник, обидете се да го завршите целиот сет трипати, средните спортисти се обидуваат четири пати и напредните пет пати.

Склекови

А. Започнете во позиција на висока штица со раце малку пошироки од рамената.

Б. Спуштете ги градите надолу, свиткајте ги лактите и насочете ги назад на 45 степени, а потоа притиснете го подалеку од подот за да ги подигнете градите назад за да започнете. Почетник: Засади колена на подот. Средно: Правете редовно склекови. Напредно: Подигнете една нога од подот.

Направете AMRAP 45 секунди.

Високи колена

А. Трчајте на место, возите колена до градите и држете го јадрото цврсто.

Продолжете 30 секунди.

Свиткани редови

А. Од стоење, закачете се на колковите со исправен грб и држете по еден молња во секоја рака.

Б. Стиснете го горниот дел од грбот, потоа веслајте ги котлерите до градите, возејќи ги лактите кон таванот, држејќи ги рацете во близина на ребрата.

В. Долен дел за почеток. Повторете, држејќи го јадрото затегнато и грбот исправен.

Направете AMRAP 45 секунди.

Планинари

А. Започнете во положба на висока штица со рамената над зглобовите.

Б. Повлечете ја десната нога кон градите, а потоа брзо префрлете ја и повлечете ја левата нога кон градите. Брзо префрлете се напред и назад.

Продолжете 30 секунди.

Сквотот за пехар

А. Застанете со широки стапала, прстите посочени до 11 и 1 часот на часовникот. Свиткајте ги колената и држете се назад директно за да сквотите надолу за да фатите еден котлебел. Застанете и кренете се до градите, држејќи се на страните (или „роговите“) на theвончето.

Б. Одржувајќи неутрален 'рбет, сквоти се до колковите под колената. Возете низ потпетици, стиснете ги внатрешните бедра и држете го јадрото вклучено за да се вратите нагоре.

Направете AMRAP 45 секунди.

Мечка ползи

А. Започнете со раце и колена, а потоа вклучете јадро за да ги кренете колената еден сантиметар од подот.

Б. Задржувајќи ја оваа позиција, чекор напред со десната рака и левата нога. Потоа чекор напред со левата рака и десната нога, потоа повторно со десната рака и левата нога.

В. Обратете го ова движење за да се вратите на почеток. Продолжете со 3 чекори напред и 3 чекори назад.

Продолжете 30 секунди.

Офсет Обратно Lunge

А. Застанете со нозете заедно, држете го котлеб во десната рака.

Б. Зачекорете наназад во залет на левата нога, испружете ја левата рака настрана за рамнотежа. Притиснете во десната пета за да застанете, допирајќи ги левите прсти до десната нога.

Направете AMRAP 45 секунди.

Сплит скок Бурпис

А. Ставете ги рацете на подот и скокнете ги нозете назад кон високата штица. Спуштете ги градите надолу до подот.

Б. Турнете ги градите од подот и скокнете ги нозете до рацете.

В. Застанете, а потоа веднаш скокнете во налетот на десната нога, а потоа скокнете ги стапалата заедно. Скокнете во скок во левата нога, потоа скокајте ги стапалата заедно, а потоа ставете ги рацете на подот за да го започнете следното повторување.

Продолжете 30 секунди.

Латерален застој со руски пресврт

А. Застанете со споени стапала, држејќи го кетелбулот околу страните (или „роговите“) на ниво на градите.

Б. Направете голем чекор напред надесно во страничен одмор. Свртете го kettlebell кон десниот колк.

В. Вратете се во центарот и притиснете ја десната нога за да ги повлечете нозете заедно.

Направете AMRAP 45 секунди. Завршете го секој друг сет од спротивната страна.

Странични скокови со една нога на клупа

А. Застанете со споени стапала до клупата.

Б. Балансирајќи на левата нога, скокнете странично на клупата. Веднаш скокнете надолу, држејќи ја десната нога од подот цело време.

Продолжете 30 секунди. Пополнете го секој друг сет на спротивната страна.

Deadlift на Кетлебел

А. Застанете со стапалата на ширина на колковите и ѕвона меѓу стапалата. Шарка на колковите за да се наведнувате со рамен грб и фатете ги bвона (по едно во секоја рака) за рачките.

Б. Стиснете го горниот дел од грбот и заглавете го јадрото додека стоите и притискајте ги колковите напред, држејќи ги ѕвоната надолу пред колковите.

В. Турнете ги колковите наназад и свиткајте ги колената за да се вратите на почеток, внимавајќи да го држите грбот исправен.

Направете AMRAP 45 секунди.

Frogger широк скокови

А. Започнете во положба на висока штица со стапалата пошироки од ширината на колковите.

Б. Испратете ги колковите назад кон потпетици, свиткувајќи ги колената, а потоа скокнете ги нозете до надворешната страна на рацете.

В. Веднаш кренете ги рацете од подот и дојдете во сквотот. Скокни нагоре, достигнувајќи ги рацете над глава. Земјиште со широки стапала и веднаш скокнете назад на почеток.

Продолжете 30 секунди.

Преглед за