Што е егзистенцијална криза и како да ја пробијам?

Содржина

• Преглед
• Дефиниција на егзистенцијална криза
• Причини
• Егзистенцијални кризни прашања
• Криза на слобода и одговорност
• Криза на смрт и смртност
• Криза на изолација и поврзаност
• Криза на значење и бесмисленост
• Криза на емоции, искуства и олицетворение
• Егзистенцијални симптоми на криза
• Егзистенцијална криза депресија
• Егзистенцијална криза вознемиреност
• Егзистенцијално опсесивно компулсивно нарушување (ОЦД)
• Помош за егзистенцијална криза
• Преземете ја контролата над вашите мисли
• Чувајте списание за благодарност за да ги надминете негативните чувства
• Потсетете се зошто животот има смисла
• Не очекувајте да ги најдете сите одговори
• Кога да одите на лекар
• Земе

Преглед

Повеќето луѓе доживуваат вознемиреност, депресија и стрес во одреден момент од животот. За многумина, овие емоции се краткорочни и не се мешаат премногу во нивниот квалитет на живот.

Но, за другите, негативните емоции можат да доведат до длабок очај, предизвикувајќи ги да го доведат во прашање нивното место во животот. Ова е познато како егзистенцијална криза.

Идејата за егзистенцијална криза ја проучувале психолози и психијатри како Казимиерз Дабровски и Ирвин Д. Јалом со децении, почнувајќи уште од 1929 година.

Сепак, дури и со изобилството на стари и нови истражувања на оваа тема, можеби не сте запознаени со овој термин или не разбирате како тој се разликува од нормалната вознемиреност и депресија.

Еве што треба да знаете за егзистенцијална криза, како и за тоа како да се надмине оваа пресвртна точка.

Дефиниција на егзистенцијална криза

„Луѓето можат да имаат егзистенцијална криза кога ќе почнат да се прашуваат што значи живот и која е нивната цел или целта на животот како целина“, објаснува Кети Лејкам, лиценцирана терапевтка во Декатур, Georgiaорџија, специјализирана за работа со анксиозност, стрес во врската и родов идентитет. „Може да биде пауза во моделите на размислување каде одеднаш сакате одговори на големите прашања во животот“.

Не е невообичаено да барате смисла и цел во вашиот живот. Со егзистенцијална криза, проблемот лежи во тоа што не можеме да најдеме задоволителни одговори. За некои луѓе, недостатокот на одговори предизвикува личен конфликт одвнатре, предизвикувајќи фрустрација и губење на внатрешната радост.

Егзистенцијална криза може да влијае на секого на која било возраст, но многумина доживуваат криза во услови на тешка ситуација, можеби борба за успех.

Причини

Секојдневните предизвици и стресови може да не предизвикаат егзистенцијална криза. Овој вид криза најверојатно ќе следи длабок очај или значаен настан, како што е голема траума или голема загуба. Неколку причини за егзистенцијална криза може да вклучуваат:

• вина за нешто
• губење на некој близок во смрт или соочување со реалноста на сопствената смрт
• чувство на социјално неисполнување
• незадоволство од себе
• историја на флаширани емоции

Егзистенцијални кризни прашања

Различните видови на егзистенцијални кризи вклучуваат:

Криза на слобода и одговорност

Имате слобода да направите сопствен избор, што може да го промени вашиот живот на подобро и на полошо. Повеќето луѓе ја претпочитаат оваа слобода, наспроти тоа некој да носи одлуки за нив.

Но, оваа слобода доаѓа и со одговорност. Мора да ги прифатите последиците од изборот што го правите. Ако ја користите вашата слобода да направите избор што не завршува добро, не можете да ја префрлите вината на некој друг.

За некои, оваа слобода е премногу поразителна и предизвикува егзистенцијална вознемиреност, што е сеопфатна вознемиреност за смислата на животот и изборот.

Криза на смрт и смртност

Егзистенцијална криза може исто така да се појави откако ќе наполни одредена возраст. На пример, вашиот 50-ти роденден може да ве принуди да се спротивставите на реалноста дека вашиот живот е преполовен, што ве тера да се сомневате во основата на вашиот живот.

Може да размислите за смислата на животот и смртта и да поставите прашања од типот: „Што се случува после смртта?“ Стравот од она што може да следи по смртта може да предизвика вознемиреност. Овој вид криза може да се појави и по дијагностицирање на сериозно заболување или кога смртта е неизбежна.

Криза на изолација и поврзаност

Дури и ако уживате во периоди на изолација и осаменост, луѓето се социјални суштества. Силните врски можат да ви дадат ментална и емоционална поддршка, носејќи задоволство и внатрешна радост. Проблемот е во тоа што врските не се секогаш трајни.

Луѓето можат да се оддалечат физички и емоционално, а смртта често ги дели најблиските. Ова може да доведе до изолација и осаменост, предизвикувајќи некои луѓе да сметаат дека нивниот живот е бесмислен.

Криза на значење и бесмисленост

Да се ​​има смисла и цел во животот може да обезбеди надеж. Но, откако ќе размислите за вашиот живот, може да почувствувате дека не постигнавте ништо значајно или не направивте разлика. Ова може да ги натера луѓето да се сомневаат во нивното постоење.

