Циклус на спиење: какви фази и како тие работат

Содржина

• Колку трае циклусот на спиење
• 4-те фази на спиење
• 1. Лесен сон (фаза 1)
• 2. Лесен сон (фаза 2)
• 3. Длабок сон (фаза 3)
• 4. РЕМ сон (фаза 4)

Циклусот на спиење е збир на фази кои започнуваат од моментот кога лицето заспива и напредува и стануваат сè подлабоки, сè додека телото не заспие РЕМ.

Нормално, РЕМ сонот е најтешко да се постигне, но токму во оваа фаза телото навистина може да се релаксира и со која стапката на обновување на мозокот е најголема. Повеќето луѓе ја следат следнава шема на фази на спиење:

1. Лесен сон од фаза 1;
2. Лесен сон од фаза 2;
3. Фаза 3 длабок сон;
4. Лесен сон од фаза 2;
5. Лесен сон од фаза 1;
6. РЕМ спиење.

Откако е во REM фазата, телото повторно се враќа во фаза 1 и ги повторува сите фази додека не се врати повторно во REM фазата. Овој циклус се повторува во текот на целата ноќ, но времето во РЕМ сонот се зголемува со секој циклус.

Знајте ги 8-те главни нарушувања што можат да влијаат на циклусот на спиење.

Колку трае циклусот на спиење

Телото минува низ неколку циклуси на спиење во текот на една ноќ, првиот трае околу 90 минути, а потоа траењето се зголемува, во просек до 100 минути по циклус.

Возрасен човек обично има помеѓу 4 и 5 циклуси на спиење ноќе, што завршува со потребните 8 часа сон.

4-те фази на спиење

Спиењето потоа може да се подели во 4 фази, кои се меѓусебно вмешани:

1. Лесен сон (фаза 1)

Ова е многу лесна фаза на спиење која трае приближно 10 минути. Фаза 1 на спиењето започнува во моментот кога ќе ги затворите очите и телото почнува да заспива, но сепак е можно лесно да се разбудите со кој било звук што се случува во просторијата, на пример.

Некои карактеристики на оваа фаза вклучуваат:

• Не сфаќајте дека веќе спиете;
• Дишењето станува побавно;
• Можно е да имате чувство дека паѓате.

Во текот на оваа фаза, мускулите сè уште не се опуштени, така што лицето сè уште се движи во кревет и може дури и да ги отвори очите додека се обидува да заспие.

2. Лесен сон (фаза 2)

Фаза 2 е фаза на која се повикуваат скоро сите кога велат дека се лесни прагови. Тоа е фаза во која телото е веќе опуштено и спие, но умот е внимателен и, поради оваа причина, лицето сè уште може лесно да се разбуди со некој што се движи внатре во собата или со бучава во куќата.

Оваа фаза трае околу 20 минути и, кај многу луѓе, е фаза во која телото поминува најмногу време во текот на сите циклуси на спиење.

3. Длабок сон (фаза 3)

Ова е фаза на длабок сон во која мускулите целосно се релаксираат, телото е помалку чувствително на надворешни стимули, како што се движење или бучава. Во оваа фаза умот е исклучен и, според тоа, нема ниту соништа. Сепак, оваа фаза е многу важна за поправка на телото, бидејќи телото се обидува да се опорави од малите повреди што се појавија во текот на денот.

4. РЕМ сон (фаза 4)

РЕМ сонот е последната фаза од циклусот на сон, кој трае околу 10 минути и обично започнува 90 минути по заспивањето. Во оваа фаза, очите се движат многу брзо, срцевиот ритам се зголемува и се појавуваат соништа.

Исто така, во оваа фаза може да се појави нарушување на спиењето познато како спиење, во кое лицето може дури и да стане и да шета низ куќата, без никогаш да се разбуди. РЕМ фазата трае подолго со секој циклус на спиење, достигнувајќи до 20 или 30 минути во траење.

Дознајте повеќе за спиење и 5 други чудни работи што можат да се случат за време на спиењето.