Како Фејсбук може да стане „зависност“

Содржина

• Кои се знаците?
• Редовно поминувајте повеќе време на Фејсбук отколку што сакате или имате намера
• Користење на Фејсбук за зајакнување на расположението или бегство од проблеми
• Фејсбук влијае на здравјето, спиењето и врските
• Тешкотија да останете надвор од Фејсбук
• Што го прави Фејсбук зависност?
• Како можам да работам преку тоа?
• Вкупно до типична употреба
• Направи пауза
• Намалете ја вашата употреба
• Обрнете внимание на вашето расположение кога користите Фејсбук
• Одвлечете внимание
• Кога да побарате помош
• Во крајна линија

Дали некогаш сте го затвориле Фејсбук и кажете си дека сте завршиле за денес, само за да се фатите автоматски да се движите низ вашиот извор само 5 минути подоцна?

Можеби имате отворен прозорец на Фејсбук на вашиот компјутер и подигнете го вашиот телефон за да го отворите Фејсбук без навистина да размислувате што правите.

Овие однесувања не мора да значат дека сте зависник од Фејсбук, но тие можат да станат причина за загриженост доколку се случуваат постојано и ако се чувствувате немоќни да ги контролирате.

Додека „зависноста од Фејсбук“ не е официјално препознаена во неодамнешното издание на Дијагностички и статистички прирачник за ментални нарушувања, истражувачите сугерираат дека станува збор за зголемена загриженост, особено кај младите.

Продолжете да читате за да дознаете повеќе за симптомите на зависност од Фејсбук, како тоа може да се случи и совети за работа преку истата.

Кои се знаците?

Експертите генерално ја дефинираат зависноста од Фејсбук како прекумерна, компулсивна употреба на Фејсбук со цел да го подобрат вашето расположение.

Но, што се смета за прекумерно? Зависи од.

Мелиса Стрингер, терапевт во Санивејл, Тексас, објаснува: „Она што се смета за проблематична употреба на Фејсбук варира од личност до личност, но мешањето во секојдневното функционирање е генерално црвено знаме“.

Еве еден поглед на поконкретни знаци на прекумерна употреба.

Редовно поминувајте повеќе време на Фејсбук отколку што сакате или имате намера

Можеби го проверувате Фејсбук веднаш штом ќе се разбудите, а потоа проверете го повторно повеќе пати во текот на денот.

Можеби се чини дека не сте вклучени долго време. Но, неколку минути објавување, коментирање и лизгање, повеќе пати на ден, може брзо да додадат часови.

Можеби ќе почувствувате желба да потрошите сè поголемо количество време на Фејсбук. Ова може да ви остави малку време за работа, хоби или социјален живот.

Користење на Фејсбук за зајакнување на расположението или бегство од проблеми

Еден општо согласен симптом на зависност од Фејсбук е употребата на Фејсбук за подобрување на негативното расположение.

Можеби сакате да избегате од тешкотии на работното место или борба со вашиот партнер, па затоа барате на Фејсбук за да се чувствувате подобро.

Можеби сте под стрес за проект на кој работите, па наместо тоа, користете го времето што го издвоивте за тој проект да се движите низ Фејсбук.

Користењето на Фејсбук за одложување на работата може да направи да се чувствувате дека сè уште завршувате нешто кога навистина не сте, според истражувањето од 2017 година.

Фејсбук влијае на здравјето, спиењето и врските

Компулсивната употреба на Фејсбук честопати предизвикува нарушувања на спиењето. Можеби ќе одите во кревет подоцна и ќе станете подоцна или да не успеете да спиете доволно како резултат на доцнење. Сето ова може да резултира со низа здравствени проблеми.

Употребата на Фејсбук може да влијае и на вашето ментално здравје ако имате тенденција да го споредувате вашиот живот со она што другите го презентираат на социјалните мрежи.

Вашата врска исто така може да страда, бидејќи принудната употреба на Фејсбук може да ви остави помалку време за вашиот партнер или да придонесе за романтично незадоволство.

Може да се чувствувате alousубоморни на интеракциите на вашиот партнер со други луѓе или да почувствувате ретроактивна jeубомора кога гледате фотографии од нивниот поранешен.

Стрингер додава дека Фејсбук може да стане и замена на сортите за социјални интеракции лице во лице, што може да доведе до чувство на изолација и осаменост.

Тешкотија да останете надвор од Фејсбук

И покрај обидот да ја ограничите вашата употреба, завршувате веднаш на Фејсбук, скоро без да сфаќате, секогаш кога имате слободен момент.

Можеби поставивте дневен лимит за проверка на Фејсбук само еднаш наутро и еднаш навечер. Но, на паузата за ручек ви е здодевно и си велите дека нема ништо лошо во брз поглед. По еден ден или два, вашите стари обрасци се враќаат.

Ако успеете да останете надвор, може да се чувствувате немирно, вознемирено или иритирано сè додека не го користите Фејсбук повторно.

Што го прави Фејсбук зависност?

Стрингер објаснува дека Фејсбук и другите видови на социјални медиуми „го активираат центарот за наградување на мозокот обезбедувајќи чувство на социјално прифаќање во форма на лајкови и позитивни повратни информации“.

Со други зборови, нуди моментално задоволување.

Кога споделувате нешто на Фејсбук - без разлика дали станува збор за фотографија, смешно видео или емоционално длабоко ажурирање на статусот, инстант лајкови и други известувања веднаш ве известуваат кој ја гледа вашата објава.