Криза на емоции, искуства и олицетворение

Да не дозволите да чувствувате негативни емоции понекогаш може да доведе до егзистенцијална криза. Некои луѓе ја блокираат болката и страдањето, мислејќи дека ова ќе ги направи среќни. Но, честопати може да доведе до лажно чувство на среќа. И кога не доживеете вистинска среќа, животот може да се чувствува празен.

Од друга страна, отелотворувањето на емоциите и признавањето на чувството на болка, незадоволство и незадоволство може да ја отвори вратата за личен раст, подобрувајќи го погледот кон животот.

Егзистенцијални симптоми на криза

Искуството на вознемиреност и депресија кога вашиот живот е надвор од колосек не секогаш значи дека поминувате низ егзистенцијална криза. Овие емоции, сепак, се поврзани со криза кога се придружени со потреба да се најде смисла во животот.

Егзистенцијална криза депресија

За време на егзистенцијална криза, може да почувствувате нормални чувства на депресија. Овие симптоми може да вклучуваат губење интерес за омилени активности, замор, главоболки, чувство на безнадежност и постојана тага.

Во случај на егзистенцијална депресија, може да имате размислувања за самоубиство или крај на животот или да чувствувате дека вашиот живот нема цел, вели Лејкам.

Безнадежноста со овој вид депресија е длабоко поврзана со чувствата на бесмислен живот. Можеби ќе се сомневате во целта на сето тоа: „Дали е тоа само да се работи, да се плаќаат сметки и на крајот да се умре?“

Егзистенцијална криза вознемиреност

„Егзистенцијалната вознемиреност може да се претстави како преокупирана со задгробниот живот или вознемиреност или нервоза за вашето место и планови во животот“, вели Лејкам.

Оваа вознемиреност се разликува од секојдневниот стрес во смисла дека сè може да ве направи непријатно и вознемирено, вклучително и самото постоење. Може да се запрашате: „Која е мојата цел и каде се вклопувам?“

Егзистенцијално опсесивно компулсивно нарушување (ОЦД)

Понекогаш, мислите за смислата на животот и вашата цел може да тежат сериозно на вашиот ум и да предизвикаат тркачки мисли. Ова е познато како егзистенцијален OCD, и може да се појави кога сте опсесивни или имате принуди за смислата на животот.

„Може да се појави во потребата да се поставуваат прашања одново или одново, или да не можете да одморите додека не добиете одговори на вашите прашања“, вели Лејкам.

Помош за егзистенцијална криза

Пронаоѓањето на вашата цел и значење во животот може да ви помогне да се ослободите од егзистенцијална криза. Еве неколку совети како да се справите:

Преземете ја контролата над вашите мисли

Заменете ги негативните и песимистичките идеи со позитивни. Да си кажете дека вашиот живот е бесмислен, може да стане само-исполнувачко пророштво. Наместо тоа, преземете чекори за да живеете позначаен живот. Извршете страст, волонтирајте се во кауза во која верувате или практикувајте да бидете сочувствителни.

Чувајте списание за благодарност за да ги надминете негативните чувства

Вашиот живот веројатно има повеќе значење отколку што мислите. Запишете сè за што сте благодарни. Ова може да вклучува вашето семејство, работа, таленти, квалитети и достигнувања.

Потсетете се зошто животот има смисла

Да одвоите време за самоистражување, исто така, може да ви помогне да ја пробиете егзистенцијалната криза, вели Лејкам.

Ако имате потешкотии да го видите доброто во себе, замолете ги пријателите и семејството да ги идентификуваат вашите позитивни квалитети. Какво позитивно влијание сте имале врз нивните животи? Кои се вашите најсилни, восхитувачки квалитети?

Не очекувајте да ги најдете сите одговори

Ова не значи дека не можете да барате одговори на големите прашања во животот. Во исто време, разберете дека некои прашања нема да имаат одговори.

За да помине низ егзистенцијална криза, Лејкам исто така предлага разделување на прашања на помали одговори, а потоа работи на тоа да се задоволиме со учење на одговорите на помалите прашања што ја сочинуваат поголемата слика.

Кога да одите на лекар

Можеби ќе можете сами да ја пробиете егзистенцијалната криза, без лекар. Но, ако симптомите не исчезнат или ако се влошат, одете на психијатар, психолог или терапевт.

Овие експерти за ментално здравје можат да ви помогнат да се справите со кризата преку терапија со разговор или когнитивна бихејвиорална терапија. Ова е вид на терапија која има за цел да ги промени моделите на размислување или однесување.

Побарајте итна помош ако имате самоубиствени мисли. Имајте на ум, сепак, не мора да чекате додека кризата не достигне оваа точка пред да разговарате со лекар или друг давател на здравствена заштита.

Дури и ако немате размислувања за самоубиство, терапевт може да помогне при тешка анксиозност, депресија или опсесивни мисли.

Земе

Егзистенцијална криза може да му се случи на секого, што наведува многумина да се сомневаат во нивното постоење и цел во животот. И покрај потенцијалната сериозност на ваквиот начин на размислување, можно е да се надмине кризата и да се надминат овие дилеми.

Клучот е да разбереме како егзистенцијалната криза се разликува од нормалната депресија и вознемиреност и да добиете помош за какви било чувства или мисли што не можете да ги разнишате.