Како да изгубите тежина со трици од овес

Содржина

• Предности на трици од овес
• Цена и каде да се купи
• Рецепт за протеински палачинки со овесни трици
• Како да го изберете најдобриот овес за слабеење
• Брашно од овесна каша
• Овесни трици
• Снегулки од овес

Овесот е житарка и, како и сите житни култури, се извор на јаглехидрати. Сепак, тоа е исто така одличен извор на растителни влакна, протеини, железо, магнезиум, фосфор, цинк, манган, витамин Б1 и витамин Б5, што го прави многу здрава храна и може да им помогне дури и на оние кои сакаат да изгубат тежина, затоа препорачаната количина е 2 лажици на ден.

Влакната присутни во овесот помагаат да се продолжи ситоста и да се намали чувството на глад, што го прави човекот да јаде помалку и да прави попаметен избор при изборот на оброци, што го олеснува спротивставувањето на слатки, тестенини и други извори на храна. Едноставни и рафинирани јаглехидрати.

Покрај овесните трици, има и лушпест овес, исто така богат со растителни влакна и погоден за оние кои сакаат да изгубат тежина и брашно од овес кое има помалку растителни влакна, повисок гликемиски индекс и, според тоа, неговата потрошувачка мора да биде контролирана од дијабетичари и за оние кои сакаат да изгубат тежина.

Предности на трици од овес

Главните здравствени придобивки од овесните трици се директно поврзани со влакната присутни во оваа храна, што ја прави функционална храна. Така, главните придобивки се:

1. Го намалува лошиот холестерол: бета-глуканските влакна апсорбираат дел од мастите присутни во храната за време на варењето и ги елиминираат во столицата, намалувајќи го формирањето на холестерол во крвта.
2. Го контролира нивото на шеќер во крвта и спречува дијабетес: растворливото влакно на овес се раствора во вода за време на варењето и формира слатка гел, што ја забавува апсорпцијата на гликозата низ цревата и спречува скокови на шеќерот во крвта.
3. Ви помага да изгубите тежина:За време на варењето, влакната од овес формираат гел кој го зголемува обемот на храна во стомакот и го забавува варењето, со што се продолжува ситоста и се намалува гладот ​​во текот на денот.
4. Спречува рак на дебелото црево:влакната на овесот го одржуваат здравјето на цревата, бидејќи го стимулираат развојот на здрава флора, спречуваат запек и го регулираат цревниот транзит. Сите овие фактори го намалуваат производството на токсини во цревата, што спречува рак, особено рак на дебело црево.

Влакната може да се најдат во поголеми количини во овесни трици и во валани овес. Затоа, потрошувачката на овие јадења се препорачува за луѓе кои сакаат да изгубат тежина и за оние кои имаат висок холестерол и / или дијабетес, додека потрошувачката на брашно треба да биде ограничена во исхраната.

Покрај тоа, бидејќи се зголемува ситоста, потрошувачката на овесни трици е дозволена од првата фаза на диетата Дукан. Знајте ги сите фази на Дукан диетата и упатствата за нејзино следење.

Цена и каде да се купи

Цената на овесните трици чини просечно 5,00 R $ за 200 g и може да се набави во супермаркетите или продавниците за здрава храна.

Рецепт за протеински палачинки со овесни трици

Оваа палачинка е извор на протеини, влакна и јаглехидрати и затоа е одличен избор за попладневна закуска за оние кои сакаат да изгубат тежина, на пример.

Состојки

• 2 лажици овесни трици;
• 2 јајца
• 1 банана

Режим на подготовка

Победете ги бананата и јајцата додека не добиете хомогена маса. Додадете ги триците и добро измешајте. Истурете латица тестенини во тава загреана на средна топлина и варете околу 1 минута, свртете се со помош на шпатула и продолжете со готвење уште 1 минута. Повторете ја операцијата додека тестото не заврши.

Како да го изберете најдобриот овес за слабеење

Зрното од овес е поделено на слоеви. Колку е подлабок слојот, толку повеќе јаглени хидрати и помалку влакна и хранливи материи. Значи, колку повеќе преработено и рафинирано жито, толку помалку хранливи придобивки.

Брашно од овесна каша

Направен е од најдлабокиот дел на зрната од овес. Затоа, ги отфрла повеќето влакна и хранливи материи и ги одржува јаглехидратите.

Поради помалата количина на растителни влакна, брашното има поголем гликемиски индекс. Тоа е, откако ќе се вари, шеќерот формиран од јаглехидрати оди брзо и слабо контролиран во крвта.

Затоа, колачињата направени со овесна каша може да бидат одлична закуска пред тренинг за оние кои ќе потрошат енергија, но ако целта е слабеење, идеално е да изберете опции за ужинка со поголема количина на влакна.

Овесни трици

Триците се направени од лушпи од зрна од овес и, според тоа, имаат многу влакна кои помагаат во цревниот транзит, во контролата на глукозата и холестеролот во крвта и го продолжуваат чувството на ситост, го контролираат гладот ​​и помагаат да се изгуби тежината.

но тоа не значи дека станува збор за храна без јаглени хидрати, туку здрава алтернатива со висока содржина на влакна.

Снегулки од овес

Може да се најдат во тенки или густи снегулки, што се менува само ако е повеќе или помалку мелено, но својствата и придобивките од исхраната се исти.

Направени се од цели зрна од овес кои се притискаат додека не се израмнат. Може да се каже дека тоа е цели овес, бидејќи ги зачувува сите хранливи материи во житото: јаглехидрати, протеини, влакна, витамини и минерали.

Исто така е одлична опција за оние кои сакаат да изгубат тежина, бидејќи, како овесните трици, ја контролира ситоста и го намалува чувството на глад.