Разберете зошто е премногу лошо да седите премногу долго

Содржина

• Што се случува во телото
• 1. Ослабување на мускулите
• 2. Намален метаболизам
• 3. Поголем ризик од кардиоваскуларни заболувања
• 4. Зголемување на лошиот холестерол
• 5. Ризик од развој на дијабетес
• Како да се бориме против овие ризици

Седењето е еден од најдобрите начини за одмор и релаксација, сепак, многу луѓе поминуваат голем дел од денот во оваа позиција, особено за време на работното време или дома гледајќи телевизија.

Човечкото тело е дизајнирано да се движи често, така што трошењето повеќе од 6 часа на ден седејќи може да биде штетно за вашето здравје со текот на времето.

Некои од најчестите проблеми вклучуваат леснотија на зголемување на телесната тежина, дијабетес, па дури и кардиоваскуларни болести, како што се висок крвен притисок или срцева слабост.

Што се случува во телото

Некои од промените што се случуваат во телото кога седите повеќе од 6 часа на ден вклучуваат:

1. Ослабување на мускулите

Уште од првиот момент кога сте седнати, електричната активност во мускулите значително се намалува, бидејќи телото влегува во режим на релаксација во кој мускулите се недоволно искористени.

Ова намалување на активноста, покрај тоа што ги прави мускулите послаби, ја попречува циркулацијата на крвта во мозокот, ја намалува количината на здравствени хормони што стигнуваат до мозочните клетки, придонесувајќи за случаи на тежок замор, тага и депресија.

2. Намален метаболизам

Откако мускулите се недоволно искористени, метаболизмот се забавува, почнувајќи да согорува само 1 калорија во минута. Ова ја зголемува леснотијата на дебелеење, особено кога седите и јадете.

Исто така, со намалување на метаболизмот се забележува намалување на движењето на дебелото црево, што резултира со запек и прекумерно производство на гас.

3. Поголем ризик од кардиоваскуларни заболувања

Кога седите повеќе од 3 часа, артериите веќе не се шират и, според тоа, крвта има потешкотии да циркулира низ целото тело.Поради овој ефект, срцето треба да изврши поголема сила за пумпање крв и, според тоа, со текот на времето, може да се појават кардиоваскуларни проблеми како што се висок крвен притисок или срцева слабост, на пример.

4. Зголемување на лошиот холестерол

Недостаток на физички вежби го намалува производството на липаза, ензим способен да го елиминира вишокот лош холестерол од крвта, како и другите масни клетки. Така, количината на холестерол се зголемува и ризикот од срцев или мозочен удар исто така.

Како резултат на зголемувањето на масните клетки, честа е и зголемувањето на телесната тежина, што може да доведе до дебелеење.

5. Ризик од развој на дијабетес

Луѓето кои долго седат доживуваат намалување на способноста на инсулин да собира гликоза, така што ризикот од развој на дијабетес е многу поголем.

Како да се бориме против овие ризици

За да се избегнат сите овие оштетувања, препорачливо е луѓето кои работат долго време да седат неколку пати на ден, по можност на час, за да ја стимулираат циркулацијата на крвта и да вежбаат вежби за истегнување на мускулите. Погледнете неколку вежби што треба да ги направите на работа и да го подобрите квалитетот на животот.

Покрај тоа, добар совет за оние кои работат во канцеларии и поминуваат повеќе од 3 часа во седење е да одат да пијат вода или да одат во тоалет на секои 2 часа, за да ја стимулираат циркулацијата на крвта. Други добри совети се да го смените лифтот покрај скалите, да јадете здрави оброци и да ја напуштите работната средина за време на ручекот, искористувајќи го овој период за да „затворите“ од работа, имајќи и одредено слободно време, што исто така ја подобрува продуктивноста.