Заспивате Гледајќи ги Оскарите? Направете ги овие вежби!

Содржина

• Преглед за

Од прекрасните фустани (и луди силни тела) што се симнуваат на црвениот тепих до говорите што предизвикуваат размислување, наградните емисии се чувствуваат како задолжително гледање, а Оскарите се крал на сите нив. Но, за жал, доделувањето на Оскарите, исто така, има репутација дека е долго и здодевно здодевно во некои точки-како да речеме, кога победникот за најдобра мешавина на звук на филмот што не сте го виделе, се обидува да им се заблагодари на сите луѓе што некогаш ги сретнале.

Така, го прислушувавме Дерек ДеГрацио, тренер за слава и сопственик на Barry's Bootcamp Miami, за некои лесни потези што можете да ги направите од удобноста на сопствениот кауч со само далечинско и шише шампањ (бидејќи што друго ?!) за време на комерцијалните паузи или само кога ќе се најдете во дремка. (Сакате повеќе од ДеГразио? Проверете ги неговите вежби за стомачни мускули, задник и основни вежби инспирирани од Barry's Bootcamp!)

Како работи: Сите овие потези може да се изведат во сетови од 60 секунди. Комерцијалните паузи се обично 3-4 минути. Измешајте и спојте и пукајте по три сета секој брејк.

1. Најдобар филм..Во сквотот

Бидејќи вашите пријатели дефинитивно ќе го Snapchatting овој.

А Започнете да стоите, стапалата на ширина на колковите, седнете и држете 1 сантиметар над вашиот кауч. Но, не допирајте го каучот!

Б Држете ја тежината на вашите потпетици, нозете паралелно со подот и колената зад прстите. Држете колку што можете. Обидете се да ја задржите подолго секоја пауза за реклами.

2. Најдобар актер во споредна улога .. За твојата главна

Ѕвездата на кој било филм е исто толку добра од поддршката од нивните колеги, а истото важи и за вашето јадро. Подигнете ги вашите стомачни мускули, а потоа пукајте го шампањот.

А Започнете да седите во позиција V со свиткани колена, свиткани прсти, градите надвор, брадата нагоре и грбот рамно.

Б Заклучете ги рацете и полека свртете се кон лево. Вратете се назад кон центарот и полека свртете ја другата насока. Повторете

3. НајдоброВизуелни ефекти...за вашите стомачни

Стар, но добар, овој потег е совршен за извајање на стомачни мускули од А-листата.

А Лежејќи на грб, започнете со нозете во горната положба на масата.

Б Држејќи ги лопатките од каучот, полека свртете се налево, допирајте го десниот лакт до левото колено, додека десната нога е заклучена надвор. Повторете од другата страна.

4.Најдобра режија..Во склек

Дотерувањето со наклон ќе ги максимизира резултатите-без да ве принуди да го пропуштите Лео да го освои својот прв Оскар.

А Стоејќи зад каучот, дланките раширени на рамената на горниот дел од каучот, на топките на нозете, полека спуштете се надолу во склекови, водејќи со градите, стомакот, неутрален 'рбет.

Б Допрете ги градите на каучот, а потоа притиснете назад на почетната позиција. Повторете

5. Најдобро за здодевни говори: Промена на канали

Фатете го далечинското пред тој говор за прифаќање да ве заспие.

А Повторно седнете во положба v-sed. Допрете кон надворешната страна на левото колено, држете го, сменете го каналот и наизменично на другата страна.

Б Повторете додека не најдете посакувано шоу и/или вашите стомачни мускули се запалени.

Преглед за