Восхитувачките и поддржувачките коментари можат да обезбедат значително зголемување на самодовербата, како и голем број на допаѓања.

По некое време, можеби ќе посакате да ја посакате оваа афирмација, особено кога имате тешко време.

Со текот на времето, додава Стрингер, Фејсбук може да стане механизам за справување со справување со негативните чувства на ист начин како што би можеле супстанциите или одредени однесувања.

Како можам да работам преку тоа?

Постојат неколку чекори што можете да ги преземете за да ја зауздате (па дури и да ја елиминирате) вашата употреба на Фејсбук.

Првиот чекор, според Стрингер, вклучува „да станете свесни за целта на вашата употреба и потоа да утврдите дали тоа е во согласност со тоа како навистина го цените трошењето на вашето време“.

Ако откриете дека вашата употреба на Фејсбук не мора да влијае на начинот на кој сакате да го поминете вашето време, разгледајте ги овие совети.

Вкупно до типична употреба

Следењето колку го користите Фејсбук неколку дена може да обезбеди увид во тоа колку време ви одзема Фејсбук.

Внимавајте на сите обрасци, како на пример користење Фејсбук за време на час, на паузи или пред спиење. Идентификување на обрасци може да ви покаже како Фејсбук се меша во секојдневните активности.

Исто така, може да ви помогне да развиете стратегии за да ги прекинете навиките на Фејсбук, како што се:

• оставајќи го вашиот телефон дома или во вашиот автомобил
• инвестирање во будилник и одржување на вашиот телефон надвор од спалната соба

Направи пауза

Многу луѓе сметаат дека е корисно да направат мала пауза од Фејсбук.

Започнете со еден ден офлајн, а потоа пробајте една недела. Првите неколку дена може да се чувствуваат тешко, но како одминува времето, може да ви биде полесно да се држите надвор од Фејсбук.

Времето надвор може да ви помогне повторно да се поврзете со најблиските и да потрошите време на други активности. Исто така, може да откриете дека вашето расположение се подобрува кога не користите Фејсбук.

За да останете на паузата, обидете се да ја извадите апликацијата од телефонот и да се најавите во прелистувачите за да ви биде потешко пристапот.

Намалете ја вашата употреба

Ако деактивирањето на вашата сметка се чувствува малку премногу драстично, фокусирајте се на полека намалување на вашата употреба. Можеби ви е покорисно полека да ја намалите употребата на Фејсбук наместо веднаш да ја избришете вашата сметка.

Имајте за цел да ја намалите употребата со помалку најавувања или помалку време поминато на Интернет секоја недела, постепено намалувајќи го времето што го поминувате на страницата секоја недела.

Можеби ќе изберете да го ограничите бројот на објавувања што ги правите секоја недела (или ден, во зависност од моменталната употреба).

Обрнете внимание на вашето расположение кога користите Фејсбук

Препознавањето како Фејсбук ве тера да се чувствувате, може да обезбеди поголема мотивација за намалување.

Ако користите Facebook за да го подобрите вашето расположение, можеби нема да забележите веднаш дека користењето на Facebook навистина прави да се чувствувате полошо.

Обидете се да ги запишете расположението или емоционалната состојба и претходно и по користењето на Фејсбук. Обрнете внимание на специфични чувства како завист, депресија или осаменост. Идентификувајте зошто ги чувствувате, ако можете, да се обидете и да се спротивставите на негативните мисли.

На пример, можеби го напуштате Фејсбук размислувајќи: „Би сакала да бев во врска. Сите на Фејсбук изгледаат толку среќни. Никогаш нема да најдам никого “.

Размислете за овој шалтер: „Тие фотографии не ми кажуваат како навистина се чувствуваат. Сè уште не најдов никого, но можеби ќе можам повеќе да се обидам да запознаам некого “.

Одвлечете внимание

Ако ви е тешко да останете надвор од Фејсбук, обидете се да го окупирате вашето време со нови хоби или активности.

Обидете се со работи што ве вадат од вашата куќа, далеку од вашиот телефон или и двете, како што се:

• готвење
• планинарење
• јога
• шиење или занаетчиство
• скицирање

Кога да побарате помош

Ако ви е тешко да ја намалите употребата на Фејсбук, не сте сами. Прилично е вообичаено да се развие зависност од Фејсбук. Се поголем број на професионалци за ментално здравје се фокусираат на помагање на луѓето да ја намалат нивната употреба.

Размислете за контакт со терапевт или друг професионалец за ментално здравје ако:

• тешко имате самостојно да ја намалите употребата на Фејсбук
• почувствувате вознемиреност од помислата за намалување
• доживејте депресија, вознемиреност или други симптоми на расположение
• имаат проблеми во врската поради употребата на Фејсбук
• забележете дека Фејсбук ви го попречува секојдневниот живот

Терапевт може да ви помогне:

• развиваат стратегии за намалување
• работи преку сите непријатни емоции што произлегуваат од употребата на Фејсбук
• најдете попродуктивни методи за управување со несакани чувства

Во крајна линија

Фејсбук го прави многу полесно да останете во контакт со пријателите и најблиските. Но, може да има и лоша страна, особено ако го користите за да се справите со несаканите емоции.

Добра вест? Користењето на Фејсбук помалку може да спречи да има негативно влијание врз вашиот живот.

Често е можно да се намалите самостојно, но ако имате проблеми, терапевт секогаш може да понуди поддршка.

Кристал Рејпол претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.