Наоѓање на мојата здрава тежина

Содржина

• Преглед за

Статистика за губење на тежината:

Кетрин Јангер, Северна Каролина

Возраст: 25

Висина: 5'2’

Изгубени килограми: 30

Во оваа тежина: 1½ години

Предизвикот на Кетрин

Растејќи во семејство кое го ценеше вежбањето и здравата храна, Кетрин никогаш не се грижеше за својата тежина. „Играв толку многу фудбал, можев да јадам се“, вели таа. Но, поради повреда на стапалото што се појавила на колеџ, таа се откажала од спортот и за две години качила 30 килограми.

Соочувајќи се со фактите

Иако достигна 150 килограми, Кетрин не се задржа на нејзината зголемена големина. „Многу од моите пријатели се здебелија и на колеџ, така што не се чувствував дека треба да се сменам“, вели таа. Кога видов фотографии на кои изгледав тежок, едноставно си велев дека тоа е лоша слика “. Но, на Божиќната вечера со нејзиното семејство, таа доби повик за будење. "Како и обично, се товарев со десерти, а тетка ми рече:" Не мора да имаш с everything. Можеш да избереш само еден ". За прв пат, почнав да ги гледам моите навики-и телото-во ново светло “.

Нема повеќе изговори

Решена да ослабне, Кетрин виде дека ја користи ногата како изговор. Таа закажа операција, но не сакаше да чека да се активира повторно. Иако не можеше да трча и да игра фудбал, таа започна да плива и редовно да вози велосипед во теретана. Таа, исто така, ја преиспита својата исхрана. „Сфатив дека јадам потешка храна отколку дома; полноќните квесадили и виното станаа потпора“, вели таа. Таа почна да ги исклучува дополнителните пијалоци и пасењето по работното време - и почна да губи 2 килограми месечно. По операцијата и дипломирањето, Кетрин се преселила во свое место и почнала да готви. „Ги центрирав сите мои оброци околу овошјето, зеленчукот и житарките“, вели таа. „За да ги контролирам порциите, направив доволно за мене и за моето момче“. За девет месеци, Кетрин падна на 130 години.

Во него за долги релации

„Додека слабеев, забележав дека сум поенергична секој ден“, вели таа. „Така, бев инспириран да продолжам да јадам добро и да додадам уште повеќе вежбање во мојот живот. Откако ѝ зараснала ногата, Кетрин повторно се обидела да трча по патеките во близина на нејзината куќа. „Отпрвин можев да направам малку истовремено, но на крајот стигнав до шест километри“, вели таа. "Не одев многу брзо, но ја сакав секоја минута од тоа!" Четири месеци подоцна, Кетрин падна на 120 фунти. „Најдобриот дел е што никогаш не одев на диета или почнав режим на екстремни вежби“, вели таа. „Само избрав да го направам моето секојдневие поздраво - и тоа е нешто што можам да го држам засекогаш.

3 тајни за држење до него

• Бидете утринска личност „Открив дека вежбањето е најдобрата причина да станам од кревет. Често почнувам да вежбам во 6 часот наутро Кога ќе се посветам на моето здравје толку рано, продолжувам да правам добри избори за мене цел ден "
• Направете ја вашата работа за подготвување "Ја поправам храната следниот ден додека подготвувам вечера. Поголема е веројатноста да спакувам хранлив ручек кога веќе имам табла за сечење и зеленчук."
• Помести го! "Вежбам колку што е можно повеќе за да можам да јадам повеќе. Одам во теретана, но и шетам секаде каде што можам. Никогаш не чувствувајќи се лишени ми помага да останам на вистинскиот пат!"

Неделен распоред за вежбање

• Кардио или трчање 45 до 60 минути/6 дена во неделата
• Тренинг за сила 15 минути/6 дена во неделата

Преглед за