Дали губење на тежината во стомакот?

Содржина

• Ризици од традиционалниот абдомен
• Точен начин на правење стомачни
• Дали е лошо да се прави стомачен ден?
• Правење абдоминална со тежина или седење

Абдоминалните вежби кога се изведуваат правилно, се одлични за дефинирање на абдоминалните мускули, оставајќи го стомакот со изглед „шест пакувања“. Сепак, оние со прекумерна тежина треба да инвестираат и во аеробни вежби, како што се велосипед за вежбање и трчање по неблагодарна работа за согорување на маснотии и за да можат да се истакнат стомачните.

Вежбање само на традиционална абдоминална вежба, маснотии натрупани во стомакот не е доволно за губење на тежината, ниту за губење на стомакот, бидејќи оваа вежба нема многу калориски трошоци и тие не се многу добри за согорување на маснотии.

Ризици од традиционалниот абдомен

Традиционалното вежбање на стомакот може да предизвика проблеми со грбот, како што се развој, грб, врат, па дури и хернијален диск, кога се прави неправилно. Сепак, постојат неколку варијации на стомачни вежби, кои кога се прават правилно, не му штетат на 'рбетот.

Најдобар начин да направите стомачни без да му наштетите на 'рбетот, е да направите разни видови стомачни, работејќи не само на ректус абдоминис, туку и на долниот дел на стомакот и на страните.

Точен начин на правење стомачни

Погледнете како да го зајакнете стомакот без да го оштетите 'рбетот на видеото:

Предната штица е еден од најдобрите начини за работа на стомачните, бидејќи работи на целиот абдоминален регион, и предниот, задниот и страничниот, не штети на 'рбетот или држењето на телото.

Кој не може да ја одржи оваа статичка позиција 20 секунди, мора да ја одржи што е можно подолго и потоа да ја подели оваа вредност со 2, за да изврши 3 сета. На пример: ако максимумот што индивидуата може да го постигне е 10 секунди, тој треба да направи 3 сета од 5 секунди, одржувајќи ги мускулите на стомакот секогаш цврсто стегнати и грбот што е можно поправен.

Дали е лошо да се прави стомачен ден?

Вршењето на оваа вежба за стомак (предна или странична табла) не му штети на 'рбетот и не боли. Сепак, истата вежба не треба да се изведува секој ден, така што мускулните влакна се одмораат и, со тоа, го достигнуваат својот максимален потенцијал, правејќи еден вид природен појас што нема правилно да ги согорува насобраните маснотии во оваа област, но може да ги подобри нејзините изглед, оставајќи го стомакот подефиниран и без целулит.

Правење абдоминална со тежина или седење

Не е препорачливо да се направи пондерирана седница, поради потенцијален ризик од повреди на 'рбетниот столб.

Сепак, идеалот е индивидуата да разговара со физички воспитувач кој може да укаже на типот на абдоменот најсоодветен за нивните вистински потреби, пред да изврши каква било вежба дома или во теретана.

Еве неколку примери на стомачни вежби:

• 6 вежби за дефинирање на стомакот дома

• Вежби за дефинирање на стомакот без апс